業(yè)余拳擊練習者的體能耐力和心理素質(zhì)訓練

　　拳擊(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業(yè)余的(也稱奧運拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關拳擊的記載。在古代奧運中，拳擊運動就已經(jīng)是比賽項目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現(xiàn)代夏季奧運會，男子拳擊正式被列入比賽項目。下面是學習啦小編專門為您整理好的：業(yè)余拳擊練習者的體能耐力和心理素質(zhì)訓練。

　　業(yè)余拳擊練習者的體能耐力和心理素質(zhì)訓練

　　對于拳擊運動員來說，速度、靈敏、力量素質(zhì)是核心。柔韌、耐力素質(zhì)是重要輔助。

　　3個回合3分鐘，就是業(yè)余拳擊比賽的規(guī)則，如果沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓練，手抬不起來，很正常，常見的現(xiàn)象就是兩腿發(fā)軟，呼吸困難，渾身酸緊。能打下來，已經(jīng)很拼了，而且還是80KG+。在第三回合比賽中，出現(xiàn)明顯力不從心的現(xiàn)象，應該，加強賽前，專項實戰(zhàn)耐力訓練,去強化在比賽中的乳酸耐受能力。

　　1拳擊專項耐力特點

　　拳擊運動是無氧代謝為主，有氧代謝為輔的混合功能方式。

　　賽后，拳擊運動員，即刻心率均值(202.16士16.58次/min)。由于最大心率與最大吸氧量的百分比成正比,當機體最大心率越高時,機體所需的氧供應量也越大,就說明，運動強度也越大。當運動員心率處于180~190次/min以上強度時,機體的,氧代謝處于,無氧糖酵解狀態(tài)。拳擊運動專項耐力的特點是以無氧代謝供能為主。所以，要提高拳擊運動員專項耐力水平,主要是發(fā)展運動員的無氧代謝能力。

　　2練習手段

　　提高所需要的各器官的機能,一定要有專門化的練習。練習的手段必須與專項技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，比如:變速沙包、手靶、跳繩、條件實戰(zhàn)、自由實戰(zhàn)等。

　　3練習強度

　　采用大強度,這樣才能保證機體動用CP能源物質(zhì),并使機體處于無氧糖酵解狀態(tài)產(chǎn)生乳酸,提高機體的耐酸能力。訓練強度使心率達到180-190次/min,甚至更高,使訓練的強度接近比賽時的強度,使拳擊運動員的機體在生理、生化各方面得到適應性變化,運動能力得到提高,去適應比賽的需要。

　　4每次練習持續(xù)的時間

　　根據(jù)題主所說，拳擊比賽的需要,拳擊比賽每回合的時間為凈打3mins,但加上裁判員處罰、運動員犯規(guī)、整理裝備、系鞋帶、吐護齒等因素暫停的時間,每回合約為3min30s左右。建議無氧訓練應適應

　　比賽的體能需要,每組強度練習持續(xù)的時間應控制在3min-3min30s之間。

　　業(yè)余拳擊練習者的體能耐力和心理素質(zhì)訓練

　　5重復練習的次數(shù)

　　為了適應拳擊比賽,根據(jù)運動訓練學的超負荷原則,專項耐力訓練的組數(shù)應在7~10回合,但賽前訓練時應為5~7回合。建議使用可穿戴，可以用胸帶式測心率表來看脈搏的變化，科學訓練，自我監(jiān)控。

　　如果間歇時間過長,心率恢復到120次/min時,呼吸循環(huán)功能接近恢復到安靜水平,會大大影響間歇訓練應有的效果，也就是沒刺激到。

　　間歇時間太短,脈搏高于140次/min以上就進行下一組的訓練,會使運動員的機體負擔過重,產(chǎn)生疲勞,影響下一組的訓練。

　　在訓練中測得心率從180次/min以上恢復到120~140次/min時所需的時間為50s一100s之間(存在個體差異)。拳擊比賽回合間休息1min。為適應比賽的節(jié)奏,可將間歇時間定為90s。

　　6怎么休息

　　為了適應比賽的需要,訓練時回合間的休息應保持在1一2min左右,運動員必須盡量使體力恢復,休息時慢走同時深呼吸,放松肌肉,伸展四肢,有條件的可以看看美女讓血液循環(huán)通暢一下,為一回合保持良好體能。

　　最后，建議大多數(shù)拳擊練習者，一定要弄清一個問題，是自己體能耐力不行還是心理素質(zhì)不行，因為有些體能耐力很好的人一說上拳臺，還沒開始打就心跳加快，血壓上升，呼吸急促，腿肚子轉(zhuǎn)筋，肌肉一緊張拳變得沒有速度，力量也發(fā)不出來，自耗嚴重，最后自己歸結(jié)于自己體能耐力不好。所以建議大家兩點。一、無論訓練還是比賽，肌肉放松，尤其是肩，一定要放松，在出拳觸及目標的那一刻扣腕發(fā)力，當然這都是建立在正確的技術(shù)動作上。二、無論訓練還是比賽，呼吸要正常化，心態(tài)要放輕松，不斷暗示自己，沉下心來。

　　拳擊項目的制勝因素—體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力 。我認為心理素質(zhì)應放在第一位。