太極拳內(nèi)功心法
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，練習(xí)太極拳具有強(qiáng)身健體的功效。太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì)，但是練習(xí)太極拳一定要掌握太極內(nèi)功心法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳內(nèi)功心法。歡迎閱讀!
太極拳內(nèi)功心法
太極拳內(nèi)功是檢查一個(gè)拳手的考驗(yàn)，是衡量太極技擊家功夫的重要標(biāo)志。一個(gè)太極拳手必須要精通一門(mén)太極拳，并且要融合多家拳術(shù)精華。
任何一位卓有成就的太極拳家不只熟悉一門(mén)拳術(shù)，他觸類(lèi)旁通，把其他拳術(shù)都溶合在自己的拳技中了。所以我們不能簡(jiǎn)單地、機(jī)械地把他劃歸為哪一類(lèi)太極拳。
在練習(xí)太極拳時(shí)各自會(huì)形成一個(gè)獨(dú)特風(fēng)格，這樣就產(chǎn)生出陳、楊、吳、武、孫等多式太極拳，還包括現(xiàn)在整理的趙堡太極及武當(dāng)太極。太極拳的演變絕不是孤立的存在的，它們互相溶合滲透，吸收變通以至改造創(chuàng)新。
正是如此，太極拳的發(fā)明是歷史文化的精髓，它集合了古代中醫(yī)治病原理及古代文明。
太極拳內(nèi)勁在內(nèi)不在外，它是在長(zhǎng)期通過(guò)意識(shí)統(tǒng)率下，使呼吸與動(dòng)作相結(jié)合鍛煉，在精神意念貫注之中，體內(nèi)形成的一種既沉重又輕靈，既剛硬又柔軟的勁力。
也就是說(shuō)，太極拳的內(nèi)勁是通過(guò)技擊性專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，即在技擊攻防意識(shí)的指揮下，配合呼吸，全身做各種調(diào)和有序動(dòng)作，動(dòng)作曲伸有一定方向和作用點(diǎn)、線，在不同情況下，能快能慢，空間路線可長(zhǎng)可短(通常是走圓弧形)。
動(dòng)作幅度可大可小體位或正或斜，均可整勁驟發(fā)。這種可剛可柔的太極內(nèi)勁，練時(shí)運(yùn)勁柔和，而發(fā)落到點(diǎn)則剛強(qiáng)。
練太極拳要求剛?cè)嵯酀?jì)，而太極內(nèi)勁則是剛的一面，太極拳內(nèi)勁質(zhì)量是剛，不是僵硬、蠻、呆的拙力。
正如《拳經(jīng)》曰：“看似至柔，其實(shí)至剛，看似至剛，其實(shí)至柔。”此“剛”是隨機(jī)隨勢(shì)迅速地將隱蓄于體內(nèi)的全身之力聚于一點(diǎn)，在剎那間迅如奔雷地爆發(fā)出來(lái)，這種力不是發(fā)后斷勁的，而是變?nèi)岷椭^續(xù)運(yùn)動(dòng)。
太極拳的這種內(nèi)勁是在內(nèi)力松柔的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)有規(guī)律的長(zhǎng)期訓(xùn)練獲得。當(dāng)具有了一定的剛力基礎(chǔ)，再把內(nèi)勁功力過(guò)渡到動(dòng)作自然、輕松的技巧之中。
長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練柔化運(yùn)動(dòng)，久而久之便練得棚勁彈力隨心用，胸腰疊化隨氣行。我們?cè)倏纯次湫g(shù)的一般勁力。它也是通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的一種力。這種力量也是在意識(shí)支配下，通過(guò)氣息吐納和肌肉舒縮有序化的配合而產(chǎn)生的。
意識(shí)支配是指神經(jīng)呼吸和肌肉的控制，有序化的配合是指對(duì)氣息吐納和肌肉舒縮按照武術(shù)技擊動(dòng)作的一定順序和規(guī)格，同時(shí)起動(dòng)同步運(yùn)行，同時(shí)到達(dá)一定部位。
