太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)防治多種慢性病
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)采自“吐納術(shù)”和“導(dǎo)引術(shù)”，因此它的呼吸法和近年來采用的“氣功療法”的呼吸法是同出一源的。不過，太極拳是“動(dòng)中求靜”，姿勢(shì)繁復(fù)，初練時(shí)應(yīng)該先把姿勢(shì)大體練正確，動(dòng)作連貫起來，呼吸可以任其自然，只須“存想腹部”，待拳套熟練后再配合腹式深呼吸;“氣功療法”是“靜中求動(dòng)”，姿勢(shì)單純，方法比較容易掌握，一開始就可以講究“調(diào)息”。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)防治多種慢性病。供您閱讀!
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)防治多種慢性病
另外，氣功的深呼吸與太極拳的深呼吸在速度上有很大的區(qū)別，氣功的深呼吸，一次呼吸(一呼一吸)可以長(zhǎng)到一分鐘，太極拳的深呼吸要適應(yīng)拳勢(shì)的要求，不宜那樣慢。與氣功的深呼吸相比較是相對(duì)的快。所以，太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，更有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，“按摩”內(nèi)臟，暢通氣血，促進(jìn)新陳代謝，并且調(diào)整呼吸，進(jìn)一步使動(dòng)作與呼吸自然協(xié)調(diào)，做到“形神合一”。
《太極拳論》關(guān)于呼吸方法的主張，有“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”、“氣遍身軀”之說。
“虛領(lǐng)頂勁”是頭頂百會(huì)穴微微上領(lǐng)，領(lǐng)起周身精神振作，不可硬往上頂;
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)防治多種慢性病
“氣沉丹田”是身法端正，腹實(shí)胸寬，用意識(shí)引導(dǎo)呼吸似乎有徐徐送入腹部臍下的感覺，不許使力硬壓小腹，要求“以意行氣”、“身動(dòng)、心靜、氣斂、神舒”，十分自然;
“氣宜鼓蕩”在腹式深呼吸時(shí)，膈肌的升降活動(dòng)使肺部和腹肌有規(guī)律的收縮和舒張，逐漸形成內(nèi)氣鼓蕩，這樣就使“氣沉丹田”有升有降，不致形成始終“氣沉丹田”有降無升的片面性，但必須注意動(dòng)作自然配合呼吸，并要循序漸進(jìn)，不可急于求成，致使發(fā)生流弊;
“氣遍身軀”是在“氣沉丹田”的基本要求下，隨著動(dòng)向的交換，使呼吸與“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”協(xié)調(diào)，逐漸達(dá)到“氣遍身軀不稍癡”的要求。
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)有逆式和順式兩種練法。它們都是“以意調(diào)息”的深呼吸運(yùn)動(dòng)，是通過橫膈膜(即膈肌)的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，向臍內(nèi)“丹田”和臍后“命門”之間的神經(jīng)叢加強(qiáng)作用，使“命門火常炊”，腎上腺素常旺，因而促進(jìn)了內(nèi)臟作自我“按摩”運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液循環(huán)，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝，有利于增進(jìn)健康，對(duì)防治多種慢性病起到一定的作用。此外，由于此式呼吸使肛門括約肌一緊一松(緊的時(shí)間短，松的時(shí)間長(zhǎng))，可以治愈內(nèi)痔，改善泌尿系統(tǒng)的功能。
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