陳式太極拳動(dòng)作的內(nèi)在表現(xiàn)
陳式太極拳動(dòng)作的內(nèi)在表現(xiàn)
長(zhǎng)期練習(xí)陳式太極拳會(huì)潛移默化的使我們的內(nèi)在發(fā)生變化，阿么陳氏太極拳的內(nèi)在表現(xiàn)有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳動(dòng)作的內(nèi)在表現(xiàn)。歡迎閱讀!
陳式太極拳動(dòng)作的內(nèi)在表現(xiàn)
虛領(lǐng)頂勁
陳式太極拳虛領(lǐng)頂勁是身法要領(lǐng)之一，人們?cè)诖蛉攧蓬I(lǐng)起的時(shí)候就會(huì)感到精神百倍，氣質(zhì)非凡，所以說(shuō)練拳練功是非常重要的。
虛領(lǐng)頂勁做的好，一是精神飽滿，二是活血通脈，三是身法拉長(zhǎng)，四是靈活敏感，總之有利于練習(xí)太極拳松活彈抖的勁力。
我們?cè)嚳?，在任何?dòng)物在搏斗時(shí)，首先都是先把頭部抬起，表現(xiàn)出強(qiáng)壯好斗的心態(tài)。太極拳所練者，氣也，神也，如頂勁不領(lǐng)起，毫無(wú)生機(jī)可言，則練功行拳無(wú)法做到“活潑潑毫無(wú)滯機(jī)”。頂勁領(lǐng)起虛靈不昧，則無(wú)遲重之虞。
久練太極拳者，功夫到一定程度，頭頂上總有一種若隱若現(xiàn)若在若逝的上提感覺(jué)，頂門(mén)霧照，精神自足，丹田飽滿，下盤(pán)實(shí)而輕靈。甚至感到一股力量自頭頂貫下的感覺(jué)，這是虛領(lǐng)頂勁的一種程度。
含胸塌腰
想練好陳式太極拳就要掌握陳式太極拳最基本的知識(shí)和要領(lǐng)，動(dòng)作要領(lǐng)是學(xué)好陳式太極拳的入門(mén)和根本，行拳練功明拳明理，練習(xí)規(guī)則嚴(yán)格遵守。
含胸塌腰其主要的要領(lǐng)，表現(xiàn)為開(kāi)胯屈膝的同時(shí)胸脯向內(nèi)微微含住，使其胸部肌肉完全保持放松狀態(tài)，腰胯內(nèi)斂，心氣下降，腰勁自然下塌。
含胸與塌腰實(shí)質(zhì)上是栩輔相承、同時(shí)進(jìn)行的。只有含胸，腰勁才能自然下塌，周身血脈流暢無(wú)阻，要塌腰，必定含胸。兩者不能分開(kāi)進(jìn)行，而要互為前提，互為照應(yīng)。
練習(xí)太極拳，含胸是表明勁要合住，力能貫足，勁含的住，力才能不散，如果胸部外挺，必會(huì)引起氣擁胸表，呼吸不暢，致使身體上重下輕，腳跟浮而不穩(wěn)，重心偏差。
浮，重心不穩(wěn)。含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要“胸虛如磐”?！度摗氛f(shuō)。“中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門(mén)、關(guān)元，如磐折如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。”
“胸間松開(kāi)，胸一松，全體舒暢，不可有心，亦不可無(wú)心。自華蓋至石門(mén)要虛、含住，不可令橫氣填于胸中。”“胸膈橫氣卸到腳底，即不能，亦當(dāng)卸至丹田”。
也就是說(shuō)在氣未能貫注周身時(shí)，即使不可能下沉直達(dá)涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。 那么為什么要在練習(xí)拳時(shí)講究塌腰呢?塌腰不可弓腰，弓腰成駝背，經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓，氣血不通，塌腰又不可軟，軟則失去靈勁活勁。
《拳論》說(shuō)：“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其上方得(折其中的意思)”。塌腰時(shí)，“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)。”
“腰以上氣往上行，腰以下氣往下行，似上下兩奪之勢(shì)，其實(shí)一氣貫通，并行不悖”。 含胸塌腰，有利于周身骨節(jié)放松開(kāi)張，身體能夠保持重心下沉，穩(wěn)固堅(jiān)定，同時(shí)丹田內(nèi)氣容易上下自如，上至百會(huì)穴，下沉丹田之氣也可順利達(dá)于涌泉。
陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)
一、動(dòng)作纏繞，式式相連
就是運(yùn)動(dòng)如纏絲，在纏絲運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機(jī)失勢(shì)是病。因此，在運(yùn)動(dòng)中一式結(jié)束，要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式，使動(dòng)作之間沒(méi)有斷續(xù)處。
二、剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間
初學(xué)太極拳一定要求慢，動(dòng)作慢了才有建立動(dòng)力定型和糾正姿勢(shì)的機(jī)會(huì)，才能檢查出不順隨的地方。隨著動(dòng)作的熟練，可以加快速度。
