摔跤怎么練力量的方法教學(xué)

時間：2017-08-25 16:30:52 方婷698由分享

　　摔跤技術(shù)動作的完成是在抗阻力的過程中進行的，沒有良好的力量素質(zhì)要完成高難度的技術(shù)動作是很困難的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的摔跤怎么練力量，希望你們喜歡。

　　摔跤練力量的方法

　　1.1影響肌肉力量的因素：肌纖維收縮力、肌纖維的數(shù)量、肌肉收縮的初長度、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)、肌肉的生理橫斷面、肌肉對骨骼發(fā)生作用的機械條件、肌肉收縮的速度。

　　1.2摔跤運動員的能量供應(yīng)。比賽過程中，常常有持續(xù)十幾秒的快速攻守及若干秒的格斗回合，隨著比賽激烈程度，有氧與無氧代謝交替進行。在運動員實力相當(dāng)?shù)那闆r下，比賽不可能在短時間內(nèi)結(jié)束，每次比賽中，有先領(lǐng)先后負或先落后贏的現(xiàn)象。如果運動員的糖酵解能力較弱，往往到比賽的后半時，動作力量、速度明顯低于對手，力不從心，防不勝防。因此在力量訓(xùn)練中，要根據(jù)摔跤運動員能量供應(yīng)的特點，在加強無氧糖酵解供能的同時發(fā)展有氧氧化系統(tǒng)的供能能力。

　　1.3摔跤運動員的主要力量有推、拉、抱、摟、背、提、扭、按等，是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，引起骨骼肌的收縮(主動肌與對抗肌協(xié)同轉(zhuǎn)換)，牽動四肢、軀干、頭各環(huán)節(jié)的運動完成(屈伸、旋轉(zhuǎn)、展收)動作;力量主要體現(xiàn)在身體上肢、下肢、軀干各關(guān)節(jié)部位的肌肉群。

　　1.4力量素質(zhì)是肌肉收縮時克服外界阻力或反作用力的能力;力量的大小取決于絕對力量和相對力量的比值;最大力量是神經(jīng)系統(tǒng)最大努力而產(chǎn)生的力量，即絕對力量;快速力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以最快收縮速度來克服阻力的能力，即爆發(fā)力;力量耐力是運動員抗疲勞的能力。

　　上述力量訓(xùn)練方法，按肌肉“等長”和“等張”收縮的特點，根據(jù)運動員訓(xùn)練時期的階段任務(wù)，以一般力量與專項力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則，按適當(dāng)?shù)谋壤M行訓(xùn)練。準(zhǔn)備期，力量訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展和提高運動員的全面力量素質(zhì)，每周應(yīng)不少于三次力量課，采用克服器械和對手阻力的方法。比賽期，力量訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展和提高運動員快速力量和耐力力量，每周二次高強度、低負荷的力量課，主要采用克服器械阻力循環(huán)練習(xí)和雙人對抗方法進行訓(xùn)練?；謴?fù)期，力量訓(xùn)練主要目的是發(fā)展最大力量，每周三至四次力量課，采用以一般力量訓(xùn)練方法為主的多種練習(xí)方法，為專項力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。一般力量訓(xùn)練是結(jié)合專項力量的特點，采用近似于專項力量的多種方法，間接地提高身體全面力量素質(zhì)。

　　摔跤力量訓(xùn)練的原則

　　在力量訓(xùn)練中，力量素質(zhì)的增長快慢，或訓(xùn)練效果的好壞主要受負荷的大小、速度的快慢、訓(xùn)練間隔三方面因素的制約。

　　2.1.11.3～5RM(大負荷)。大負荷的生理特點是對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強烈，能最大程度提高神經(jīng)的機能，最大限度的募集運動單位。因重復(fù)次數(shù)少，對肌肉中能量物質(zhì)的貯存和內(nèi)臟器官的機能影響不大，大負荷是靠刺激神經(jīng)系統(tǒng)來提高肌肉力量，對肌肉的結(jié)構(gòu)影響較小，不易引起肌肉粗大，導(dǎo)致體重增加，摔跤運動員可通過類似的練習(xí)提高肌肉力量。

