太極拳慢練的心法訣竅
在練習(xí)太極拳時，就練習(xí)節(jié)奏來講，就有快、中、慢三種?？煊锌斓暮锰?，慢也有慢的韻律。太極拳教程的練習(xí)講解，通常都是速度很慢的，那太極拳慢練的原因有哪些?太極拳的好處你們都知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳慢練的心法訣竅。歡迎閱讀!
太極拳慢練的心法訣竅
一、慢前心靜體松，周身輕靈
練拳伊始，以口訣導(dǎo)引意識，使身心兩方面都具備慢練的基礎(chǔ)。
如：心中默念“坦坦蕩蕩，靜靜松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，實在進入清凈拳境，感覺似乎在艷陽下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來。
二、慢中運行動作，以意導(dǎo)氣，以行應(yīng)意
在精神聚斂后，要用一些意念觀注感覺體驗。
比如，感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發(fā)熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球，周身似乎有一個大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重。
運手如摸風(fēng)，抱球球自在，進七則阻三，退則有阻力，棚出如風(fēng)行于水，捋則如箭穿蓮，擠則如錢投鼓，按時如掀箱蓋，采捌時如正反掏沙窩，肘時內(nèi)勁集于肘尖，靠時內(nèi)勁似乎在肩部散開。
進時如推(或蹬)石磙，退時如隨海浪涌于岸，手上托如先太陽升高空后捧氣貫頂，腿下蹲如巨石沉海底，左轉(zhuǎn)身則意氣從右向左流通，右轉(zhuǎn)身則意氣由左向右流通，氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉(zhuǎn)，如纏絲、如鼓浪，外旋拇指引領(lǐng)，內(nèi)旋小指引領(lǐng)，帶動周身，一轉(zhuǎn)無不轉(zhuǎn)。
三、慢中體會臍輪轉(zhuǎn)圈、丹田磨氣等
這種體驗似真非真、似有似無，心意太執(zhí)著則不能持久，反易散亂，如無心意則易分心不能用意恰當(dāng)，不能落實腰脊主宰與丹田核心。故拳打有無中，無意是真意，反求在自己，別人難代替。
四、慢后收束
如細雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髏，沒有附著，洗盡病氣、毒氣、穢氣。三氣排出體外，降于地底深處無影無蹤;大自然的清氣、真氣從百會、從眉間、從周身八萬四千毛孔進入體內(nèi)。
人與天合一，我與宇宙一體，宇宙中心在我不在他地，中心點在我丹田不在他方，進而無欲無我、無天無地，周身融合、圓滿、舒暢。
如此只說了心法的一點影子，實在是不可盡言。如實訓(xùn)時反反復(fù)復(fù)，逐層深入，太極大味則無窮無盡，其效不求而得。
太極拳慢中自有大智慧
有太極拳學(xué)者練楊式108式短時用時7分鐘，也有學(xué)者練楊式22式最長時用時40分鐘，這可算是快與慢的典型。我們下面從慢的角度談?wù)劸毴捏w會。
有一位太極拳大師曾說：太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。大師的話說得很好，但練拳者要落實這位太極先賢的教導(dǎo)卻并非易事。
太極拳的特色是以陰柔為主，陰陽結(jié)合，剛?cè)嵯酀?，?nèi)外相應(yīng)。其主導(dǎo)層面在內(nèi)不在外，在陰不在陽，在柔不在剛。落實這一法要，必須從“慢”字人手。
如果能在慢字上反復(fù)下功夫，那么慢中自有大味、大效。但實訓(xùn)中有很多因素阻礙慢練，練來練去慢沒練出味來，健身治病、修身養(yǎng)性的效果也較差。
分析原因，就在于利于慢練的障礙沒有排除，這些障礙包括下面幾個方面。
一是音樂節(jié)奏
集體練拳，限制套路練習(xí)時間。毫無疑問，集體練拳、音樂節(jié)奏、限制練習(xí)時間是必要的，比如練國標24、40、48式等，集體教，集中練，或熟練套路，或參加表演、比賽，沒有統(tǒng)一性是不行的。、
但是頭腦清醒者應(yīng)認識到，集體練拳的劣勢之一就是不利于“慢練”。
二是趕時間、趕任務(wù)
甚至有些人只是匆匆忙忙的趕任務(wù)，心理上面沒有完全放空和放松，從而束縛了慢練的實施。
三是真正慢練的訣竅不易掌握
有人慢練一段時間或幾次后，反覺心意容易散亂，動作容易疲軟，因此誤認為慢練的效果反不如快練好。
欲克服上述障礙，建議即使是參加集體練拳者，也應(yīng)抽出一定時間單獨慢練。至于長期單練、雙練者，則應(yīng)充分認識慢練的意義，探索其竅訣，達到太極拳微妙的佳境。
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