慢練太極拳的體會(huì)和收獲有哪些
慢練太極拳的體會(huì)和收獲有哪些
慢練太極拳，對(duì)健身養(yǎng)身防病治病也是非常有益的。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹一下慢練太極拳的體會(huì)和收獲。
慢練太極拳的體會(huì)和收獲一
慢練有利于領(lǐng)悟太極拳立身中正安舒、全身放松、節(jié)節(jié)貫穿、上下貫通等精髓，克服快練時(shí)容易出現(xiàn)的上體不正、前俯后仰、左右晃動(dòng)、肢體僵硬等問題。有位太極高手說，中定放松是太極拳入門的基本要求。按我的理解，“中”就是立身中正，上下一條線;“定”就是身軀不能隨便晃動(dòng)，要定得住;放松是太極拳的靈魂，從心意到肢體，里里外外都要放松。然而在明白了這些之后，要做到身知體悟，還需要有一個(gè)很長(zhǎng)的習(xí)練過程。我年輕時(shí)就有點(diǎn)駝背，生理上的缺陷一直妨礙我掌握立身中正的要領(lǐng)，為此，我不論習(xí)拳練功，還是日常坐立、行走或看書寫字，都注意頭正身直、尾閭中正，慢慢地腰身比過去直了很多，現(xiàn)在是老頭了，反倒幾乎不怎么駝背了。過去窩胸駝背，習(xí)慣性低頭，“神”提不起來，現(xiàn)在頭往上領(lǐng)，精神有了，身直了、也就中正安舒了。
慢練太極拳的體會(huì)和收獲二
慢練有利于腹式深呼吸，即呼吸深長(zhǎng)氣沉丹田。楊澄甫《太極拳說十要》中明確指出：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故練架子愈慢愈好，慢則呼吸深長(zhǎng)，氣沉丹田。”在《新編太極拳全書》137頁(yè)中對(duì)呼吸的論述，卻有許多不同的說法。拳友中也有各種不同的練法，有的主張有意識(shí)氣沉丹田，有的主張意守丹田，有的主張自然呼吸不用守，還有的主張似守非守。我本人的體會(huì)是，初練時(shí)以自然呼吸為好，動(dòng)作熟練后，待能緩慢均勻全身放松地練拳時(shí)，意念中只要稍有松□氣之意，就能由自然呼吸過渡到腹式深呼吸，此時(shí)丹田似守非守，身上手上都會(huì)有內(nèi)氣充盈之感。凡腳底、身上、手上出現(xiàn)的發(fā)熱、發(fā)麻、發(fā)脹、蟻爬等，都是應(yīng)該伴有的正常感覺。
慢練太極拳的體會(huì)和收獲三
慢練有利于分清虛實(shí)，穩(wěn)定下盤。楊澄甫強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)，以分虛實(shí)為第一義”，“虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈毫不費(fèi)力，如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)”。我的體會(huì)是，如果把中定放松當(dāng)作入門的第一步，那么，下盤功夫就是第二步了。上下一條線，腳下陰陽變，下盤功夫是基礎(chǔ)，萬丈高樓平地起。如果基礎(chǔ)不牢，就如空中樓閣，見風(fēng)即倒。那么怎樣才能練好下盤呢?我自編了一首口訣：“兩眼平視靜心身，提頂?shù)跻d腰胯沉，實(shí)腿支撐穩(wěn)如柱，虛腿邁步才輕靈。”所有跟我學(xué)拳的拳友，我都是用這□訣幫他們加強(qiáng)記憶的。練拳兩腿輪換移動(dòng)重心，全身像是坐在一條腿上打拳，重心的移動(dòng)要緩慢均勻。虛實(shí)分得清，實(shí)腿就會(huì)越來越沉穩(wěn)，虛腿就會(huì)越來越輕靈。如果能感到每一個(gè)動(dòng)作都是一個(gè)八面支撐的樁功，就達(dá)到了既練了拳，又練了功的理想效果。太極拳邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲，就是在緩慢均勻移動(dòng)重心和分清虛實(shí)中體現(xiàn)出來的。
慢練太極拳的體會(huì)和收獲四
慢練有利于做到腰帶四肢，勁力完整。楊式太極名家楊振基強(qiáng)調(diào)，太極拳必須以練腰為主，“一切動(dòng)作要靠腰帶動(dòng)，腰帶，腰拉，腰轉(zhuǎn)，腰腳手”。還說“太極拳不從腰上去練，永遠(yuǎn)也練不成”。行拳走架時(shí)，全身都應(yīng)放松，前進(jìn)、后退、左右側(cè)行，腳不能用力，手更不能主動(dòng)和妄動(dòng)，需要用腰(有的動(dòng)作還要用胯)來帶動(dòng)作圓弧形運(yùn)動(dòng)，即大圈套小圈，一圈連一圈，相連不斷。如果動(dòng)作快了，就容易忽視腰帶四肢、勁力完整。十五六年前我雖然認(rèn)識(shí)到了練腰的重要性，但由于缺乏指點(diǎn)，我打起拳來仍然是身、腳、手各行其是，形不成整體。太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”。手上的勁是從腳下傳上來的。如果習(xí)拳時(shí)手妄動(dòng)，主動(dòng)勁就散了。要形成整勁就必須用腰帶。我的老師曾說過，腰管左右(指手的左右運(yùn)行)，手管上下(上下用手領(lǐng))，腿管前后(身手前去和回收靠腿的前弓和后坐)。簡(jiǎn)短樸實(shí)的幾句話，把太極腰、太極腳、太極手如何協(xié)調(diào)一致，講得清清楚楚。這種練整勁的感受，也只能在緩慢均勻的練拳中體會(huì)到，練快了，是無法感受到的。
