太極拳站樁功的姿勢及意義
太極拳站樁功的姿勢及意義
站樁是我國各式武術(shù)的基本功，很多武術(shù)派類在正式學(xué)習(xí)之前都會要求練習(xí)者先練站樁功，站樁也有一些基本的姿勢。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳站樁功的姿勢，希望你們喜歡。
太極拳站樁功的姿勢
(一)站式
站式練功的方法較多，治療應(yīng)用范圍 也比較廣。初學(xué)練功的人，只要身體沒有 嚴重疾患或特殊情況(如肢體殘缺等)， 都可做些站式。
1、提抱式：兩腳八字形分開，廣度 與肩寬，兩腳著地平均用力，全身力量放 于腳掌稍后處。兩膝微曲，最大限度不過 腳尖(少曲或不曲應(yīng)視病情而定)。上體 保持正直，臂半圓，腋半虛，肩稍后張， 使心胸開闊，呈虛靈挺拔之勢。雙手手指 相對，相隔三拳左右，位于臍下，掌心向 上，有如一大氣球，頭正或稍后仰，目閉 或自然睜開(多用于練功開始階段)，嘴 微張。全身放松，但松而不懈，保持似笑 非笑，似尿非尿的狀態(tài)。
2、扶按式：兩臂稍起，手指分開稍 彎曲向斜前方，雙手位于臍際，手心向下 偏外方。有如扶按在飄浮水中的大氣球 上，其他要求與提抱式同。
3、撐抱式：兩臂抬至胸前，松肩， 肘關(guān)節(jié)稍下垂，雙手與胸相隔一尺，手指 分開，手心向內(nèi)做抱物狀或手心向外做撐 物狀。其他要求與提抱式同。
4、分水式：兩臂稍彎曲并向左右側(cè)自然伸展，雙手保持在臍橫線以下，手指 分開，手心朝前有如分水。其他要求與提 抱式同。
5、休息式：
第一式：雙手反背貼于腰部，或?qū)㈦p 手插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出，其他要求 與提抱式同。
第二式：兩臂抬起，兩肘彎曲，搭扶 在相當于胸高的欄桿上，兩腳前后相距約 四橫指。前腳滿掌著地，后腳腳尖自然著 地，兩腳可不定時的輪換。
第三式：臀部輕靠桌邊，作休息式中 第一式或提抱式?；螂p足并立，腳跟提 起。雙手插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出。
第四式：左手扶桌或椅背，右手反背 貼腰。左腳在前，全掌著地，左腿直立或 微曲。右腳在后，右腿自然微曲，足跟微 提，有似走未走之意，或以足尖為軸，緩 慢、自然的轉(zhuǎn)動，頭微左歪(最多不超過 一拳頭)，全身重量主要放于左側(cè)，使右 側(cè)處于松懈、舒展狀態(tài)。如是，左右 (手)前后(腳)作不定時輪換。
(二)坐式
一般適用于病情雖然較重，但身體又 有一定負擔能力(如暫時不適于作站式的 重關(guān)節(jié)炎等)，以及肢體殘缺的患者。另 外它也可作為以站式練功為主的一種輔助功法。
1、端座椅邊，身軀直立，閉目，嘴 微張。兩腳平行或八字分開(相距約四拳 頭)，腳掌與腳跟均著地，兩膝彎曲約九 十度，雙手放于大腿根部，手指向斜前 方，臂半圓，腋半虛，全身放松。
2、兩腳向后收，腳跟離地，作里八 字狀。兩膝彎曲四十至五十度，雙手放于 大腿根部或兩臂抬至胸前約一尺，手指分 開，指尖向斜前方，掌心向內(nèi)作抱物狀或 掌心向外作撐物狀。其他要求與一式同。
3、兩腿前伸，膝微曲，足尖回勾， 足跟著地或稍離地面，雙手放于大腿根 部，或兩臂抬至胸前約一尺，作抱物狀。 其他要求與一式同。
(三)臥式
一般適用于重病，或不適宜起床的患者，另外，也可作為以站式或坐式練功為 主的一種輔助功法。
1、身體仰臥，閉目，嘴微張，兩腿平直分開(不超過肩寬)，或兩膝微曲， 足跟著床，雙手放于小腹部位，肘著床， 腋微虛。全身放松。