練習(xí)陳式太極拳24式要掌握剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間特點(diǎn)，在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，需做到剛中有柔，柔中有剛，穿插到快慢之間。
轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢，體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣，過(guò)了轉(zhuǎn)關(guān)處，就要加快速度，當(dāng)運(yùn)勁到落點(diǎn)時(shí)最快?？炻嚅g也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技擊不可少的。
三、對(duì)稱協(xié)調(diào)，姿勢(shì)圓滿
做到這一點(diǎn)，要注意五個(gè)方面，一是意欲向下，必先寓下;二是意欲向左，必先右去;三是前進(jìn)之中必有后撐;四是上下左右，相吸相系;五是對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。
陳氏太極拳基本功簡(jiǎn)介
一提到基本功，人們都知道它在任何領(lǐng)域都是至關(guān)重要的。學(xué)習(xí)好要有扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí);蓋高樓大廈要有堅(jiān)實(shí)的地基;科學(xué)研究要有多次的基礎(chǔ)實(shí)驗(yàn);運(yùn)動(dòng)員要拿到好成績(jī)更需要有基本功;武術(shù)也不例外，好的功夫要有過(guò)硬的基本功，太極拳更是如此。
在武術(shù)領(lǐng)域，無(wú)論那一個(gè)派別都離不開(kāi)基本功訓(xùn)練，并且所有的武術(shù)教練員在教學(xué)時(shí)都時(shí)刻強(qiáng)調(diào)基本功的重要性?；竟υ诟鱾€(gè)武術(shù)流派里都大體相同，但每個(gè)流派又有著自身獨(dú)有的特點(diǎn)。太極拳的基本功訓(xùn)練除一些常規(guī)的壓腿、踢腿及一些步法如弓步、撲步、馬步基本訓(xùn)練外，另有它自己特點(diǎn)的一些基本功如站樁功、發(fā)勁功、纏絲功等。
任何一個(gè)學(xué)太極拳的人都必須經(jīng)過(guò)基本功訓(xùn)練這一關(guān)，特別是對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)更為重要，因?yàn)檎莆赵鷮?shí)的基本功對(duì)以后學(xué)習(xí)套路和增長(zhǎng)功力來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。事實(shí)上，不管是初學(xué)者，還是老學(xué)者，都要時(shí)刻注重基本功的訓(xùn)練，只不過(guò)著重點(diǎn)不同罷了。初學(xué)者應(yīng)以基本功訓(xùn)練為主，掌握了基本功后，在開(kāi)始循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)套路和其它功法。自學(xué)拳起，無(wú)論學(xué)到何時(shí)，都要堅(jiān)持每天練基本功。以后，隨著功夫的不斷增長(zhǎng)，可以每天根據(jù)學(xué)拳者的目的性有選擇性有重點(diǎn)地進(jìn)行練習(xí)，但有些基本功如站樁、發(fā)勁等都要每天堅(jiān)持練習(xí)。陳氏太極拳的基本功有很多，歸納起來(lái)主要有手型步型、基礎(chǔ)單式、基礎(chǔ)樁功和纏絲功四類(lèi)。下面就上述四類(lèi)基本功作以簡(jiǎn)要說(shuō)明，具體請(qǐng)按教練指導(dǎo)或光盤(pán)示范進(jìn)行練習(xí)。
手型與步型
手型
陳氏太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指。
1掌：陳氏太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。
2拳：陳氏太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時(shí)要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時(shí)不要過(guò)分用力，拳心要有空的感覺(jué)。
3勾手：做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過(guò)分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。
4刁手：做刁手時(shí)要求食指、中指、無(wú)名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時(shí)不要過(guò)分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。
5槍指：做槍指時(shí)要求中指、無(wú)名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一手槍狀。注意使用時(shí)，卷曲的三指不要太用力。
