拳擊手肌肉訓(xùn)練
拳擊手肌肉訓(xùn)練
在不少拳擊愛好者中,肌肉訓(xùn)練也許是他們的重要練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊手肌肉訓(xùn)練。歡迎閱讀!
拳擊手肌肉訓(xùn)練
男性都崇拜力量，女性都崇拜體格健壯的影視明星，因此很多人都想擁有拳擊手一般的肌肉，這樣看起來更加雄壯，更加有男子氣概。不過，要知道，拳擊手的肌肉可不是一朝一夕鍛煉而成，也不是我們這些不懂專業(yè)知識的人能鍛煉出來的。不過，世上無難事，一天鍛煉不夠我們就用兩天，一個(gè)月鍛煉不夠我們就鍛煉一年，久而久之就可以鍛煉出拳擊手般的肌肉。
拳擊手肌肉訓(xùn)練1、彈力繩抗阻訓(xùn)練
在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學(xué)員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓(xùn)練。
拳擊手肌肉訓(xùn)練2、實(shí)心球訓(xùn)練
在30秒彈力繩訓(xùn)練之后，是30秒實(shí)心球(20-30磅)投擲和傳接的練習(xí)。當(dāng)向?qū)κ殖鋈瓡r(shí)，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點(diǎn)，但實(shí)心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。
拳擊手肌肉訓(xùn)練3、打靶訓(xùn)練
在彈力繩和實(shí)心球之后，立刻進(jìn)行30秒的全速打靶訓(xùn)練，找到實(shí)戰(zhàn)中的速度感覺。
當(dāng)然，上述的三種鍛煉肌肉的方法是針對肌肉力量的，如果你還想鍛煉自己的爆發(fā)力怎么辦?沒關(guān)系，小編也有妙招，可以利用鐵錘砸輪胎的方法來讓自己的肌肉更加有爆發(fā)力。還可以去找一個(gè)單杠做引起向上，在做的時(shí)候速率要盡可能的快，這樣才能快速提升自己肌肉的爆發(fā)力。想要擁有完美的肌肉，想像拳擊手一般讓女性崇拜，那么就不要再懶惰了，抓緊鍛煉吧!
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