練陳式太極拳對(duì)身體的調(diào)節(jié)作用
練陳式太極拳對(duì)身體的調(diào)節(jié)作用
陳式太極拳是傳統(tǒng)太極拳中的一種，也是現(xiàn)代人養(yǎng)生的主要運(yùn)動(dòng)。練太極拳的好處非常多，陳式太極拳對(duì)身體起著調(diào)節(jié)作用，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練陳式太極拳對(duì)身體的調(diào)節(jié)作用。歡迎閱讀!
練陳式太極拳對(duì)身體的調(diào)節(jié)作用
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)文化一部分，也是中國(guó)醫(yī)學(xué)的重要組成部分，陳式太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)。
一、拳走低架對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
俗話說(shuō)，人老腿先老。而陳照奎老師傳授的這套低架太極拳就最重視下肢運(yùn)動(dòng)，因此，這套太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肯定有好處。練低架太極拳腿部肌肉發(fā)達(dá)，血管豐滿，這樣就增加了血液輸送與回流的泵力。
通過(guò)練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮，本身就起了一種對(duì)心臟血液收放泵力作用的輔助功能。另外，虛實(shí)轉(zhuǎn)換能鍛煉兩腿的耐力，對(duì)維持人體的平衡大有好處。
練陳式太極拳能健美肌肉，能減少皺紋，還能調(diào)節(jié)身體系統(tǒng)，讓身體更健康，達(dá)到延年益壽的目的。
二、螺旋運(yùn)動(dòng)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳注重順逆纏絲勁的鍛煉。這種胸腰的開合旋轉(zhuǎn)，手腳的順逆纏絲，對(duì)舒筋活絡(luò)，疏通氣血，都有好處，尤其是對(duì)人體的微循環(huán)系統(tǒng)有好處。再加上運(yùn)動(dòng)中的松活彈抖，這種振蕩力量，也能促進(jìn)微循環(huán)系統(tǒng)的功能。
三、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
此拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，所有動(dòng)作都要求以丹田帶動(dòng)，腰不動(dòng)，手不發(fā)。因此它首先通過(guò)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行自我按摩，提高了小腸壁毛細(xì)血管的功能，增強(qiáng)了吸收功能。
其次，腹部的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸的蠕動(dòng)，增強(qiáng)了排泄功能;再有，由于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)加強(qiáng)了腹部運(yùn)動(dòng)，還能夠減少腹部脂肪的堆積，對(duì)減肥有一定的作用。
練陳式太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，堅(jiān)持練習(xí)太極拳有降血壓、降血脂的功效。
四、動(dòng)作繁難對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳的動(dòng)作比較多，一路和二路共有154個(gè)式子，600多個(gè)動(dòng)作。由于動(dòng)作繁難，所以要求練拳時(shí)思想高度集中，強(qiáng)調(diào)用意，以一念代萬(wàn)念。因此，練拳比單純地練習(xí)靜功更容易人靜。
這是真正的動(dòng)中求靜，也是“勞形凝神以健腦”。太極拳這種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，可以使人的大腦從惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮，從而達(dá)到對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。
五、腹式呼吸對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，實(shí)質(zhì)上是鍛煉腹式呼吸。腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合，從而加大了肺活量。
據(jù)研究，胸呼吸一次吸人空氣約500毫升，而結(jié)合腹式呼吸一次吸人的空氣量為直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地進(jìn)行氣體交換，有利于肺組織健康。
