三體勢樁功演練法要如何訓(xùn)練
三體勢的核心內(nèi)存是引進(jìn)前按法。三體勢樁功的演練也是需要一定的技巧的。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹三體勢樁功演練法。歡迎閱讀!
三體勢樁功演練法第一勢
兩腳幾乎行站立，然后右腳向體前上一步，同時雙手右前左后立掌堅(jiān)于右腿上方，繼而重心前移，左腳、右膝微外擺，襠開圓，成側(cè)身弓步狀態(tài)。此時先閉目做幾分鐘靜養(yǎng)，意守丹田，然后睜開眼睛，遠(yuǎn)視前方一物體、樹木、草坪即可。繼而吸氣，重心后移，在吸氣時應(yīng)注意眼睛內(nèi)收，即內(nèi)含吸感，兩手勞宮穴內(nèi)收，同時手指有抓氣內(nèi)收之形，肚臍與命門隨著吸氣內(nèi)收相互合拍。吸氣的長短，要求與移重心的速度相互配合。待重心完全移至左腿時，周身蓄合以成欲推之勢，將吸進(jìn)身體內(nèi)的外界新鮮空氣隨著津液咽下，經(jīng)中丹田傳入下丹田，再稍加煉制，隨著動作前移，再徐徐呼出。
三體勢樁功演練法第二勢
在氣注入下丹田的同時，周身腰勁下塌，要有欲開先合之意，在呼氣、重心向前移動時，胸腰有一個折疊合勁，然后雙掌再呼氣向前徐徐按出。周而復(fù)始，左右循環(huán)演練。還必須堅(jiān)信樁功的要領(lǐng)——三心，三心指信心、決心、恒心，只有堅(jiān)信樁功的好處，才能持之以恒。練功者樹立三心，才能真正練好樁功，早日達(dá)到預(yù)期目的。
練好太極樁功是練功者所關(guān)心的一件大事。相關(guān)的因素雖然很多，但樹立三心是最重要的一環(huán)。只要主觀努力，信心十足，堅(jiān)信不移，下定決心，刻苦練習(xí)，每日不輟，持之以恒，就能收到自己預(yù)想的效果。反之，三心二意，半信半疑，猶豫不決，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就不會有理想的收效。在這里，信心是先決條件。有了信心，才能下決心，有了信心和決心，才能產(chǎn)生恒心。信心從何而來呢?
信心來源于實(shí)踐。初練樁功的人，由于練功時間短，感悟不出其中的奧妙，就持懷疑態(tài)度。待練一股時間后有一定收效，嘗到了甜頭后對樁功才會樹立信心。此后可能還會再次反復(fù)，再克服困難，信心就會更足了?？傊?，要求練功人在練功初期就先樹立起三心，以后再經(jīng)過長期的實(shí)踐和研究，多次反復(fù)后，才能真正牢固地把三心樹立起來。
五樁還原演練法
五樁還原又叫收功，五樁還原的具體演練方法是：待第五動纏絲樁雙臂向外掤擠完畢時，雙目閉合吸氣。
動作一，重心漸漸移于左腿，繼而收回右腳，兩腳間的距離與兩肩同寬，在腳回收的同時，雙臀隨之內(nèi)收，兩手疊置于腹前。然后將氣隨津液咽下，漸沉入中丹，注入下丹田，稍加斂養(yǎng)后再徐徐吐出。
動作二，接上勢，繼而吸氣，同時雙臂由兩手拇指領(lǐng)勁向身體兩側(cè)分開，雙手指尖斜下，掌心向外。繼而小指領(lǐng)勁，然后雙臂出兩側(cè)向上抬起，變雙手指尖朝上，兩掌心相對。此時周身在放松的基礎(chǔ)上，全身略向上提，使周身各部位關(guān)節(jié)張開。然后雙掌再變?nèi)?，隨著身體下降，雙拳落于兩耳旁，漸至兩肩前側(cè)。在身體下降的同時，將氣和津液咽下，注入下丹田。
動作三，接上勢，身體繼續(xù)下蹲，雙拳變掌，隨著身體下蹲，兩掌向兩側(cè)隨著呼氣，漸漸向兩腿外側(cè)徐徐下按，到呼氣完中時下按止。然后再吸氣，身體漸漸向上，繼續(xù)向兩側(cè)分開，再向上抬，周而夏始，連續(xù)做6次為宜。收功完畢后將舌尖離開上腭，再慢慢睜開眼睛，兩手合掌摩擦加熱。之后可分別在面部、頸部、胸部等周身各部摩擦一遍，通過摩擦加熱，達(dá)到松筋活絡(luò)、筋肌放長、增加內(nèi)氣生成之目的。
太極拳練習(xí)的基本原則
1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
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