　　2.1.22.7～15RM(中等和中等以上負荷)。該負荷的特點為：既有強度，又有重復(fù)次數(shù)。因而能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的機能，但主要使肌肉的結(jié)構(gòu)和形態(tài)改變。由于能量消耗大，肌肉蛋白質(zhì)破壞明顯，可較好地促進能源物質(zhì)和肌肉蛋白質(zhì)合成，因而促使肌肉粗大，肌肉的體積增加。

　　2.1.33.30RM以上(小負荷)。該負荷表現(xiàn)為強度小，重復(fù)次數(shù)多，對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激較小，但對內(nèi)臟器官刺激較大?？擅黠@地改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能，而且還可促使肌肉中毛細血管的增生。

　　2.2速度快慢，根據(jù)摔跤力量訓(xùn)練的特點，一般采用快的運動?？煞譃閮煞N力量類型：①速度性力量采用小負荷，連續(xù)快速移動負荷器械，以建立快的動力定型;②重復(fù)性力量以大負荷、次數(shù)少的方式，爆發(fā)性用力移動器械，以刺激并改善神經(jīng)系統(tǒng)機能。

　　摔跤力量訓(xùn)練的安排

　　力量訓(xùn)練應(yīng)貫徹于全年系統(tǒng)的訓(xùn)練之中，根據(jù)運動員的個人特點，年齡，健康狀況，性別，訓(xùn)練水平，區(qū)別對待。力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合摔跤技術(shù)動作結(jié)構(gòu)、用力方向、參與肌肉收縮方式、關(guān)節(jié)角度和關(guān)節(jié)運動幅度，進行針對性的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練每周隔日訓(xùn)練，賽前及比賽階段應(yīng)適當(dāng)減一些負荷量，突出強度，每周不少于二次力量課。

　　在力量訓(xùn)練中，針對運動員的特點，如果協(xié)調(diào)性差，練完力量后可做一些柔韌練習(xí);如果速度差，可在力量課后進行加速跑的練習(xí)，尤其在絕對力量訓(xùn)練后，中間進行慢跑、跳躍等練習(xí)，有利于回復(fù)疲勞，并可以使肌肉的橫斷面回到原來的狀態(tài)。

　　力量訓(xùn)練時，不僅要發(fā)展大肌肉群力量，并且更要重視小肌肉群的發(fā)展。否則，在大強度運動時，大肌肉群力量強，小肌肉群力量不強，很容易引起肌肉群受傷，尤其是腰部肌肉群力量的發(fā)展更為重要。

　　力量訓(xùn)練時，首先要做好充分的準(zhǔn)備活動，使機體溫度升高，促使毛細血管的擴張，提高肌肉彈性，防止受傷，使機體盡快進入工作狀態(tài)。

　　力量訓(xùn)練課后，一定要進行整理活動及牽拉、按摩等放松練習(xí)，更要注意合理的膳食營養(yǎng)。

　　摔跤的比賽服飾

　　遼闊的烏珠穆沁草原是摔跤手的搖籃。這里摔跤的傳統(tǒng)源遠流長，盛名至今不衰?？滴跷迥?1666年)，在清政府主持的盛會上，安珠在一千零二十四名摔跤手參賽的大比中獨占鱉頭。十九世紀初，巴特爾朝克圖參加清廷京師盛會，又以頭名布魁載謄而歸。十九世紀中葉的摔跤手都仁賽嘎(都仁扎那)，更是牧民傳說和歌謠中的人物。烏珠穆沁的摔跤服裝具有代表性和典型性。