太極拳的內(nèi)勁，正是按照這一勁力原理，通過(guò)由內(nèi)及外的訓(xùn)練培養(yǎng)出來(lái)的，它不同于外家拳由剛硬、直出、快猛、吐氣開(kāi)聲等訓(xùn)練方式而獲得的勁力。
太極拳是由緩慢、輕松、柔和、曲旋，并通過(guò)走螺旋、劃圓疑難、腕纏絲、胸腰伸長(zhǎng)疊化而由內(nèi)到外產(chǎn)生勁力。
太極內(nèi)勁特別注重內(nèi)中意識(shí)的鍛煉，主張“用意不用力”，意念神經(jīng)的指導(dǎo)又有獨(dú)特的運(yùn)行路線，再配以肢體的圓運(yùn)動(dòng)，練就一種混圓一體的圓勻力場(chǎng)?；顒?dòng)在這個(gè)圓勻力場(chǎng)內(nèi)的身體就是一個(gè)不凹不凸的太極體，且是應(yīng)付一切外來(lái)侵入的變化無(wú)端的圓形體。
時(shí)時(shí)慢練心悟，突出以柔化、借力、粘走化發(fā)的攻防意識(shí)，形成以棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為主要特色的勁路，加以靈活多變的和、眼、身勁、步的同步習(xí)練，從而顯示出太極拳獨(dú)到的攻防技擊特色。
太極拳內(nèi)勁中的剛發(fā)，是在得機(jī)得勢(shì)時(shí)，即“中實(shí)”之后的突發(fā)，這時(shí)內(nèi)勁的來(lái)源是靠后足蹬地的反作用力推動(dòng)整體，在后足蹬地發(fā)內(nèi)力的瞬間，后胯往下坐，前腿臏骨向前指，前腳猛然往下一沉，壓縮橫膈臘膜。
使腹腔突然膨脹，肚皮繃緊，好像一在塊石頭落入水中，一下子把水濺物很高。要求小腹突然一震，腰部用力，這時(shí)是力由腳起，集中于腰腎，意念經(jīng)脊骨、膻中，再經(jīng)肩井布于兩膊，達(dá)于手指。
這樣發(fā)力，實(shí)際上是在瞬間調(diào)動(dòng)和集中全身各處潛在的強(qiáng)大的內(nèi)功力量，恰好對(duì)準(zhǔn)其被引化落空的不平衡處，如激光沖射出去，這種高壓式的內(nèi)勁功力，是無(wú)堅(jiān)不摧的。
發(fā)勁時(shí)必須做到沉著松凈，專(zhuān)注一方，腰脊用力，前腿弓，后腿蹬，腳趾抓地，上下相隨，完整而富有彈性，即將全身所蓄之戲一呼即出，由腳而腿而腰至于肩、肘、手，疾似電掣，三節(jié)齊到力增加。
在懂得原理后，我們?cè)谄饺盏男泄ψ呒芤约巴剖皱憻挄r(shí)，就必須遵照上述原理，反反復(fù)復(fù)多次練習(xí)，由運(yùn)勁、發(fā)勁，節(jié)節(jié)貫串地把剛勁練熟，有意識(shí)地整體行動(dòng)。學(xué)發(fā)勁也由慢到快，由快到熟，由熟到隨必所欲。
太極拳除適時(shí)的剛發(fā)外，更多的是以小力勝大力，以慢勝快。它的柔化原理，即以柔克剛過(guò)程也就是一種靈活、輕便、敏捷而力整的內(nèi)勁的體用。
固然這種內(nèi)勁力度不一定要強(qiáng)大于對(duì)方之力，甚至比對(duì)方力小，但運(yùn)用太極原理和技巧，可以擊倒對(duì)方而達(dá)到制勝之目的。太極拳手與對(duì)方接手時(shí)，總是先用比對(duì)方弱小的力去棚住，然后順著對(duì)方力的方向粘化。
這樣既不引起太大的反作用力，又能借對(duì)方之力，運(yùn)用合力來(lái)打擊對(duì)方。通常用手、腕、小臂去搭接對(duì)方。通過(guò)極為靈敏的反應(yīng)，用手纏絲，臂腕轉(zhuǎn)動(dòng)、滾卷，粘隨上對(duì)方拳腳，順其力進(jìn)身。
一般是塌腰、收腰、坐胯、轉(zhuǎn)腳，在對(duì)方剛猛、短驟之力將盡時(shí)，我迅速發(fā)力反擊。反擊時(shí)，我迅速發(fā)力反擊。
反擊時(shí)的特點(diǎn)是大接觸對(duì)方身體后開(kāi)始伸臂發(fā)勁，而發(fā)勁則是在與對(duì)方相接觸時(shí)刻制敵，力不是瞬間快發(fā)快收，而是要使對(duì)方身體產(chǎn)生傾斜換重，這種柔運(yùn)驟發(fā)隨即柔運(yùn)的特殊勁力能使對(duì)方陷入我的控制之中。