2、雙手放于身體兩側(cè)，手心向下或 向上，肘著床，腋微虛。其他要求與一式 同。
3、兩臂抬至胸前作抱物狀，肘著 床，兩膝微曲。其他要求與一式同。
4、雙手放于身體兩側(cè)，或兩臂抬至 胸前作抱物狀，兩腿平直微分，足尖前伸 (即腳面下壓)或兩膝微曲，足尖回勾。 其他要求與一式同。
(四)行走式
對一般患者多作為一種輔助功法，但 對肝臟患者，練功初期多與站式等并重使用。
1、兩手插上衣袋內(nèi)，拇指露出，兩腿微曲，雙肩向后舒張，腋半虛，上體呈懶洋洋后倚狀，閉目凝神，待全身有了輕松舒適的感覺時，一只腳開始作欲動欲止，欲止欲動的懶狀前移(一拳左右)，邁出左腿時，頭自然右歪，使上下呈一斜 式的舒展。如是左右腳交替前進，有如趟泥。
2、雙手反背貼腰或自然伸向身體兩 側(cè)，其他要求與一式同。
(五)半伏式
一般對于消化系統(tǒng)有病的患者療效 好，可作為單純或輔助功法。
1、雙手扶按在椅背上，或雙肘搭扶 在桌面上，閉目，左腿在前稍彎曲，右腿在后自然直立，臀部后倚，腹部放松，頭部可輪換向左右偏側(cè)，兩腿可交替使用。
2、兩腳平行分開，兩膝微曲或直立，其他要求與一式同。
3、將棉被垛于床沿，兩腳平行分開，或一腳微向前立于床沿，兩臂半圓撐 開扶于被上，手半握拳，下額自然著于拳上，其他要求與一式同。
太極拳站樁的意義
現(xiàn)在練太極拳的人，大多數(shù)對站樁的功法作用缺乏認識，尤其是不明白太極拳理論和功法的人。他們認為練太極拳站樁枯燥無味，又吃苦。一開始練拳便急于練拳架，好像拳架動作就是一切，以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁，但只走過場，不肯認真下功夫。他們視站樁為初級功，視走架、推手、散手、發(fā)放手為中高級功。對站樁只是一個過渡，便只知往走架、推手、散手、發(fā)放手方面研究。所以進入走架、推手、散手、發(fā)放手之后，不再回頭練站樁了。凡不重視站樁的作法都是不正確的。
因為由于缺乏樁功基礎(chǔ)。一旦進入走架、推手。上身很容易出現(xiàn)很多不必要的緊張，致使走架、推手不能便利從心，進入散手、發(fā)放手之后問題更為突出，處處覺得心有余而力不足，影響太極功法的發(fā)揮。如練太極拳者不練站樁就會走很多彎路，結(jié)果還得費更多的時間來補練站樁。實踐證明，有樁功者與缺乏樁功者相比，他們走架、推手、散手、發(fā)放手的質(zhì)量有著顯著的差別，前者沉著、自然，后者飄浮、別扭，缺乏太極拳的拳味，所以認為站樁是枉費功夫的說法是沒有根據(jù)的。(須知站樁雖與走架、推手、散手、發(fā)放手有形式的不同，但都是太極拳功法的組成部份，它們只有深淺之分，沒有止境的，都是練拳者終生的追求。)
太極拳站樁的主要作用
1、不空狀態(tài)
所謂不空狀態(tài)，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現(xiàn)為打不壞、拆不散的高穩(wěn)定間架結(jié)構(gòu)。
2、貫通狀態(tài)
使力量傳導(dǎo)暢通無阻，以形成軌跡復(fù)合運動所造就的"勢"的極大限度的發(fā)揮。
3、培養(yǎng)精氣神
通過站樁，養(yǎng)成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發(fā)的精神氣勢。
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