拳擊整體澆鑄的身體泰森談力量訓(xùn)練方法
拳擊整體澆鑄的身體泰森談力量訓(xùn)練方法
拳擊是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的也稱奧運(yùn)拳擊，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：拳擊整體澆鑄的身體泰森談力量訓(xùn)練。
拳擊整體澆鑄的身體泰森談力量訓(xùn)練一
拳擊手應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練
以前的拳擊教練總是告訴拳擊手，不要進(jìn)行力量訓(xùn)練，那會(huì)讓你四肢粗大，關(guān)節(jié)僵硬，在拳臺(tái)上變成活動(dòng)的靶子。幸好庫斯(庫斯·達(dá)馬托，泰森的啟蒙教練和養(yǎng)父)不這樣認(rèn)為。力量和靈活性并非不可兼得，索尼·利斯頓(前重量級(jí)拳王，以力量著稱)能縱劈叉，盡管他的大腿有36英寸(1英寸=2.54厘米)。
用拳擊的眼光重新認(rèn)識(shí)身體的各個(gè)部位
首先是大腿，在拳擊的每一個(gè)動(dòng)作里，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任務(wù)是在重?fù)魰r(shí)發(fā)力，絕對(duì)力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動(dòng)是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打，那么大腿的耐力對(duì)拳擊手并不十分重要。因此大腿該如何訓(xùn)練就十分清楚了。以重?fù)裟芰χQ的重量級(jí)拳王的深蹲成績(jī)都在1000磅以上，我的最好成績(jī)是1017磅。訓(xùn)練時(shí)目標(biāo)非常清楚，就是增加重量，提高絕對(duì)力量，我從不做每組次數(shù)超過6次的練習(xí)。
腰部是力量的通道，把大腿的力量傳遞到上身，腰部本身也能產(chǎn)生很大的力量。腰部產(chǎn)生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業(yè)拳手的每一拳都應(yīng)該充分借助腰部力量。對(duì)腰部絕對(duì)力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。我通常用400~500磅(1磅=0 .45公斤)的重量，每組做6~10次。
脖子對(duì)于拳擊手是一個(gè)至關(guān)重要的部位。野牛一樣的脖子起到很好的減震作用。要是你的脖子又細(xì)又長(zhǎng)，頭部被擊中時(shí)就會(huì)像梨型球一樣擺來擺去。脖子不主動(dòng)發(fā)力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他練粗。我用頭倒立、俯臥頸屈伸來達(dá)到這一目的，完全采用肌肉訓(xùn)練法。這里我不關(guān)心重量和次數(shù)，只要能長(zhǎng)塊就行。
哪個(gè)部位是拳擊手用得最多的?大腿?腰部?肩膀?正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動(dòng)，小腿就要一直保持緊張。發(fā)力時(shí)小腿要有良好的彈性，才能流暢地發(fā)力。小腿最重要的是耐力，訓(xùn)練關(guān)鍵是次數(shù)、時(shí)間。我用500磅做每組300次的提踵練習(xí)。據(jù)說阿里的訓(xùn)練每組1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳擊手的力量訓(xùn)練中非常重要的4個(gè)部位，它們組成了人體堅(jiān)實(shí)的軀干。你可能會(huì)對(duì)我把腿部歸入軀干感到奇怪。腿部的用力方式和軀干是完全一樣，它是軀干的延伸，而且比軀干更重要。我喜歡研究動(dòng)物，我研究了霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常強(qiáng)壯的動(dòng)物，后者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結(jié)果非常一致，強(qiáng)壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述4個(gè)部位體現(xiàn)了4種完全不同的要求，其他各個(gè)部位，都能歸入其中的某一類。接下來，我們就要關(guān)注身體其他部位。
拳擊整體澆鑄的身體泰森談力量訓(xùn)練二
肩部是拳擊手最重要的部位，任何動(dòng)作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。肩部并不是發(fā)力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應(yīng)該像小腿一樣練習(xí)。最好的動(dòng)作是側(cè)平舉和直立上拉，我通常用5磅的小啞鈴和20磅的杠鈴，能做多少次就做多少次，通常每組不少于200次。這樣你才能一直保持規(guī)范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了，結(jié)果可想而知。
拳擊手有一個(gè)部位可能是所有運(yùn)動(dòng)員中最發(fā)達(dá)的，那就是腹肌。它要非常強(qiáng)壯，才能耐住重?fù)?。這個(gè)部位的惟一要求就是肌肉發(fā)達(dá)，仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿，需要什么就練什么。鋼鐵一般的腹肌才是拳王真正的金腰帶。
背部是發(fā)力部位，但只是輔助的。對(duì)它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個(gè)要求實(shí)際上和肌肉訓(xùn)練的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最好的練習(xí)動(dòng)作。