與此同時(shí)自身是以分清虛實(shí)和重心偏移不來(lái)產(chǎn)生偏心力矩作為力量源泉。也就是說(shuō)，太極拳的虛實(shí)一定要掌握分寸，虛實(shí)變化產(chǎn)生重心移動(dòng)這是產(chǎn)生動(dòng)力的基礎(chǔ)。
上面所述的前弓后蹬發(fā)勁要快，始終注意自身重心下降和平衡，這樣就是靠?jī)赡_的移動(dòng)，隨時(shí)地變換虛實(shí)，并協(xié)調(diào)身、手等各部位，以保證身體平衡和偏心力矩打擊對(duì)方。
培養(yǎng)太極拳內(nèi)勁是平時(shí)日積月累不斷地鍛煉而逐步提高的，具體訓(xùn)練方法是中各自師傳基礎(chǔ)上，廣泛吸收現(xiàn)代成功經(jīng)驗(yàn)，明白和掌握其中的力學(xué)原理，先從盤(pán)架子入手，掌握呼吸、意念與吶勁的直接關(guān)系，認(rèn)識(shí)它們?nèi)呷币徊豢傻闹匾浴?/p>
再花時(shí)間下氣力，按照上述體會(huì)，遵循太極拳法則，選擇個(gè)別動(dòng)作，逐個(gè)逐個(gè)認(rèn)真練習(xí)，練出功力來(lái)，切莫囫圇吞棗。
現(xiàn)流傳陳發(fā)科先生所傳的纏絲抖勁就有三千多個(gè)動(dòng)作，相傳張三豐之徒“武當(dāng)七子”之一的宋遠(yuǎn)橋之后人所承襲的太極拳法是一個(gè)架式一個(gè)架式地單獨(dú)練好，不像現(xiàn)在的一套流水線套路，世稱(chēng)“三世七”。
這都有助于我們提高太極拳的訓(xùn)練水平。同時(shí)，加強(qiáng)推手練習(xí)，多做發(fā)力訓(xùn)練，把太極拳技藝提高到一個(gè)新層次。 內(nèi)功心法-打坐，就是坐樁。對(duì)于調(diào)理內(nèi)氣，更加深刻的理解陳氏太極拳有著非常重要的作用。
陳瑜先生傳授給我的打坐內(nèi)功共有六個(gè)動(dòng)作，每個(gè)至少要做五分鐘，我從今年正月初三開(kāi)始練習(xí)，目前一周多的時(shí)間里，感到手掌發(fā)漲，好象手掌過(guò)敏似的，非常漲，師父講這是剛練的正常現(xiàn)象。
太極拳內(nèi)功修煉七層功法
第一層功法逆腹式呼吸法
在盤(pán)架子時(shí)配合動(dòng)作吸氣時(shí)收小腹、微提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松。
動(dòng)作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進(jìn)呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。
也就是吸合虛蓄，屆退起，仰來(lái)入收化，引柔陰;呼分實(shí)發(fā).伸進(jìn)落，俯往出放打，擊剛陽(yáng)。呼吸配合動(dòng)作非常自然以后.就可進(jìn)入下一層功法。
第二層功法意守丹田法
在盤(pán)架子時(shí)意念放在肚臍下1厘米丹田處保持逆腹武呼吸。直至丹田有發(fā)熱的感覺(jué)后.進(jìn)入下一層功法。
第三層功法意守重樓法
意守的位置在喉頭下、天突穴上內(nèi)里1厘米的地方。隨著盤(pán)架子，逆腹式呼吸照常進(jìn)行。呼吸要慢勻直到聽(tīng)不到呼吸出入，方可進(jìn)入下一層功法。
第四層功法意守命門(mén)法
在盤(pán)架子時(shí)將意念放在肚臍后.對(duì)著命門(mén)穴，直至意守處發(fā)熱，然后再進(jìn)行下一層功法。
第五層功法丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法
此功法分三步練習(xí)。
第一步，在練拳的過(guò)程中繼續(xù)采用逆腹式呼吸.當(dāng)動(dòng)作向左時(shí)吸氣，用意念引導(dǎo)腹內(nèi)內(nèi)氣由下邊恥骨處，先向左再向右走陰陽(yáng)魚(yú)的路線至臍下，吸氣結(jié)束。
