拳擊手的體能訓(xùn)練
拳擊手的體能訓(xùn)練
在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，拳擊是最為消耗體力的運(yùn)動(dòng)之一。它需要經(jīng)過(guò)力量與速度相結(jié)合的高難度綜合訓(xùn)練。職業(yè)拳擊手在提升其排名的過(guò)程中需要通過(guò)不斷地完善他們的技能來(lái)戰(zhàn)勝其強(qiáng)勁的對(duì)手。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊手的體能訓(xùn)練。歡迎閱讀!
拳擊手的體能訓(xùn)練
如果你想學(xué)習(xí)如何打拳擊， 應(yīng)遵循一個(gè)嚴(yán)格的，全面的培訓(xùn)方案。初學(xué)者在進(jìn)入拳擊賽場(chǎng)之前應(yīng)該通過(guò)3到6個(gè)月的訓(xùn)練。這樣是為了讓沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的拳擊手在承受打擊之前達(dá)到身體最佳狀態(tài)并掌握一些基本技能。大多數(shù)拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練項(xiàng)目可以分為3類(lèi)：心肺功能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練以及負(fù)重訓(xùn)練。
拳擊手的體能訓(xùn)練1、心肺功能訓(xùn)練：
疲憊不堪的拳擊手往往會(huì)扔掉拳擊手套同時(shí)使其頭部暴露出來(lái)。同時(shí)，他們也不能在之后的回合中產(chǎn)生能量來(lái)予以有效反擊。這就是為什么頂尖職業(yè)拳擊手每天都要進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關(guān)鍵時(shí)刻擁有超強(qiáng)爆發(fā)力。為了滿(mǎn)足這些身體素質(zhì)要求，拳擊手通常會(huì)不斷地變換其長(zhǎng)跑訓(xùn)練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓(xùn)練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓(xùn)練。這是為了模擬比賽時(shí)候?qū)嶋H身體狀況的需要。
拳擊手的體能訓(xùn)練2、核心力量訓(xùn)練：
拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過(guò)拉動(dòng)身體各肌肉群的練習(xí)，一名職業(yè)的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結(jié)合。一些最有效的訓(xùn)練包括引體向上訓(xùn)練，仰臥起坐訓(xùn)練，下蹲訓(xùn)練和臂力訓(xùn)練。每次可以做三組訓(xùn)練，且每種訓(xùn)練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續(xù)做下去為止。然后再重復(fù)做20次其他練習(xí)。
拳擊手的體能訓(xùn)練3、負(fù)重訓(xùn)練：
負(fù)重訓(xùn)練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強(qiáng)度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓(xùn)練部位。胸部訓(xùn)練包括平躺臥推和啞鈴練習(xí)。肩部肌肉訓(xùn)練可以通過(guò)啞鈴練習(xí)和曲臂側(cè)舉進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓(xùn)練，從而增加拳擊力度。拳擊運(yùn)動(dòng)員負(fù)重訓(xùn)練的關(guān)鍵在于培養(yǎng)爆發(fā)力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎(chǔ)，每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行6到8次訓(xùn)練。做3組這樣的訓(xùn)練，并同時(shí)變換練習(xí)的方式，這樣便不至于使肌肉僵硬。核心力量訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練應(yīng)交錯(cuò)進(jìn)行。
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