步型
陳氏太極拳的步型有六種：弓步、仆步、虛步、馬步、獨(dú)立步和坐盤(pán)步。
1弓步：分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步，反之已然。以左弓步為例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合，成約45度角，身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時(shí)，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側(cè)伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。
2仆步：分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個(gè)步法。做仆步時(shí)，要求一腿屈膝下蹲，臀部距地面約5公分，另一腿向側(cè)面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。
3虛步：分左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步。做虛步時(shí)要求一腿屈膝下蹲，幅度應(yīng)根據(jù)動(dòng)作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點(diǎn)地，支撐身體約10%的重量。
4馬步：要求兩腿向左右兩側(cè)分開(kāi)，寬約三腳長(zhǎng)或80公分左右，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時(shí)要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。
5獨(dú)立步：與仆步相對(duì)應(yīng)，是一個(gè)高步法。獨(dú)立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，腳部與另一腿膝部高度相對(duì)。右腿支撐為右獨(dú)立步，反之為左獨(dú)立步。
6坐盤(pán)步：就象人單腿盤(pán)坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后與前腿交叉，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤(pán)步，反之為右盤(pán)步。
基礎(chǔ)樁功
樁功在陳氏太極拳中是非常重要的，一般來(lái)說(shuō)它會(huì)伴隨練拳者一生，因?yàn)檎緲队兄谂嘣B(yǎng)氣，增加內(nèi)功。樁功有兩種，出學(xué)者一般先練習(xí)的基本樁功是無(wú)極樁(也叫渾元樁)，以后，隨著功力的增加，再練太極樁(也叫開(kāi)合樁)。
基礎(chǔ)單式
陳氏太極拳單式很多，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。根據(jù)多年的實(shí)踐與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)歸納出陳氏太極拳基本功單式5種：
1進(jìn)步：一般要求是：凡是進(jìn)步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時(shí)腳尖上翹里合，腳跟內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要踏實(shí)。
2退步：一般要求是：凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要再踏實(shí)。
3云手：分左右單云手和雙云手，具體要求見(jiàn)示范。
4沖拳：主要是左右沖拳(掩手肱拳)，練發(fā)力。
5打肘：主要是左右打肘，具體見(jiàn)示范。
纏絲功
纏絲功是陳氏太極拳獨(dú)有的一種功法，也叫“螺旋纏絲勁”。在整個(gè)套路當(dāng)中隨時(shí)都能體現(xiàn)出纏絲勁，而這種纏絲勁也是體現(xiàn)高技擊水平的重要因素。纏絲勁非常深?yuàn)W，費(fèi)短時(shí)間能練成，要日積月累，循序漸進(jìn)。但纏絲功也有基礎(chǔ)功法，初學(xué)者必須按要求一步一步地學(xué)習(xí)，隨著功力的增加，再進(jìn)一步體會(huì)其奧妙。
纏絲功的訓(xùn)練是在單式訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的，其實(shí)每個(gè)單式里都有纏絲勁，而纏絲勁又是通過(guò)單式和套路進(jìn)行聯(lián)系的，所以單式練習(xí)和纏絲功練習(xí)，二者是相輔相成的。纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分，拇指領(lǐng)勁為“逆纏”，小指領(lǐng)勁為“順纏”。纏絲勁練習(xí)方法有定步纏絲(如單云手、雙云手)、活步纏絲(如進(jìn)步、退步、并步等)。
看了“陳式太極拳動(dòng)作的內(nèi)在表現(xiàn)”文章的人還看了：