練太極拳擁有模特身材
練太極拳擁有模特身材
肥胖已經(jīng)成為健康的危害，減肥方法有很多，有的人通過(guò)節(jié)食減肥，有的人通過(guò)減肥藥等產(chǎn)品減肥，這些都是不科學(xué)的。醫(yī)生建議，練陳式太極拳24式是最科學(xué)的減肥方式，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳擁有模特身材。歡迎閱讀!
堅(jiān)持練陳式太極拳24式人人擁有模特身材
人們?cè)诓粩鄬ふ覝p肥的最佳方法，誰(shuí)能想到傳統(tǒng)的陳式太極拳24式能減肥呢?每天堅(jiān)持練陳式太極拳24式可幫助你快速甩脂瘦身。
世界名模的瘦身秘訣是什么?沒(méi)錯(cuò)，打太極拳!太極拳的魅力讓世界名模沉迷不已，就算在懷孕期間也不忘了練習(xí)太極拳。她說(shuō)，太極就像是“在移動(dòng)中冥想”，這讓她非常享受?？磥?lái)，太極不僅是養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，也是保持好身材的秘密。
很多練習(xí)太極拳的人擔(dān)心自己腹部變大，身材走了樣子。這關(guān)鍵要看老師怎么教和自己怎么練了。有一個(gè)好的老師很重要。世界名模的做法給了我們很多愛(ài)美人士一個(gè)啟迪。
很多世界名模都是依靠陳式太極拳24式保持身材，在練習(xí)中，由于太極拳是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肌膚呼吸能力，保持肌膚的緊致。
太極拳不單單鍛煉筋骨，它會(huì)調(diào)動(dòng)內(nèi)氣侵入細(xì)胞，增強(qiáng)細(xì)胞活力，讓人從骨子里面煥發(fā)出美感。所以，太極拳既健康又美容，又是放松身心，思想超越的良方。
陳式太極拳24式減肥瘦身原理
有氧運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。最具有中國(guó)特色的有氧運(yùn)動(dòng)是太極拳。太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗大量熱量，被稱為“不流汗的減肥”運(yùn)動(dòng)。
太極拳的動(dòng)作柔和緩慢，無(wú)論你是什么體質(zhì)，隨便哪個(gè)年齡段的人，都非常適合練習(xí)太極拳減肥，而且瘦身效果非常驚人。
陳式太極拳24式是中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有任何副作用，不僅能減肥瘦身，還能排毒養(yǎng)顏，還你健康的身體。
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，舒緩運(yùn)動(dòng)更有利于身體健康，太極拳是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，而且還有實(shí)戰(zhàn)功能。
在健身方面，太極拳兵分兩路，一路是指太極文化，它修養(yǎng)心性，是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架，它鍛煉人體的內(nèi)臟四肢，是身體的健康教練。
太極拳吸取了中國(guó)古代養(yǎng)生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導(dǎo)，氣沉丹田，從而成為一種動(dòng)中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。實(shí)戰(zhàn)則堅(jiān)持以柔克剛，“四兩撥千斤”，后發(fā)制人，以變制快，以旋轉(zhuǎn)勝?gòu)?qiáng)攻的原則。
很多人的疾病除了屬于生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。
練太極拳非常方便，太極拳不像別的運(yùn)動(dòng)，需要嚴(yán)格的環(huán)境，太極拳在小小的辦公室就可以練習(xí)，幫助你快速瘦身減肥。
專家說(shuō)，練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)，提高人們對(duì)疾病的抵抗力。
同時(shí)，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對(duì)某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。
對(duì)缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型便攜式制氧器等，但是最有效的補(bǔ)氧方式是堅(jiān)持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，并且與動(dòng)作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。
長(zhǎng)期習(xí)練，可以加強(qiáng)呼吸深度，增大肺活量。這樣，當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時(shí)，如負(fù)重、爬山時(shí)，只要調(diào)整呼吸深度，就不會(huì)感到“上氣不接下氣”。
同時(shí)，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動(dòng)也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝。
太極養(yǎng)生
太極拳是中國(guó)武術(shù)寶庫(kù)中的一個(gè)拳種，它有著獨(dú)到的鍛煉方法，歸納起來(lái)為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合，始而意(腦之所行)動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)。實(shí)為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身，總的說(shuō)來(lái)是提高身體素質(zhì)，適應(yīng)客觀環(huán)境的變化，增強(qiáng)身體的免疫能力，從而達(dá)到防病，治病，健身，防身的目的。
練腦
太極拳對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動(dòng)身隨，內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷，一氣呵成。這些細(xì)微，復(fù)雜，獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，是對(duì)大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常，諸臟器達(dá)到堅(jiān)強(qiáng)有力，從而起到防病，治病，強(qiáng)身，防身的目的。
太極拳是“以靜制動(dòng)，雖動(dòng)猶靜”， 動(dòng)與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對(duì)大腦皮層興奮，抑制的調(diào)節(jié)。它對(duì)大腦皮層過(guò)度興奮引起的神經(jīng)衰弱，失眠，頭暈等有顯著療效。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達(dá)到治療效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現(xiàn)小動(dòng)脈收所)得到舒張，同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對(duì)高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
祖國(guó)醫(yī)學(xué)講：“氣行則血行，氣滯則血瘀。”血的運(yùn)行主要靠氣地推動(dòng)，氣和血互相依存，是矛盾的對(duì)立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面，稱為“氣為血帥”;同時(shí)氣又能控制血運(yùn)行于經(jīng)脈之中，故又稱“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝，稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛，稱為“氣隨血脫”。
太極拳的氣應(yīng)包括三個(gè)方面，即從肺吸入的空氣，由脾胃運(yùn)化而來(lái)的“水谷精氣”，及“先天之元?dú)?rdquo;。這與道家修煉之氣是相通的。
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長(zhǎng)的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運(yùn)送到全身，此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸，麻，脹，熱的感覺(jué)，即通常所說(shuō)的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤(rùn)，其體溫可增高1度左右。
通過(guò)氣的運(yùn)行，肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開(kāi)使用(在平時(shí)只有5條左右有血流過(guò))。而毛細(xì)血管是依照一定周期來(lái)開(kāi)閉的。因此它們的搏動(dòng)，，好像給身體增加了幾百萬(wàn)個(gè)微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開(kāi)發(fā)，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟病的防治極為有利。
通過(guò)肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機(jī)能加強(qiáng)，對(duì)諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會(huì)收到良好的療效。
太極拳的深長(zhǎng)呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加強(qiáng)，對(duì)肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門(mén)肌肉，就像會(huì)陰吊著一樣)會(huì)陰輕輕用意上提，吸氣時(shí)放松。這樣會(huì)陰一提一松，練久了會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門(mén)括約肌的運(yùn)動(dòng)，可防治痔瘺病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過(guò)太極拳順頂貫頂，腳底生根，會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動(dòng)，前后搖轉(zhuǎn)等，可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動(dòng)，要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能，同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合，對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響，對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語(yǔ)謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視，動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng)，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達(dá)到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關(guān)節(jié)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng)，一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動(dòng)，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性，達(dá)到健步輕靈。
太極拳能健身治病時(shí)確信無(wú)疑的，但有一個(gè)條件，即必須堅(jiān)持下去，要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持，就能達(dá)到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。
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