四十八式太極拳教學(xué)
四十八式太極拳教學(xué)
四十八式太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，練習(xí)者都深受益處。長期堅(jiān)持練習(xí)不僅能改善心血管的韌性，對(duì)骨骼也有很大的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：四十八式太極拳教學(xué)。歡迎閱讀!
四十八式太極拳教學(xué)
太極拳作為傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，其祛病機(jī)理深受人們的喜愛，近幾年，我國慢性病正在上浮增長，很多人選擇練習(xí)太極拳預(yù)防。
四十八式太極拳延年益壽的依據(jù)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。
為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來勢(shì)，以作出反應(yīng)。那么今天主要和大家聊聊太極拳的特點(diǎn)及要領(lǐng)。
練習(xí)太極拳對(duì)我們當(dāng)代人來說有很高的價(jià)值，打太極拳的人就會(huì)有這樣的感受，練完后，身體放松，內(nèi)心愉悅。
當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。
太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。
技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
四十八式太極拳對(duì)人體的益處很多，需要我們長期練習(xí)領(lǐng)悟，學(xué)習(xí)太極拳就是要不斷地從拳理拳法中總結(jié)學(xué)習(xí)。
太極拳的八種勁
掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤的外掤勁),按(對(duì)上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。
特點(diǎn)
“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。
這樣長期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。
太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
練48式太極拳有效治療失眠
肌體的放松松柔
48式太極拳要求行功走架時(shí)全身“松靜”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，即使把48式太極拳僅僅當(dāng)作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無阻。
不僅如此，松不僅能通，而且能沉，練習(xí)太極拳時(shí)要求氣沉丹田，中氣充足，松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，內(nèi)外安適。
生命的節(jié)律陰陽
48式太極拳換句話說就是“陰陽拳”，太極陰陽是矛盾的雙方既統(tǒng)一又對(duì)立，互生、互孕、互化的抽象代號(hào)。這里特別提醒失眠者的，有兩點(diǎn)，一是作息，二是張弛。古人“日出而作，日人而息”，實(shí)際是人體生物鐘，順應(yīng)自然的規(guī)律。
有些人生活習(xí)慣是晚睡晚起。這都沒有關(guān)系，關(guān)鍵是盡量不打破生物鐘，相反，起居無常，日夜顛倒，失眠癥就容易纏著你不放了。此外，睡眠障礙，主要是因?yàn)樯罟?jié)律過于緊張而導(dǎo)致精神緊張。
如果善于用48式太極拳的陰陽道理，去調(diào)節(jié)生活節(jié)律，也就與失眠等無緣了。還有就是心態(tài)的調(diào)整。48式太極拳拳理講求無時(shí)不陰陽，無處不太極。作為個(gè)人，無非處于一切人事因果鏈中的分子，極其渺小。
太極拳的拳理拳法如同我們?nèi)粘５臑槿颂幨?，自然?huì)以積極地態(tài)度對(duì)待，盡人事，順天意，練習(xí)太極拳會(huì)改善我們的心態(tài)，在得失面前，我們會(huì)對(duì)事物的心態(tài)很淡然。
自然就會(huì)用平常心去看待周圍的人、事、物，不激不厲，不驕不躁。于是，超然、安然、泰然、恬然，自然無礙，逍遙自在。自然也就不會(huì)失眠了。
四十八式太極拳拳譜
預(yù)備
身體自然直立
起勢(shì)
1.左腳開立2.兩手前平舉3.屈腿下蹲
一、白鶴亮翅
1.收腳抱手2.向后退步3.坐腿轉(zhuǎn)腰分手4.虛步分掌
二、左摟膝拗步
1.右手前擺2.轉(zhuǎn)腰擺臂收腳3.屈臂上步4.弓步摟手推掌
三、左單鞭
1.轉(zhuǎn)腰坐腿帶手2.收腳抱手3.轉(zhuǎn)身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿轉(zhuǎn)腰平云
6.勾手收腳7.轉(zhuǎn)身上步8.弓步推掌
四、左琵琶勢(shì)
1.跟步擺臂2.坐腿挫手?jǐn)[臂3.虛步合手
五、捋擠勢(shì)
(1)1.移腳活步穿掌2.弓腿抹掌3.收腳捋手4.上步搭手5.弓步前擠
(2)1.坐腿扣腳穿手2.3.4.5.同上
(3)1.扣腳穿手 2.3.4.5.同上
六、左搬攔捶
1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳握拳3.擺步搬拳4.收腳轉(zhuǎn)腰擺臂5.上步攔掌6.弓步打拳
七、左掤捋擠按