胸部的要求比較簡(jiǎn)單，力量、耐力要求都不高。肌肉發(fā)達(dá)些可能有好處，但也很少有人被擊中胸部倒地的?？傊@個(gè)部位要求更低。過分練它反而會(huì)給出拳和防守造成障礙。臥推作為發(fā)達(dá)上身的基本練習(xí)還是應(yīng)該練的，但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起誤解的部位。胳膊本身的發(fā)力是很有限的，你越主動(dòng)讓胳膊緊張，就越現(xiàn)得笨拙。胳膊應(yīng)該像鉤子，而不是起重機(jī)，那是腿部該干的事。對(duì)二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。你可以挑一副啞鈴，然后就開始數(shù)數(shù)吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接觸部位，很容易受傷。它的力量、耐力和肌肉，你都要比較留意。啞鈴?fù)笄臁⑽樟ζ鞫际强梢园l(fā)達(dá)前臂的。很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，這些家伙肯定不是拳擊手。拳擊手的前臂比上臂更重要，上臂多細(xì)都行，但前臂一定要發(fā)達(dá)。
現(xiàn)在你看到了，每個(gè)部位都有不同的要求，按照要求練習(xí)，你才能成為優(yōu)秀的拳擊手，而不是中看不中用的人。如果你在拳臺(tái)上看到胸肌、胳膊、肩膀漲得像面包的家伙，盡管跳上去揍他們好了。但是如果你的對(duì)手大腿和腰部粗壯，腹肌像羅馬的鎧甲，脖子粗得像犀牛，那你就得當(dāng)心了。了解對(duì)手的訓(xùn)練，那更能說明問題。如果他能像千斤頂那樣做深蹲，像上了發(fā)條一樣做仰臥起坐，那他一定是個(gè)難對(duì)付的家伙。如果他只是猛練臥推，或者經(jīng)常照鏡子看二頭肌，那如果不是作秀，就肯定是門外漢。
拳擊的主要運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
拳擊是運(yùn)動(dòng)員雙方通過兩只拳頭的對(duì)抗，進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競(jìng)技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場(chǎng)地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術(shù)要求，進(jìn)行攻防對(duì)抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標(biāo)只限于對(duì)方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術(shù)化的搏斗”。
拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨(dú)特之處。在國(guó)際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實(shí)行的新規(guī)則中，規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實(shí)行5個(gè)回合制，每個(gè)回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實(shí)行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)得分來判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護(hù)頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強(qiáng)烈攻擊或?qū)?duì)方擊倒判定勝負(fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復(fù)比賽，就判對(duì)方獲勝;比賽時(shí)職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進(jìn)行比賽。業(yè)余拳擊比賽設(shè)有12個(gè)級(jí)別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個(gè)級(jí)別。
拳擊的獨(dú)特之處還在于人們對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的不同看法。拳擊是人對(duì)人的競(jìng)技項(xiàng)目，因而比賽時(shí)表現(xiàn)出來的打和被打，以及產(chǎn)生 的傷害后果，特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場(chǎng)面，在許多人的思想上產(chǎn)生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。
由于拳擊需要肌肉的強(qiáng)大爆發(fā)力，需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)， 所以，拳擊是最復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。比賽時(shí)面對(duì)瞬息萬變的賽場(chǎng)情況，要求運(yùn)動(dòng)員能在極短的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對(duì)方的基本狀況，同時(shí)還要迅速作出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的行動(dòng)，利用強(qiáng)有力的身體和嫻熟的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行攻擊和防守。不僅對(duì)拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求，而且，對(duì)增強(qiáng)拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身心健康具有極大的鍛煉價(jià)值，這是拳擊運(yùn)動(dòng)具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點(diǎn)。
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