太極樁功的練習(xí)方法及要點(diǎn)

　　太極拳堪稱中國(guó)武術(shù)的代表，在華夏的歷史長(zhǎng)河中發(fā)源，在世人的青睞中發(fā)展。如今，太極拳已經(jīng)成為一種“健身符號(hào)”，強(qiáng)身健體、益壽延年是其發(fā)展的主旋律。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極樁功要點(diǎn)。歡迎閱讀!

　　太極樁功的要點(diǎn)

　　一、松樁的松是蓬松而不是放松

　　蓬松是界于緊張和放松之間的臨界狀態(tài)，它的作用一如正負(fù)數(shù)之間0的作用。蓬松狀態(tài)比放松略為緊張，但比緊張狀態(tài)要松得多。

　　至于松緊的程度，與個(gè)人的功夫深淺反應(yīng)敏鈍有關(guān)，因人而異，實(shí)無準(zhǔn)確劃一的標(biāo)準(zhǔn)。

　　二、如果對(duì)蓬松狀態(tài)不能理解，那么你就理解為“準(zhǔn)備就緒”狀態(tài)

　　打個(gè)比方說，當(dāng)你抬起手準(zhǔn)備去抓東西，做好了抓的準(zhǔn)備而尚未抓出時(shí)的狀態(tài)就是蓬松狀態(tài)。鼓起勁尚未用力的狀態(tài)，就是蓬松狀態(tài)也就是松樁的樁態(tài)。

　　三、思維活動(dòng)決定行動(dòng)，精神狀態(tài)影響樁態(tài)

　　思想上的警惕狀態(tài)可以保證松樁的質(zhì)量，心理上的用力狀態(tài)可以保證緊樁和動(dòng)樁的質(zhì)量。所以，松樁要“意動(dòng)身隨”，緊樁要“意到力到”，必須真實(shí)地做出來，而不是停留在思維狀態(tài)。

　　一如極充足的時(shí)間和最強(qiáng)烈的意念都從來沒有能使任何一個(gè)截癱患者或重癥肌萎縮病人恢復(fù)自主運(yùn)動(dòng)，更不用說使他們成為運(yùn)動(dòng)專家一樣，任何沒有身體切實(shí)參與的思想運(yùn)動(dòng)可以肯定都不會(huì)產(chǎn)生任何實(shí)際效果。

　　四、樁功可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整生理功能，從而使固有實(shí)力充分地轉(zhuǎn)化成功力

　　但是徒手站樁無助于增加肌肉束的半徑，所以徒手站樁只能運(yùn)化實(shí)力，而不能增加實(shí)力。

　　生理科學(xué)證實(shí)，實(shí)力的大小與肌肉束的粗細(xì)成正比，而實(shí)力的大小又與功力的大小成正比，所以當(dāng)徒手樁功把身體的潛力發(fā)掘到極限之后，功力將長(zhǎng)期呈現(xiàn)停滯狀態(tài)，發(fā)力技術(shù)再優(yōu)化也打不破僵局，這就叫“巧媳婦難為無米之炊”。

　　為改變這種局面，就要進(jìn)行樁功的強(qiáng)化訓(xùn)練和其它種種實(shí)力訓(xùn)練，實(shí)力提高了，功力自然而然會(huì)上臺(tái)階，米多了粥自然就會(huì)稠起來。

　　實(shí)踐證明：實(shí)力訓(xùn)練必不可少;樁功和實(shí)力訓(xùn)練相輔相成，并行不悖;徒手樁功不能替代更不能取代實(shí)力訓(xùn)練。

　　五、樁功和發(fā)力息息相關(guān)但又分別自成體系

　　發(fā)力必須有良好的樁態(tài)做保證，但是不經(jīng)過發(fā)力運(yùn)動(dòng)樁架便不具備殺傷力。樁功是造弓張弦，發(fā)力是開弓放箭。

　　如果硬說通過站樁一途就可以達(dá)到來力不人、去力無阻、有感皆應(yīng)、一觸即發(fā)、不思而作、莫知而達(dá)、沾衣飛人、傷元奪命、渾身透電、目光制敵。

　　那無異是說把一張好弓掛在樹上，射程之內(nèi)的飛禽走獸全都插難逃死得光光一樣，誰證其能??可以肯定，站樁訓(xùn)練不能取代發(fā)力訓(xùn)練，一如發(fā)力訓(xùn)練不能取代得手訓(xùn)練一樣。

　　六、樁功貴在持之以恒，一天半小時(shí)天天不斷，效果比苦練一天休息九天要好得多

　　大多數(shù)人每天時(shí)間有限，不可能面面俱到，那么在一段時(shí)間內(nèi)著重練一種功法，效果比頻頻換式換力要好得多。

　　七、樁功的修證最好按松樁、緊樁、動(dòng)樁的次序進(jìn)行

　　緊樁的修證最好按伸緊、拉緊、原位緊的次序進(jìn)行。動(dòng)樁的修證最好按由簡(jiǎn)到繁由易到難的次序進(jìn)行。

　　樁功層層重要，步步不可或缺，無所謂高低之分。沒有上一步的基礎(chǔ)，下一步就很可能徒具形式，甚至勞而無功。

　　八、不要迷信樁功!不要輕視樁功

　　不要用別人的感受約束你自己的行為，不要輕信名人的斷言。大多數(shù)人都證明行之有效的功法才具有普遍的意義，一兩個(gè)人神吹的不要盲從!