1.轉(zhuǎn)腰撇腳分手2.收腳抱球3.轉(zhuǎn)腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手
6.坐腿后捋7.轉(zhuǎn)腰搭手8.弓步前擠9.坐腿引手后掤10.弓步前按
八、斜身靠
1.轉(zhuǎn)身扣腳分手2.收腳抱手(兩手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠
九、肘底捶
1.轉(zhuǎn)身擺掌2.抱手收腳3.擺步撐手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虛步劈打
十、倒卷肱
(1)1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虛步推掌
(2)(3)(4) 同上
十一、轉(zhuǎn)身推掌
(1)1.撤步碾腳轉(zhuǎn)身2.屈臂上步3.丁步摟手推掌
(2)1.碾腳轉(zhuǎn)身2.3.同上
(3)(4) 同上
十二、右琵琶勢(shì)
1.向后撤步2.坐腿擺臂挫手3.虛步合手撅臂
十三、摟膝栽捶
1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿轉(zhuǎn)腰擺臂5.屈臂握拳上步6.弓步摟膝栽捶
十四、白蛇吐信
(1)1.轉(zhuǎn)身提拳2.轉(zhuǎn)身擺腳擺掌3.歇步推掌
(2)1.轉(zhuǎn)腰擺臂2.屈臂上步3.歇步推掌
十五、拍腳伏虎
(1)1.轉(zhuǎn)腰展臂2.上步掄臂3.掄臂拍腳4.蓋步擺臂5.轉(zhuǎn)身上步6.弓步貫拳
(2)1.扣腳穿手2.3.4.5.6.同上
十六、左撇身捶
1.坐腿扣腳翻手2.弓步分手3.收腳握拳4.上步舉拳5.弓步撇拳
十七、穿拳下勢(shì)
1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳握拳3.穿拳開步4.仆步穿拳
十八、獨(dú)立撐掌
(1)1.弓腿挑拳2.收腳翻掌3.獨(dú)立撐掌
(2)1.落腳上步收手2.3.同上
十九、右單鞭
1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿轉(zhuǎn)腰平云
6.勾手收腳7.轉(zhuǎn)身上步8.弓步推掌
二十、右云手
(1)1.坐腿轉(zhuǎn)腰左云松勾2.右云翻掌收腳
(2)1.轉(zhuǎn)腰左云翻掌出腳開步2.右云翻掌收腳并步
(3)1.左云翻掌出腳2.右云翻掌收腳
二一、右左分鬃
1.抱手提腳2.轉(zhuǎn)腰出步3.弓步采靠4.轉(zhuǎn)腰撇腳5.抱手收腳
6.轉(zhuǎn)腰上步7.弓步采靠
二二、高探馬
1.收腳展臂2.坐腿屈臂3.虛步探掌
二三、右蹬腳
1.帶手起腳2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收腳5.蹬腳撐臂
二四、雙峰貫耳
1.并手收腳2.落腳收拳3.弓步貫拳
二五、左蹬腳
1.轉(zhuǎn)腰分手2.抱手起腳3.蹬腳撐臂
二六、掩手撩拳
1.并手落腳2.出腳握拳掩手3.弓步撩拳
二七、海底針
1.跟步擺臂2.坐腿提手3.虛步下插掌
二八、閃通背
1.提手收腳2.向前上步3.弓步推撐掌
二九、右左分腳
1.轉(zhuǎn)身扣腳分手2.收腳抱手3.分腳撐臂4.落腳穿手5.弓腿分手
6.收腳抱手7.分腳撐臂
三十、摟膝拗步
1.落腳轉(zhuǎn)身擺臂2.屈臂上步3.弓步摟手推掌4.轉(zhuǎn)腰撇腳5.擺臂收腳
6.屈臂上步7.弓步摟手推掌
三一、上步擒打
1.轉(zhuǎn)腰撇腳抹掌2.收拳收腳3.上步擒打握拳4.弓步打拳
三二、如封似閉
1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按
三三、左云手
(1)1.轉(zhuǎn)腰扣腳右云2.左云翻掌收腳
(2)1.右云翻掌出腳2.左云翻掌收腳
(3)1.右云翻掌出腳2.左云扣腳并步
三四、右撇身捶
1.撤步探掌2.收腳握拳3.上步舉拳4.弓步撇打
三五、左右穿梭
(1)1.扣腳翻掌2.弓腿平抹掌3.收腳后捋4.上步搭手5.跟步平云
6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推
(2)1.扣腳穿掌2.3.4.5.6.7.8. 同上
三六、退步穿掌
1.坐腿向前擺掌2.收腳翻掌3.退步向前穿掌左腳扭直
三七、虛步壓掌
1.轉(zhuǎn)身扣腳上擺手2.虛步下壓掌
三八、獨(dú)立托掌
右手前托左手側(cè)撐左腿獨(dú)立
三九、馬步靠
1.落腳抬手2.收腳擺臂3.上步握拳4.絆馬步靠
四十、轉(zhuǎn)身大捋
1.撇腳擺掌2.并步舉手3.碾腳轉(zhuǎn)身4.側(cè)步大捋5.側(cè)弓步拱肘撅臂? ?
四一、撩掌下勢(shì)
1.回身旋臂2.轉(zhuǎn)身擺掌3.丁步撩掌4.坐腿擺掌勾手提腳5.屈臂開步
6.仆步穿掌
四二、上步七星
1.弓步挑掌2.虛步十字架拳
四三、獨(dú)立跨虎
1.退步擺掌坐腿2.轉(zhuǎn)腰擺掌收腳3.舉腿挑掌
四四、轉(zhuǎn)身擺蓮
1.轉(zhuǎn)身扣步帶手2.轉(zhuǎn)身穿擺掌3.擺蓮拍腳
四五、彎弓射虎
1.落腳上步擺臂2.弓腿轉(zhuǎn)腰擺拳3.弓步反沖拳
四六、右搬攔捶
1.坐腿穿掌2.收腳握拳3.擺腳搬拳4.收腳收拳5.上步攔掌6.弓步打拳
四七、右掤捋擠按
1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳抱球3.向前上步4.弓步分手5.轉(zhuǎn)腰送手
6.坐腿轉(zhuǎn)腰后捋7.轉(zhuǎn)身搭手8.弓步前擠9.分手坐腿后引10.弓步前按
四八、十字手
1.轉(zhuǎn)身分手撇腳2.回身合手3.并步開立十字抱掌
收勢(shì)
1.分手平舉2.兩手垂落3.并步還原
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