六、骨盆運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)丹田運(yùn)動(dòng)，丹田所處的位置正是骨盆。鍛煉骨盆的肌肉韌帶，能夠增強(qiáng)骨盆內(nèi)的內(nèi)臟器官的功能，也就是中醫(yī)講的強(qiáng)腎壯腰。有許多例子表明，陳式太極拳對(duì)提高泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的功能，具有很好的作用。
七、輕沉兼?zhèn)涞腻憻挿绞接欣谡{(diào)整“上盛下虛”的時(shí)代病
“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，指肝腎兩虛引起的血壓升高、心悸失眠等病癥。陳式太極拳大部分是加大下盤運(yùn)動(dòng)量，從而使人體下盤穩(wěn)固如山，上肢如風(fēng)吹楊柳，這有利于周身氣血的平衡，避免“上盛下虛”之弊。
同時(shí)，陳式太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，還強(qiáng)調(diào)輕沉兼?zhèn)?，松與沉，輕與沉必須相輔相成，從而達(dá)到上下動(dòng)態(tài)的平衡和身心的平衡。
八、傳統(tǒng)陳式太極拳是最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但運(yùn)動(dòng)形式多種多樣。許多醫(yī)學(xué)家告訴我們：最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
陳式太極拳強(qiáng)調(diào)走低架，能夠提高腿部肌肉的耐力;在鍛煉過(guò)程中，要求快慢相間，有蓄有發(fā)，剛?cè)嵯酀?jì)，而且時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量較大，能夠保持人體吸人、輸送、使用氧氣的代謝過(guò)程，達(dá)到汗流而不喘的運(yùn)動(dòng)效果。因此，它是很好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
太極拳的兩大價(jià)值體現(xiàn)
一、養(yǎng)生保健價(jià)值
隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步.現(xiàn)代科技日新月異，為戰(zhàn)爭(zhēng)服務(wù)的近身搏擊技術(shù)早已在沙場(chǎng)征戰(zhàn)中失去了其克敵應(yīng)用價(jià)值。
作為體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支，在世界范圍內(nèi)各種搏擊技術(shù)不斷朝健身、娛樂(lè)、養(yǎng)生、觀賞等方向發(fā)展.人們除了尋求提高自身搏擊、防衛(wèi)技能外，更多的是在尋求一種集各種功能于一身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，調(diào)劑自己的生活方式、豐富生活內(nèi)涵，培養(yǎng)戰(zhàn)勝自我的一種意志力。
學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程，就是一種自我調(diào)理與修養(yǎng)的過(guò)程。
太極拳之所以成為世界第一大拳種，受到各國(guó)人民所喜愛(ài)，就是符合了這種時(shí)代變遷所引發(fā)的社會(huì)需求。太極拳具有較強(qiáng)的養(yǎng)生保健效果，其主要表現(xiàn)在。
1、精神方面
太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須排除雜念，全身貫注地投入于招法轉(zhuǎn)換過(guò)程中，做到靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜，只有做到“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，才有可能達(dá)到”因敵變化示神奇，從而對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的調(diào)理作用。長(zhǎng)期演練，可使人大腦清晰、精神振奮、反應(yīng)敏銳。
2、肢體方面
太極拳過(guò)程中，要求兩人雙臂忪柔、纏繞，身體中正安舒，重心穩(wěn)定，步伐移動(dòng)矯健、靈活，勁力柔中有叭收發(fā)自如，從而增強(qiáng)了身體的柔韌性、穩(wěn)定性、敏感性以及爆發(fā)九達(dá)到提高肢體機(jī)能，強(qiáng)健體魄的目的。
學(xué)習(xí)太極拳，需要兩個(gè)人一起練習(xí)，相互學(xué)習(xí)與提高。
3、內(nèi)臟方面
推手過(guò)程中，因?yàn)檎蟹ǖ霓D(zhuǎn)換必然引起勁力蓄與發(fā)的轉(zhuǎn)換.而勁力的轉(zhuǎn)換又與呼吸的控制緊密相連。
在太極拳運(yùn)動(dòng)中.人們有意無(wú)意間多采用逆腹式呼吸法，這種呼吸方式既有利于任督兩脈的通暢，也能夠帶動(dòng)腹腔內(nèi)內(nèi)臟器官的緩慢移，從而起到柔和的按摩作用，進(jìn)而有利于增強(qiáng)和改善內(nèi)臟器官的功能及心腦血管系統(tǒng)的功能，達(dá)到養(yǎng)生保健的良好效果。
