渾圓樁功演練法

　　太極樁功，也有人叫“太極拳站樁”，是我國武術(shù)的一項(xiàng)重要基本功。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：渾圓樁功演練法。供您閱讀!

　　渾圓樁功演練法

　　武術(shù)界常說：“練拳不練功，老來一場空”，又曰：“練拳無樁步，房屋無頂柱”，這些話形象地指出了樁功的重要性。練拳不練樁功，就像宏偉的土木建筑沒有牢固的地基一樣。所以練習(xí)太極拳的人們除練拳之外，再加上練習(xí)樁功，進(jìn)步就會(huì)更快。

　　渾圓樁功演練法(一)姿勢

　　第一勢，開始站立姿勢同無極樁，然后重心右移，繼們提起左腳向左外跨半步，兩腳平行站立，比肩寬，兩腿屈膝略蹲，要求頭頂要平，頸要自然豎直，腰脊正直，上體保持與地面垂直，松肩、松腰、松胯、塌腰。

渾圓樁功演練法

　　第二勢，接上勢，待左腳踏地時(shí)，兩手由兩側(cè)分開，繼而向中間合攏，墜肘后肘比肩略低些，做環(huán)抱大樹狀。兩手指均勻張開、微彎，如半握球狀，兩掌心向內(nèi)，手指相對(duì)，距離30厘米左石，兩眼自然睜開或閉目均可。如睜開可平視，遠(yuǎn)眺一固定目標(biāo)，閉目則意識(shí)守固丹田。

　　渾圓樁功演練法(二)對(duì)身體各部分的要球

　　1.樁功調(diào)整。渾圓樁可以高、中、低三種身法演練，如老弱有病者，可練習(xí)高身法，時(shí)間上可先短漸而長。年輕體壯者可先高身法，后中身法，再低身法演練。初練時(shí)能堅(jiān)持幾分鐘就行，然后逐漸增加練習(xí)時(shí)間，最好是開始先10～15分鐘，然后增至30～40分鐘，收效較好。

　　一般來講，剛練習(xí)和練習(xí)兩周后，大小腿會(huì)出現(xiàn)酸、脹、痛的感覺，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)輕微顫動(dòng)。這些細(xì)微顫動(dòng)，用手撫摸或仔細(xì)觀察腿部肌肉，才能發(fā)覺出來。繼續(xù)站下去，在中身法或低身法練習(xí)中則顫抖即很明顯。大腿上的肌肉會(huì)呈現(xiàn)山有節(jié)奏的抖動(dòng)，整個(gè)身體也會(huì)隨之有節(jié)奏地上下抖動(dòng)。此時(shí)身法可略升高，然后再降低。只要堅(jiān)持練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的跳動(dòng)，肌肉的耐勞能力和控制力增強(qiáng)后，跳動(dòng)會(huì)變細(xì)微或停止。如再繼續(xù)站下去，又可能會(huì)跳動(dòng)，循環(huán)復(fù)始。

　　2.升降法。所謂升降即是上下起伏之意，在站樁時(shí)隨著呼吸，身體進(jìn)行起伏。如高身法時(shí)，先慢慢地吸一口氣，然后在呼吸時(shí)隨著漸漸下蹲，直至臀部與膝蓋平衡為止。吸氣時(shí)要慢慢隨身體同步而上，舌尖頂仕上肥，將氣由足跟拔起順后腿而上，然后經(jīng)任脈、鵲橋、督脈、尾閭關(guān)順脊逆行而上，通玉枕達(dá)百合。在身體站立氣達(dá)百會(huì)的一瞬間，意念和內(nèi)勁在督脈終端與任脈始端融匯貫通，將舌尖放下咽一口氣，隨津液下注，通過中丹，注入下丹田。再隨著細(xì)微慢長的呼氣和身體同步向下蹲，氣隨兩腿內(nèi)側(cè)下降達(dá)于涌泉，周而復(fù)始。

　　渾圓樁功演練法(三)呼吸

　　呼吸對(duì)樁功有一定的影響。樁功實(shí)質(zhì)上是一種靜力緊張性鍛煉法，但靜止是相對(duì)的。人體的重心，不像物體那么固定，而是依血液循環(huán)、呼吸和消化過程而移動(dòng)，隨時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的變化。吸氣和呼氣，對(duì)站樁影響較大。因而，站樁時(shí)身體的重心在一定范圍內(nèi)，經(jīng)常不斷地向各個(gè)方向微微擺動(dòng)，這是練習(xí)過程中的正?，F(xiàn)象。

　　渾圓樁功演練歌訣如下：

　　一升一降領(lǐng)氣轉(zhuǎn)，風(fēng)吹欲倒身搖擺。

　　身如乘舟入大海，升如起飛落如雁。

　　上虛下實(shí)足抓地，遍體常有輕松感。

　　平踏振動(dòng)悠悠然，足立平川勢如山。

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