　　對(duì)于別人和自己依法苦修而成效甚微的功法，就要有勇氣質(zhì)疑它的正確與真實(shí)!

　　正確的功法使你成功，錯(cuò)誤的功法使你失敗，你本人就是各種功法的真?zhèn)蝺?yōu)劣的試金石。你要相信你自己!

　　太極樁練習(xí)方法

　　太極樁

　　兩腳平行站立，與肩同寬。兩腳尖距離與兩腳跟距離相等，兩膝微屈;兩掌同時(shí)環(huán)抱于胸前，兩腕間距約與肩同寬，掌心均向內(nèi)，兩掌指尖相對(duì)。目視前方。

　　兩腳平站，立穩(wěn)重心，與兩掌環(huán)抱要圓整、協(xié)調(diào)、平衡。

　　站樁時(shí)的技術(shù)要領(lǐng)

　　(1)虛領(lǐng)頂勁

　　即頭部端正，頸部直立放松，下頦微內(nèi)收，口輕閉，齒輕合，舌頂上顎，面部自然放松，展眉，意念上頂(只可用意，不可用力)。

　　(2)松肩垂肘

　　又叫“沉肩垂肘”，即兩肩始終保持放松下沉，不可聳肩、僵肩;兩肘始終保持下垂，無論做什么動(dòng)作，都不可把肘部翹起來。

　　(3)含胸拔背

　　即兩肩向內(nèi)微合，使胸部舒暢，且有內(nèi)含之感;同時(shí)背部向上松伸挺拔，不可弓背，猶如頭懸梁之感。

　　(4)尾閭中正

　　即上至頭部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有體如“旗桿”之稱;頭頂上的百會(huì)穴與襠下的會(huì)陰穴以及兩腳心的涌泉穴的連線中點(diǎn)要上下垂直相對(duì);周身要松柔輕靈，不可強(qiáng)直僵硬。

　　(5)氣沉丹田

　　又稱意守丹田。肚臍下約5厘米的位置稱為下丹田，又叫氣海。在練功時(shí)，注意臀、胯部前收，將小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，隨著橫膈膜下沉?xí)谷烁杏X到小腹明顯有充實(shí)之感。

　　這些要點(diǎn)其實(shí)也是太極拳的拳架練習(xí)時(shí)的要求，因而站樁不僅可以改善你的身體狀態(tài)，使你可以輕松的進(jìn)行太極拳的練習(xí)，還可以增進(jìn)你對(duì)于太極拳的要領(lǐng)的領(lǐng)悟，增強(qiáng)你的太極拳的水平。所以在練習(xí)太極樁時(shí)，要認(rèn)真努力。

　　太極樁功的練習(xí)能夠幫助我們的太極拳的學(xué)習(xí)與提高，那么我們太極拳水平的提高是不是也能幫助我們提升對(duì)于太極樁功的掌握呢?答案是肯定。

　　提高了自己的太極拳水平會(huì)使你能夠更容易的掌握太極拳中的要領(lǐng)，而這些要領(lǐng)也是太極拳樁功的要領(lǐng)。因而，增強(qiáng)太極拳水平也可以增強(qiáng)你樁功的水平。

　　太極拳的樁功練習(xí)是非常重要的，所以平時(shí)的時(shí)候也一定要注意好這些相關(guān)方面，只有這樣才能夠深切的體會(huì)到練習(xí)的好處與樂趣，經(jīng)常的練習(xí)太極拳還可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

　　太極樁的主要作用

　　(1)使初學(xué)者做好學(xué)練太極拳的心理準(zhǔn)備。“體松心靜,專心致志”,是學(xué)好太極拳和取得太極拳鍛煉效果的首要心理?xiàng)l件。在學(xué)練太極拳之前先練“太極樁”功,可以在克服腿部肌肉酸痛的過程中,使之做好學(xué)練太極拳需付出艱苦努力的思想準(zhǔn)備。

　　(2)使初學(xué)者盡快適應(yīng)學(xué)練太極拳時(shí)腿部的“靜力性用勁”方式。學(xué)練太極拳時(shí),雙腿幾乎總要處于彎曲的半蹲狀態(tài)。這種“靜力性用勁”方式,對(duì)于初學(xué)者要經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)才會(huì)習(xí)慣。“太極樁”對(duì)腿部“靜力性用勁”的要求程度高于太極拳的動(dòng)作和套路,可以直接提高腿部“靜力性用勁”的能力,縮短初學(xué)者的適應(yīng)期,盡快達(dá)到練習(xí)太極拳時(shí)“平穩(wěn)如山”和“邁步似貓行”的要求。

　　(3)使初學(xué)者盡快適應(yīng)練習(xí)太極拳的“形態(tài)要求”。練習(xí)太級(jí)拳時(shí),上肢和軀干要求保持一定的形態(tài)(術(shù)語稱之為“身型”),如“沉肩”、“墜肘”、“含胸”、“斂臀”等等。這些上肢和軀干的姿勢(shì),在日常生活中往往是無意識(shí)和不經(jīng)常出現(xiàn)的。要使之成為有意識(shí)的,并能在練習(xí)中保持體態(tài),“太極樁”是很好的方法。因?yàn)檎緲稌r(shí)身體姿勢(shì)相對(duì)靜止,可以有意識(shí)地體會(huì)和保持這些特殊體態(tài),為學(xué)練和掌握太極拳的正確姿勢(shì)與動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

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