此時(shí)，收小腹，橫膈膜自然下降，肛門(mén)微縮，如忍糞狀，氣聚于丹田上部。
隨即緩緩以鼻呼氣，用意念使腹內(nèi)輕輕向左順弧形走一個(gè)半圓下沉至恥骨處，肛門(mén)隨即松開(kāi)，氣沉于丹田下部。
當(dāng)動(dòng)作向右時(shí)則反之。這一步做熟練以后，再做第二步。
第二步，不分動(dòng)作左右，吸氣時(shí)，意念由會(huì)陰向前再向后走陰陽(yáng)魚(yú)路線，升到肚臍與命門(mén)中間停止。
呼氣時(shí)，由此位向前走弧形，經(jīng)丹田前到會(huì)陰。再吸氣時(shí)，氣向后走陰陽(yáng)魚(yú)到肚臍與命門(mén)中間，呼氣時(shí)向后走弧形到會(huì)陰。這步熟練以后再進(jìn)行第三步。
第三步，隨著呼吸像第一步那樣，使氣從恥骨向左再向右走陰陽(yáng)魚(yú)后，隨呼吸向左走半圓至恥骨，然后不分動(dòng)作左右，再吸氣時(shí)向右走陰陽(yáng)魚(yú)，呼氣向右走半圓下至恥骨，左右連續(xù)不斷做下去，直至練完拳。
第六層功法丹田呼吸法
此呼吸法為上逆下順，是以心行氣，以氣運(yùn)身，神意內(nèi)斂，外示安逸。吸氣時(shí)氣走手三陰、足三陰，再在內(nèi)視的配合下，手三陰經(jīng)過(guò)天突、任脈，足三陰經(jīng)會(huì)陰、氣海內(nèi)聚于臍下丹田。
吸氣后，氣向后射命門(mén)，提肛，呼吸微停。呼氣時(shí)氣上經(jīng)督脈、大椎走手三陽(yáng)到指端，下經(jīng)環(huán)跳走足三陽(yáng)到末梢。熟練后進(jìn)入第七層。
第七層功法經(jīng)絡(luò)周天法
隨著逆腹式呼吸，吸氣時(shí)氣由涌泉穴經(jīng)足三陰至?xí)?，繞前陰至長(zhǎng)強(qiáng)、命門(mén)，沿督脈上行百會(huì)，過(guò)天目(上丹田)、玄關(guān)，下重樓、天突，分手三陰至勞官，經(jīng)少商、商陽(yáng)走手三陽(yáng)，到重樓、天突走任脈。
下中丹田、下丹田，繞前陰至?xí)?，分至環(huán)跳走足三陽(yáng)，繞至腳背、腳趾至涌泉。
太極內(nèi)功練法
定式
初學(xué)太極拳要先學(xué)練定式。定式顧名思義，是在原地不動(dòng)練拳式。這樣學(xué)練姿勢(shì)準(zhǔn)確，功底扎實(shí)，樁功牢固。每個(gè)式子分解成若干小動(dòng)作，一動(dòng)一動(dòng)的教，而每一動(dòng)停留三口氣至六口氣，再練第二動(dòng)。
一年下來(lái)學(xué)習(xí)十幾、二十幾個(gè)式子.這樣練功功底扎實(shí)，從不返工。如果圖快，跟著老師劃道，一個(gè)月練一個(gè)套路，學(xué)得快忘得也快，根本談不上功夫，像煮夾生飯?；A(chǔ)打不好，改拳之難難以想象，甚至一輩子也改不好一套拳。
原地式
在學(xué)好前面的基礎(chǔ)上，要不斷的練習(xí)。這樣才能得到很好的鍛煉效果。
原地可以練習(xí)一個(gè)拳式，也可以練兩個(gè)或多個(gè)拳式?，F(xiàn)在工作繁忙生活節(jié)奏快，一天到晚沒(méi)有大塊時(shí)間、也沒(méi)有較大空間練拳。
原地式就能解決這種困難。正所謂“拳打臥牛之地”，練拳不拘時(shí)間、地點(diǎn)隨時(shí)可練。如“攬雀尾”和“單鞭”，在原地練，東西南北四正方向，十幾分鐘可練l2個(gè)攬雀尾，13個(gè)單鞭，單鞭和攬雀尾是最吃工夫的拳式，這樣練功底也扎實(shí)。
聯(lián)式(動(dòng)式)
從字面上看，聯(lián)式就是將學(xué)到的拳式聯(lián)起來(lái)練，這就需要場(chǎng)地，第一段二十五式有2米寬6米長(zhǎng)一塊長(zhǎng)方形空地就足夠用了。
如果能在短時(shí)間內(nèi)，并且在固定的地方就打完一套拳法，說(shuō)明你已經(jīng)很好的掌握了太極拳的一些步驟。但是還是要不斷的練習(xí)。
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