腰是練太極拳的核心
太極拳是在我國(guó)廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：腰是練太極拳的核心。歡迎閱讀!
腰主宰是練太極拳的核心
以腰部主宰形式練太極拳的方法是：在身體方面，要求中正安舒，不能東倒西歪，貓頭哈腰、沉肩墜肘;亦不能聳肩突肘、只有這樣才能做到虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。
另外練太極拳時(shí)每練完一個(gè)姿勢(shì)，身軀和手臂畫(huà)一個(gè)圓圈以后，腰胯要微微松沉一次，使內(nèi)氣回到丹田，隨著丹田轉(zhuǎn)動(dòng)而流動(dòng)，這時(shí)推動(dòng)腰胯也作螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)全身內(nèi)外運(yùn)動(dòng)。畫(huà)圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，前半圈應(yīng)是吸氣和蓄力，后半圈是呼氣和發(fā)勁。
畫(huà)圓圈不要過(guò)急，防止不做就滑過(guò)去，而且要求丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)的速度與身軀四肢開(kāi)合運(yùn)動(dòng)的速度保持一致，這時(shí)也同時(shí)做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動(dòng)，在畫(huà)圓圈時(shí)向內(nèi)回轉(zhuǎn)時(shí)兩手掌向內(nèi)翻，向外轉(zhuǎn)時(shí)手掌向外翻。
總之，在轉(zhuǎn)這一圈的過(guò)程中，同時(shí)完成內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動(dòng)、吸氣和呼氣的意氣運(yùn)動(dòng)、以及蓄力和發(fā)勁的剛?cè)釁氲拈_(kāi)合運(yùn)動(dòng)，而這些運(yùn)動(dòng)都是靠腰部主宰完成的。
學(xué)太極拳練腰
第一、丹田(小肚子)無(wú)法實(shí)現(xiàn)內(nèi)轉(zhuǎn)，為此就不能完成內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)(即腰不能松沉便形成鐵板腰)。
第二、因?yàn)檠枰粍?dòng)無(wú)有不動(dòng)，若腰胯不轉(zhuǎn)動(dòng)，腰脊就無(wú)法帶動(dòng)全身內(nèi)外做同步運(yùn)動(dòng)。
第三、氣海在小肚子部位，丹田不內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣就不能伴隨，也就無(wú)法沿螺旋纏絲的路線流動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)以氣運(yùn)身、疏通經(jīng)絡(luò)。
第四、腰胯沒(méi)有做螺旋的轉(zhuǎn)動(dòng)，兩足無(wú)法實(shí)現(xiàn)輪流踏地的虛實(shí)變化(踏地地有反作用)，也就談不到力起于足、發(fā)于腿，便形不成力發(fā)于腰襠。
第五、不能由丹田開(kāi)始做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動(dòng)。
第六、不能由丹田開(kāi)始做剛?cè)釁氲拈_(kāi)合運(yùn)動(dòng)。以上所述的太極拳定性特點(diǎn)如都做不到的話，就談不上進(jìn)入練太極拳的境界了。
太極拳是一項(xiàng)瘦腿運(yùn)動(dòng)
大粗腿是東方人肥胖的標(biāo)志，腿也是最難瘦下去的部位，學(xué)習(xí)太極拳能幫助你快速瘦腿，十天半月便能見(jiàn)效果。
北京某大學(xué)早在60年代，就從醫(yī)學(xué)角度客觀評(píng)價(jià)了太極拳，從練太極拳的人組和不練太極拳的人及敬老院的老人組比較發(fā)現(xiàn)：在體格發(fā)育、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)形態(tài)與機(jī)能情況等各方面。
練太極拳的一組指標(biāo)好，老年性變化的程度也低。體格發(fā)育方面，練太極拳的人肌肉都比較發(fā)達(dá)，肢體圍度也粗，臂力和握力大，肺活量高。老年性脊椎畸形(駝背、脊椎側(cè)彎)在太極拳組較少。
太極拳的科學(xué)減肥方式深受減肥達(dá)人的喜愛(ài)，現(xiàn)代人十個(gè)人中有十個(gè)血脂高，因此我們嚴(yán)重需要控制我們的體重，太極拳幫你保持體重平行。
心血管系統(tǒng)方面，經(jīng)過(guò)心電圖、心臟x光和負(fù)荷前後血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測(cè)量大小兩組沒(méi)有明顯差異外，其它項(xiàng)目都是太極拳組比對(duì)照組的指標(biāo)好。
太極7式減壓瘦身還瘦腿
現(xiàn)代人的壓力大，可大部分人并不知道如何來(lái)緩解。中國(guó)人有“相由心生”的說(shuō)法，當(dāng)我們能把“心”從復(fù)雜的日常行為與事物中解脫出來(lái)，而專注在單一的目標(biāo)時(shí)，是一種放松身心的好的訓(xùn)練方法。
每次練習(xí)后，身體都會(huì)微微出汗，運(yùn)動(dòng)量剛剛好，不僅能幫我卸出身體的負(fù)擔(dān)，身體變得輕盈的同時(shí)，心靈也變得更加純凈、簡(jiǎn)單!女人，沒(méi)有理由不喜歡它。
每個(gè)女人都是想邊吃邊瘦著，最好是躺著都能瘦的，太極拳的動(dòng)作是動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)腳就能瘦的運(yùn)動(dòng)，非常適合不愛(ài)動(dòng)的人減肥。
站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手在胸前做開(kāi)合動(dòng)作，做腹部開(kāi)合動(dòng)作。
站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，下頜微收，沉肩、墜肘，雙手在胸前做開(kāi)合動(dòng)作，吸氣，雙手向兩側(cè)拉開(kāi);吐氣，雙手在胸部?jī)?nèi)收;吸氣，雙手在腹部打開(kāi);吐氣，在腹部合攏。做腹部開(kāi)合動(dòng)作。
好處一
能很好地舒解壓力，緩解疲勞，同時(shí)還能幫助減去腿部、腹部多余的脂肪。
腿分開(kāi)，雙腿盡量伸展，沉肩，頭上抬，一腿盡量上提，腳尖內(nèi)勾，同時(shí)手臂收成拉弓狀。
好處二
擴(kuò)張胸部，增強(qiáng)腿部平衡與力量。
站姿，身體緩緩轉(zhuǎn)向右方。
站姿，身體緩緩轉(zhuǎn)向右方，左手掌心向下，手指指向右手手掌。集中意識(shí)在右手手掌。
好處三
訓(xùn)練人集中意識(shí)的能力，有靜心減壓的效果。
站姿，保持自然呼吸，身體微微向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手上舉，十指相扣在頭頂部。換側(cè)重復(fù)。
好處四
減去腰腹、手臂等多余的脂肪，修長(zhǎng)身體曲線。
右腿上抬，腳尖內(nèi)勾，右掌握拳向右劃弧收于右腰間;左勾手變掌自左向右攔掌于體前。
好處五
鍛煉腿部和手部肌肉，增強(qiáng)身體的平衡性。
鶴行的姿勢(shì)，吸氣，抬左手與右腿，右手下按于右胯部，吐氣，還原站立，吸氣，在另一側(cè)重復(fù)該姿勢(shì)。
好處六
模仿鶴的輕盈體態(tài)，纖細(xì)腿部。 只要這樣練習(xí)，你就能擁有好身材。還等什么，有時(shí)間就開(kāi)始吧!
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