射箭運動的站立姿勢講解
射箭運動的站立姿勢講解
射箭是一項借助弓和弦的彈力將箭射出，以比賽射擊準(zhǔn)確性為勝負(fù)的一項體育運動。射箭越來越受到大家的喜歡。那么射箭運動的基礎(chǔ)知識你都了解嗎?你知道射箭要怎么站立，分為幾個環(huán)節(jié)嗎?以下是小編為你整理的射箭運動的站立介紹，希望能幫到你。
射箭運動的站立
就是起射時兩腳站立的姿勢與軀干姿勢。主要有以下三種站立姿勢：
1、側(cè)立式
側(cè)立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢，要求兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側(cè)，腳稍外展，盡量緊貼靶的中心線。
側(cè)立式比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力，不易對軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，初學(xué)者和女運動員采用此種站立姿勢比較合適。
2、暴露式
暴露式又稱斜向站立式?；疽笫牵簝赡_分開站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖聯(lián)機與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。
采用此種站立應(yīng)適當(dāng)寬一些。這種站式對加強拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。
3、隱蔽式
兩腳分開站在起射線兩側(cè)，左腳(左手持弓者)與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。
隱藏式對加強前撐力有一定幫助，對身體有一定的補償作用，當(dāng)弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動的變化，在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)(脊柱回旋)會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負(fù)擔(dān)，使身體保持正中位，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯誤動作。
射箭運動的環(huán)節(jié)
1、站立程序
審靶、選位。兩腳開立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提，臀輕夾。腰直、胸開、項正，頭端。
2、準(zhǔn)備程序
搭箭。對位握弓，對位扣弦。凝神，靜氣。默念暗示語。轉(zhuǎn)頭向靶，三軸指向不變。
3、舉弓程序
前後手同時從矢狀面上舉弓，準(zhǔn)心對準(zhǔn)黃心下區(qū)。鎖前肩，沉後肩。胸松、背緊。右小臂靠顴，右腕關(guān)節(jié)停于鼻準(zhǔn)則。右臂除靠弦指外，均一次性放松。
4、開弓程序
單純背肌用力，向後直線開弓。弓平面始終與矢狀面重合，柔和開弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關(guān)節(jié)靠下頜右角。弦靠鼻準(zhǔn)、人中、下巴三處中點。
5、撒放程序
繼續(xù)開弓中無意識“響片──撒放”。扣弦指退讓式滑弦脫離。拉弦臂順慣性向正後方運動，食指尖停在右顎角固定點上。
6、收勢程序
保持撒放後的用力和姿勢不變，目送箭至靶心。反饋技術(shù)感受，緩慢落弓。
射箭的禁忌
一、肌肉拉傷，初學(xué)者在選擇弓箭的時候，總是覺得自己很有力氣，難免會誤選大磅數(shù)的反曲弓，所以買回去以后拉不動，或者玩了幾下就在也拉不動的情況，也會有，這時候，應(yīng)該怎么辦?如果反曲弓磅數(shù)和你的臂力差的不太多，你還有可能練習(xí)出來，如果差的太多，那么使勁練習(xí)，就有可能肌肉拉傷，所以適合的反曲弓拉力才是，讓你繼續(xù)練習(xí)下去的關(guān)鍵。
二、半途而廢，很多射箭選手在選擇弓箭的時候，都是看著電影，諸如《綠箭俠》等，來選擇購買的，所以想成為影片里面的射箭英雄，就是他們購買者的夢想，現(xiàn)實很殘酷，如果你不好好練習(xí)，是不可能達(dá)到的，所以很多射箭選手，在剛剛練習(xí)好動作之后，就鳴金收兵了。
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