二、技擊訓(xùn)練價(jià)值
太極拳作為中華武術(shù)大家庭中的一個(gè)優(yōu)秀拳種.與其他拳 種一樣，實(shí)戰(zhàn)技擊技術(shù)是其拳法的靈魂，如果喪失了實(shí)戰(zhàn)技擊技 術(shù).就成為了一種單純靠肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)形式，也就變成了一種體操。
太極拳在創(chuàng)編過(guò)程中，既突出了自己的拳理特點(diǎn)，又吸收了各家拳法之長(zhǎng)，因此.具有較強(qiáng)的防身技擊功能。太極拳作為一種對(duì)壘技擊形式.對(duì)習(xí)練者不斷提高太極拳水平具有重要的推動(dòng)作用。
具體來(lái)說(shuō)主要體現(xiàn)在以下六個(gè)方面
1、檢驗(yàn)套路演練中動(dòng)作的準(zhǔn)確性，提高套路演練水平
太極拳的套路是以太極拳的技擊技法為基礎(chǔ)編排而成的，除了具備武術(shù)套路演練的一些規(guī)范要求外，必須將其技擊技法鮮明地刻畫出來(lái)，演練者對(duì)套路中各種技法的理解和掌握程度，決定著套路的演練水準(zhǔn)。
套路演練中，雖然要求眼前無(wú)人似有人，但畢竟無(wú)人與有人是有明顯差別的，與實(shí)戰(zhàn)對(duì)壘的差別更大。
一些招法在自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)時(shí)無(wú)法驗(yàn)證其準(zhǔn)確性，兩人交手對(duì)練，也就是通過(guò)太極拳，自己的招法是否正確，精煉程度如何，就可以很直觀地體驗(yàn)出來(lái)，從而進(jìn)行自我修正，使演練水平得到不斷提高。
2、加深對(duì)太極拳拳理、拳法的理解
太極拳“舍己從人”、”隨曲就伸”、”粘黏連隨、不丟不頂”、“引進(jìn)落空”等技擊理念與法則，以及各種技擊技術(shù)。
只有通過(guò)太極拳，才能夠切身的體會(huì)和掌握，并經(jīng)過(guò)反復(fù)錘煉，完成從感性到理性、再?gòu)睦硇缘礁行缘臒o(wú)數(shù)次循環(huán)，不斷地去感悟、去升華，方可學(xué)有所成。
3、增強(qiáng)功力
武術(shù)技擊，是需要一定功力做保證的。否則，再巧妙的招法，也無(wú)法發(fā)揮出其神奇的威力。而武術(shù)功力，是需要按一些特定的方式方法進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練和積累的。
干百年來(lái)，歷代武術(shù)家摸索積累了豐富的功力訓(xùn)練手段和方式，這些專門的功力訓(xùn)練手段，對(duì)武術(shù)功力的提高起著舉足輕重的作用。
除此之外.相互交手試招也是增強(qiáng)功力的一種很好的方式，在交手過(guò)程中，雙方身體狀態(tài)變化不定，在不斷變化的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能瞬間將自身的能量釋放出來(lái)，并控制對(duì)手，這本身就會(huì)對(duì)自身的功力訓(xùn)練起到很好的促進(jìn)作用。
4、鍛煉膽量
常言道”勇者無(wú)敵”。明代著名抗倭名將戚繼光認(rèn)為“膽大藝更高”，他指出：“臨戰(zhàn)之時(shí).若使仍是照前從容酬應(yīng)，如教場(chǎng)內(nèi)比試一般，不必十分武藝，只學(xué)得三分亦可無(wú)敵。”由于膽量不足，臨戰(zhàn)迎敵“手忙腳亂，平日所學(xué)射法打法，盡都忘了”。
平日武藝練得再精熟，也不一定能克敵制勝。”如用得平時(shí)一分武藝出，無(wú)有不勝，用得二分出，一可敵五，用得五分出，則無(wú)敵矣”。太極拳中兩人直面對(duì)手，你來(lái)我往，攻防轉(zhuǎn)換，是鍛煉膽量的有效手段。
5、增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)能力
太極拳是一種實(shí)戰(zhàn)演練訓(xùn)練手段，通過(guò)推手訓(xùn)練，能靈活、熟練地掌握太極拳的技擊技術(shù)，達(dá)到會(huì)用招法，能靈活地變通招法。
根據(jù)先易后難、由簡(jiǎn)到繁的訓(xùn)練原則，太極拳的方式方法很多，推過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)、嚴(yán)格的訓(xùn)練，能顯著提高訓(xùn)練者的搏擊實(shí)戰(zhàn)水平，從而達(dá)到強(qiáng)身、防身、娛樂(lè)、修心等多重目的。
6、鍛煉肢體的敏感性和大腦的反應(yīng)能力
太極拳運(yùn)動(dòng)中，兩人遵循一定的規(guī)則，在招法的生克轉(zhuǎn)換之間感觸對(duì)方勁力的走向與技法的變化，從而走粘化打從容應(yīng)對(duì)。
通過(guò)長(zhǎng)期的演練與摸索，能顯著增強(qiáng)身體各處肌膚的敏銳性以及大腦的應(yīng)急反應(yīng)速度。而這些能力的提高，又對(duì)提高訓(xùn)練者的技擊實(shí)戰(zhàn)能力起到積極地推動(dòng)作用。
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