　　坎肩

　　這是為便于對方抓拿穿著的摔跤上衣。從質(zhì)地看，有香牛皮、粗面革、氈子和布子的四種。從式樣看，有開放式和封閉式兩種。開放式又叫蝴蝶坎肩、翅膀坎肩。因為形狀有點像蝴蝶翅，實際上就是一種緊身坎肩，有領(lǐng)口無領(lǐng)，袖子很短，有個后片，前面幾乎什么也沒有，用兩根皮條(坎肩上面帶著)裹回來，扎在腰上就成。不論用什么材料制作，領(lǐng)口、袖上、邊緣一帶一定要用香牛皮或粗革層層鑲邊，用皮筋、絲線、麻筋等密密地縫納出來，在上述這些部位和后腰兩側(cè)用銀或銅泡釘鑲嵌出來(要不摔出汗以后就滑得抓不住了)，后心還有個五寸見方或月亮似的銀鏡或銅鏡。鏡上有鏨花或鼓出來的四雄(龍鳳獅虎)及象、鹿等圖案。也有各種紋樣和蒙文篆字或方塊蒙古字的。一定要用結(jié)實的布做里子。

　　圍裙

　　這不是家庭主婦腰上圍的那種東西，而是把紅、黃、藍三色綢、緞、布條扎起來，穿綴在一根結(jié)實的皮條上，牢牢地扎在腰間，在摔跤坎肩下邊、褲帶和套褲褲腰上邊再緊緊地捆上一層，讓那些花花綠綠的布條垂下來，一行動就抖動起來，加上這身怪異的打扮，往往給你一種無敵猛獅之類的奇想。

　　靴捆

　　摔跤手穿的靴子跟平時沒有什么不同，但作用似乎不同。這是為了保護腳部、使人站穩(wěn)，很好地發(fā)揮摔跤的各種技巧。怕它滑脫和踢起來得勁，要用一條結(jié)實的皮條捆幾圈，這就是靴捆，長可六尺，寬約二公分，一頭拴銅環(huán)、鐵環(huán)，或打個死扣，

　　包腿

　　烏珠穆沁摔跤手有個特點，"絆踢"的技巧用得十分普遍，為了保護小腿，便發(fā)明了包腿這種東西。將裝磚茶的竹箱拆開，把竹子削成竹篦，從踝骨開始，一直纏到膝蓋以下。這就是包腿。

　　套褲

　　牧人平時騎馬外出，為了保護褲子，溫暖膝蓋，也要穿套褲。但摔跤手穿的套褲基本上成了裝飾品。尤其是新手，一定要用顏色鮮艷的緞子做料，用各色庫錦和金銀線繡出邊來，再用刺繡和沾貼工藝描出四雄和蝙蝠、萬字各種圖案，看去像大戲里武將腿上戴的甲一樣。里面的褲子也特肥，上面羊胃一樣有無數(shù)褶子，據(jù)說也有護襠的作用。

　　吉祥帶

　　就是摔跤手脖子上戴的綢緞條兒，戴的越多的說明獲勝的次數(shù)越多。這綢緞條兒雖然不過一指多寬，卻不是隨便給的，它是同獎品一起贈送的。六十四名摔跤手比賽奪魁的布魁，可以得到一塊三角形的吉祥帶(整方綢子的一半)。一百二十八名摔跤手比賽奪冠的布魁，可以得到一匹打了結(jié)的綢哈達。

　　烏珠穆沁有交接吉祥帶的習(xí)俗。一位久經(jīng)沙場、多次奪魁的布魁年過半百，就要把自己的摔跤坎肩和吉祥帶傳給他有希望的后代和鄉(xiāng)鄰里嶄露頭角的新手，舉行一個有趣的儀式。一般是在一個什么大型的集會上(比如那達慕)，經(jīng)過上級事先批準(zhǔn)，某兩個人或幾對人要被封為榮譽布魁。屆時這幾個人來到會場，披掛整齊，互相摔三輪跤。不過并不是比賽，而是表演，最后要摔成和局，然后立于主席臺前，由主持人簡單介紹他們的生平事跡，過去取得的榮譽，將獎品發(fā)給他們。

　　獎品與這次即將奪冠的布魁相同或相近。受獎的布魁要當(dāng)場把自己的坎肩和吉祥帶解下，給選定的接班人穿戴上，預(yù)祝他比賽取得好名次，不要辜負老輩的期望。這次發(fā)的獎品，是這些布魁一生中最后領(lǐng)到的獎品，也是最后一次參加比賽。這個儀式結(jié)束，摔跤比賽才正式開始。