陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)有哪些(2)
陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)六：以意行氣
以意行氣是指氣受意的指揮，在體內(nèi)運行，一舉一動均要用意為用力，先意動而后形動，意到氣到。以意行氣，用意不用拙力，在太極拳最重要的特征。正如《拳論》所說："以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨";"以氣運身，務(wù)令順遂，乃能便利從心";"全身意在神，不在氣，在氣則滯"。
以意行氣中的氣，是指"內(nèi)氣"，并非一般所說用肺呼吸的空氣。內(nèi)氣又稱元氣、正氣、先天之氣，從母胎中帶來。演練太極，就是為了讓內(nèi)氣出現(xiàn)并吸取空氣中的清氣、五谷雜糧精微之氣合為一體形成浩然之氣。
雖然，練太極拳要"以意行氣"，但初練者意與氣還沒有達到高度協(xié)調(diào)，必須經(jīng)過以意行氣，以氣催形的溫長過程。達到以氣催形、形氣結(jié)合階段時，也不可只想氣在體內(nèi)如何運行，而要把意注入動作中，否則就會神態(tài)呆滯，氣不僅不能暢通，而且會造成氣勢散漫的錯誤，使意氣俱蒙其害。所以《拳論》說："意在神，不在氣，在氣則滯。"只有這樣，才能取得形神兼?zhèn)洹?nèi)外兼修的效果。可以說，太極拳所有訓(xùn)練的最終目的，都是為了使內(nèi)氣出現(xiàn)和以意運氣。
由于太極拳是意氣運動，所以久練則精神集中，周身遍布脆勁靈勁，只要意到，便可做出迅速反應(yīng)，對忽然而來的刺激，也會做出敏感、準確的相應(yīng)動作，免受損害。到了個時候，就到了神明階段，以意運氣可以隨心所欲。
陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)七：上下相隨
陳式太極拳勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，達于四指，周身心須上下相隨，一氣貫通。由腿而腰，由腰而臂由臂達于手指。"發(fā)令者在心，傳令者在手，觀色者在目。手、眼、身法、步一齊俱到，缺一不可"。
上下相隨必須注意以手為引領(lǐng)，而手又全在于手掌、手指中沖穴領(lǐng)其周身運動。手到之處，足必相隨，中間胸腹自然也隨手足變化而運動，上下一體，一氣相連，說動一齊動，說停一齊停，將頂、襠心、眼、耳、手、足、腰八體緊密結(jié)合，不先不后，迎送相當(dāng)，前后左右，上下四旁，轉(zhuǎn)機靈敏，緩急相將。正可謂"擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡(luò)通，當(dāng)中一擊首尾動，上下四旁扣如弓"。
初學(xué)者動作不熟，容易顧此失彼，顧上不顧下，顧下不顧上，必須加強訓(xùn)練，使之協(xié)調(diào)一致。同時，還要注意分清虛實，特別是左手虛與右手實，右手虛與左手實，左腳虛與右腳實，右腳虛與左腳實，左手虛與右腳實，右手實與左腳虛等相互配合，以意運氣，以氣運形，練出靈勁，周身才有真正的上下相隨。
陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)八：內(nèi)外相合
內(nèi)外相合是指外形動作與內(nèi)氣運動互相一致，密切配合。
太極拳運動之所以必然要求內(nèi)外相合，原因在于它是一項"意識體操"，以意運氣。練拳以練意為先，意為主帥，意到氣到，以氣運形，身體上下、內(nèi)外才高度一致。正如《拳論》所說"內(nèi)外一氣流轉(zhuǎn)"。陳式太極拳千變?nèi)f化，所向無敵，雖然動作態(tài)勢多端，也不外虛、實、開、合四字。演練者從頭頂?shù)阶慵猓瑑?nèi)有五臟六腑、經(jīng)絡(luò)筋骨，外有肌膚皮肉、毛發(fā)，四肢百骸處處相連為一體，破之而不開，撞之而不散，打之而不亂，以意行氣催形變。若要拉開，不但手開足開，心中意念隨之也開;若要閉合，不但手合足合，心中意念也與之俱合。一招一勢，凡上欲動下自隨神往，凡下欲動上自領(lǐng)神去凡上下動中部和神策應(yīng)，凡中欲動上下輔神主之，內(nèi)外相連，前后相需，虛實開合，渾然一氣，則發(fā)力自然會迅猛而機靈。
內(nèi)外相合的基礎(chǔ)是上下相隨。但也只有達到內(nèi)外相合的階段，上下相隨才會最完美地得到表達。演練太極拳不可上下不隨，更不可內(nèi)外不合，舍此便使周身散亂無主。
陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)九：招勢相連
招勢相連是指打一整趟太極拳不僅一動全動，周身相隨，而且招勢之間不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，一氣呵成，內(nèi)勁不斷，滔滔不絕，渾然而成。
太極拳招勢相連的原因，在于它是以意行氣、以氣運形的拳術(shù)運動?！度摗氛f"勁斷意不斷，意斷神可接"，最忌只用后天拙勁。拙勁貌似剛強，但因其有起有止，有斷有續(xù)，舊力盡時，新力未生，最易被人乘隙而擊。以意行氣，用的是內(nèi)氣，拳路自始至終，招招勢勢均由意念所引，綿綿不斷，循環(huán)無窮。
招勢相連的具體方法是：在手法遇到往復(fù)時，要嵌進折疊。如上一動將終，在下一動作之先，如下一動作要往下和往前行，那末就要先向上一折，再往后一疊，然后再接做下一拳式，這樣就會呈曲線緩和運動?！度摗氛f："意欲向上必先寓下，意欲向前必先寓后。"步法上遇到進退時，要嵌以轉(zhuǎn)換，邁步向前或退后走弧形，均不可直進直退，要有以步隨身和身隨眼動、留戀繾綣、似松非松、將展未展的神態(tài)。開合，收放，寓義收即是放，放即是收。
招招勢勢，以意貫之，形斷意連，勁斷意不斷，神氣運行，源源不斷。慢到方時快，快到圓時慢，極其勻稱地配合著開合，如玉環(huán)的無端，看不清銜接在何處。拳情拳晾，如層巒疊嶂，江河奔流，自有無窮美感。與人搭手，進退攻防，不呆不滯，立于不敗之地。
陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)十：動中求靜
陳式太極拳是在絕對、永久的運動中進行的，但它要克服外家拳術(shù)以跳躍為本、用盡氣力去拼搏、練過之后氣喘吁吁的弊端。為此，就必須在絕對的、永久的動之中求得相對、暫時的靜，并于短暫的體形靜態(tài)之中繼續(xù)完成意念運動，調(diào)理身體內(nèi)部因外部變化而帶來的短暫的不協(xié)調(diào)，使自己在傾刻之間達到上下相隨、內(nèi)外相合，以應(yīng)御外來之動，克制對方于不協(xié)調(diào)的短暫瞬間，一舉制敵。所以，陳式太極拳術(shù)的動作雖各式各樣、千變?nèi)f化，但在絕對動的形態(tài)下進行卻又貫穿著動中有靜的自然規(guī)律，是一套無與倫比的具有無限生機的內(nèi)家拳術(shù)。
陳式太極拳本著動中有靜與靜中有動的自然運動規(guī)律，順其道而行，在拳路運動中自然地把動與靜有機結(jié)合在一起，該動則動，該靜則靜，既有節(jié)奏性又有規(guī)律性，并且有變化性。演練中以慢為上，保持雖動猶靜法則，動作緊密配合呼吸，將氣沉于丹田，保持身體血脈
經(jīng)絡(luò)相通，使演練者大腦神經(jīng)中樞保持興奮和抑制過程的平衡，在運動中求得安定和沉著，保證在技擊之中發(fā)揮更大的作用。這也是陳式太極拳術(shù)的"以靜制動"的重要準則。
陳式太極拳的要求
一動無有不動，一靜無有不靜。這是陳式太極拳術(shù)中動中求靜和以靜制動的具體形式表現(xiàn)。即不動時如五岳之山，巋然不動;動似江瀉海嘯，濤浪騰空。不動時像貍貓捕鼠，以待機出擊;動時如蒼鷹叼兔，迅疾準狠。
陳式太極拳的每一招每一勢，都是有起有落的。起是動的開始，落是暫時的靜。在兩勢承接之處，似停而非停，勁似斷而意未斷。如此動中有靜，靜中有動，連綿不斷，如波浪一般，徐徐變動。 陳式太極拳術(shù)的內(nèi)氣運行，當(dāng)一個動作結(jié)束時，要將內(nèi)氣動沉于丹田之中，而后再由丹田發(fā)出，隨著已經(jīng)起勢的拳式進行周身運動。內(nèi)氣回歸丹田時，是短暫的一靜，再由丹田勃發(fā)而出，持續(xù)運動。演練者于靜時蓄養(yǎng)內(nèi)氣，于動時氣行周身。這是一個內(nèi)氣的轉(zhuǎn)換與增生過程。在整個陳式太極拳林套路運動中，演練者必須善于做內(nèi)氣的轉(zhuǎn)換，使身體內(nèi)部源源不斷地產(chǎn)生新氣，維持整個運動的需要。
太極拳是一靜一動的有機結(jié)合，個形靜時，內(nèi)氣欲動;內(nèi)氣靜時，外形又發(fā)。太極拳本身就是在動中有靜、靜中有動的狀態(tài)中持續(xù)進行的。演練者必須細心體會，領(lǐng)悟出動中求靜之理，方可實施以靜制動之法。
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