慢練太極拳的體會(huì)和收獲五
慢練有利于細(xì)心領(lǐng)會(huì)“用意不用力”這一重要拳理拳法。楊澄甫《太極拳說十要》中講得十分明白：“蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫。溝洫不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉而氣通。”“氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時(shí)停滯，久久練習(xí)則得真正內(nèi)勁。”不用力，就是指通過長(zhǎng)期練拳，逐漸減去身上的拙力。曾有師傅和拳友提示我，打拳不要灌意(意太濃)，我想，無過不及不光指外形動(dòng)作，意和勁同樣要無過不及。用意還有個(gè)度的問題，也就是用意必須適度：意太濃，無意中用了拙力;意太淡了，又丟了掤勁(指太極拳的總勁)。打拳強(qiáng)調(diào)緩慢均勻，既指速度要均勻，還包括力度也要均勻適度。如果練快了，行拳走架中就難以意識(shí)到力的正確使用了。
慢練太極拳的體會(huì)和收獲六
慢練更有利于把拳架練規(guī)范打準(zhǔn)確，也便于拳友看出不足。也就是說如果練快了，不但自己難以感受到對(duì)與錯(cuò)，同行也不易看出拳架是否準(zhǔn)確。太極拳的外形動(dòng)作是否規(guī)范極為重要，比如手的位置擺對(duì)了就出勁，擺錯(cuò)了就丟勁。
慢練太極拳的體會(huì)和收獲七
慢練有利于修身養(yǎng)性。過去我愛人與我性子都比較急，長(zhǎng)期相處中難免會(huì)有些摩擦。她是典型的刀子嘴豆腐心，不高興時(shí)開口就刺人，以往我聽到剌耳的話也沉不住氣，容易和她爭(zhēng)吵。經(jīng)過長(zhǎng)期慢練太極拳，每天習(xí)慣性地專心致志、心靜體松地練，并將這心態(tài)有意識(shí)地融入日常生活中，即使遇到煩心事，也不會(huì)太在意，與人產(chǎn)生矛盾時(shí)也能冷靜思考，妥善處理。讓人三分，事情很快就過去了?，F(xiàn)在我老兩□感情更加親密，真正是少來夫妻老來伴，三世同堂的家庭更加和睦美滿。這是快練難以達(dá)到的境界。
慢練究竟要慢到怎樣才合適呢?這要根據(jù)習(xí)拳者年齡、體質(zhì)、習(xí)練階段和層次、功力和目的的不同而不同。一套楊式85式拳，可打20-30分鐘，也可打40多分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。慢練不光是行拳速度放慢，更要注重均勻連貫，避免斷續(xù)和起伏。但如果習(xí)拳者平衡能力和腿力不夠，暫不必求慢，可經(jīng)常練練樁功，走走太極步，力求由快到慢自然過渡。
慢練太極拳，對(duì)健身養(yǎng)身防病治病也是非常有益的。中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血不暢就易生病，通則不痛，痛則不通。太極拳動(dòng)作柔和緩慢、節(jié)節(jié)貫穿、以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身，可以促進(jìn)休內(nèi)經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，利于新陳代謝，提高各器官和系統(tǒng)的功能，從而增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病能力。慢練太極拳，腰身不停地左右旋轉(zhuǎn)，能對(duì)內(nèi)臟起到很好的按摩作用，特別是要求全身肌肉放松，思想安靜，能使大腦皮層得到很好的調(diào)養(yǎng)。我年輕時(shí)易感冒，年過七十后，感冒反而少了。即使是偶感風(fēng)寒，也容易康復(fù)，有時(shí)上午在醫(yī)院吊瓶，下午我就打拳去了。十幾年前我患有輕度腦梗，曾出現(xiàn)過多次短暫性意識(shí)障礙，后來又患上了前列腺增生。醫(yī)生認(rèn)為前列腺增生不開刀就難以治愈，我考慮到自己年紀(jì)偏大，決定采取服藥保守治療，輔以慢練太極拳。以上病癥兩、三月后均明顯好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在基本治愈。我今年77歲，每天堅(jiān)持練拳3至4個(gè)小時(shí)，還要做幾個(gè)小時(shí)的家務(wù)活，竟然沒覺得疲勞，吃飯香、睡覺甜、兩便正常，全身舒適。練太極成為我日常生活不可缺少的部分，已形成越練越想練的良性循環(huán)?？梢灶A(yù)計(jì)，習(xí)練太極終將伴我余生。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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2.“慢”中悟太極
4.練太極拳的五字訣