說說拳擊如何快速長力量的方法
說說拳擊如何快速長力量的方法
想要拳擊能夠快速的長力量，就應(yīng)該經(jīng)過不斷的訓(xùn)練。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的說說拳擊如何快速長力量。
拳擊快速長力量的方法
在拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊，然則力量，速度卻不見長進(jìn)。一個(gè)好的拳擊手必是力量，速度，時(shí)機(jī)距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準(zhǔn)，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。因此要以這三點(diǎn)為訓(xùn)練之重點(diǎn)。有些拳手訓(xùn)練中出拳無力，究其原因是訓(xùn)練方法不正確，或沒有一個(gè)比較系統(tǒng)的練習(xí)方法。本人不揣冒昧，將本人研習(xí)拳擊三年多來的一點(diǎn)練拳心得體會(huì)和一些訓(xùn)練方法公布如下，以饗在拳壇徘徊的拳手有所助益。目前本人一秒種能打5拳。當(dāng)然其中還有不妥之處，請(qǐng)各位行家里手不吝賜教!!
一、初級(jí)訓(xùn)練教程
初級(jí)訓(xùn)練，是增加腕力和臂力的最佳訓(xùn)練法，也是提高拳擊力量速度的一個(gè)有效法門。
初級(jí)訓(xùn)練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動(dòng)作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習(xí)。每組10下，做三組。也可不帶手套進(jìn)行練習(xí)。這練習(xí)有利于使拳面硬度增強(qiáng)，提高腕力和臂力?，F(xiàn)在生活時(shí)間緊湊，可在走路的時(shí)候，握緊拳頭，然后放松反復(fù)練習(xí)。也可在休息的時(shí)候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓(xùn)練對(duì)于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應(yīng)以上練習(xí)后，可邊跑邊出拳，李小龍?jiān)f過”如在跑步出拳或踢腿這將對(duì)你的技擊術(shù)有一個(gè)新的飛躍。因此習(xí)練者不要忽略此項(xiàng)練習(xí)。
二、中級(jí)訓(xùn)練教程
中級(jí)訓(xùn)練，實(shí)際上是習(xí)理論，這有助于提高自己的打擊能力。
中級(jí)訓(xùn)練(理論)：一位肌肉并不發(fā)達(dá)的拳擊高手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出強(qiáng)而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對(duì)手。
上面的理論，使我們受到啟發(fā)，要打出強(qiáng)而有力的的一拳要把力量集中在一點(diǎn)?？上胂竺恳蝗馨褜?duì)手的內(nèi)臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
訓(xùn)練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習(xí)，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進(jìn)行練習(xí)。體會(huì)動(dòng)作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會(huì)覺得出拳輕松自如，注意打擊時(shí)不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進(jìn)去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習(xí)時(shí)始終要有這種意識(shí)。
三、高級(jí)訓(xùn)練教程
所謂的高級(jí)訓(xùn)練其實(shí)是髖部的運(yùn)用，其實(shí)很多的拳擊手都知道用它。
李小龍?jiān)?jīng)說過：“出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)”。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強(qiáng)而有力的一拳，還需利用髖部的運(yùn)用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓(xùn)練5組，隔天訓(xùn)練一次，練完后練習(xí)深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習(xí)轉(zhuǎn)腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓(xùn)練后要注意放松。
訓(xùn)練拳擊距離感的方法
1、訓(xùn)練銳利的視覺
判斷準(zhǔn)確，用佯攻和引擊使自己找到最機(jī)距離，及迎擊和壞機(jī)的拳距感。
同時(shí)，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須學(xué)會(huì)在三種不同的距離(近、中、遠(yuǎn))去實(shí)踐。如在中距離實(shí)戰(zhàn)，將對(duì)手逼到圍繩、臺(tái)角時(shí)，退半步則是遠(yuǎn)距離，進(jìn)半步則是近距離(包括貼身戰(zhàn))。
總之，都要通過靈活的步法和正確的視覺分析及巧妙的戰(zhàn)術(shù)來尋找最佳距離，當(dāng)然還要有敏捷的反應(yīng)速度，動(dòng)作速度及強(qiáng)雄的體力來保證真正的最佳距離感的發(fā)揮。
2、根據(jù)拳距用拳技
一般來說，近距離多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最適合矮個(gè)子運(yùn)動(dòng)員。中距離多用左右直拳配合勾拳(上半步)。遠(yuǎn)距離多用左右直拳和擺拳。拋權(quán)等拳法，適合高個(gè)子運(yùn)動(dòng)員。中、遠(yuǎn)、近距離的拳距感，每個(gè)拳手都要靈活掌握，否則就會(huì)挨打或失去擊打目標(biāo)和命中率及犯規(guī)等，導(dǎo)致最終敗北。
以上三種不同的拳距感必須通過嚴(yán)格、復(fù)雜、科學(xué)和訓(xùn)練，才能在實(shí)戰(zhàn)中準(zhǔn)確無誤的找到。
3、距離感的練習(xí)
不斷的跳繩、移動(dòng)步伐、空擊。
不斷的擊打吊球、梨球、沙包、彈簧球、帶球，必須從步法中找中遠(yuǎn)、近的距離打各種不同的基本拳。
不斷地打活動(dòng)手靶，并與各種類型的對(duì)手對(duì)練，(最好是拳技高的對(duì)手)。
刻苦用腦，積極練習(xí)，以運(yùn)動(dòng)中的條件反射形成動(dòng)力定型，達(dá)到自動(dòng)化程度。這種自動(dòng)化程度，即當(dāng)對(duì)手進(jìn)入拳距時(shí)，不假思索的出拳就能擊中對(duì)方。
練習(xí)拳擊的注意事項(xiàng)
1、合理的運(yùn)用體力是取勝的關(guān)鍵一環(huán)，如一味猛打猛沖，不講戰(zhàn)略，單憑良好的體力和速度來取勝，那很容易上對(duì)方消耗戰(zhàn)的圈套。
2、冷眼細(xì)瞧，瞄準(zhǔn)時(shí)機(jī)，快速進(jìn)入反擊狀態(tài)，這時(shí)心里不能有絲毫的畏縮，但也不能莽撞，冷靜的觀察和準(zhǔn)確的判斷，是把握戰(zhàn)機(jī)的根本。
3、有些練習(xí)者不注意防守技術(shù)的訓(xùn)練，只會(huì)功，不會(huì)守，這是很不對(duì)的。因?yàn)樵趯?duì)抗中，對(duì)方是一個(gè)活的人，他會(huì)反擊，會(huì)看出你的弱點(diǎn)，也會(huì)引誘你消耗體力。
4、有一些初學(xué)者一見對(duì)方進(jìn)攻，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)避開，躲避是必要的，但一味躲避，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的躲避卻是消極的，你躲的遠(yuǎn)對(duì)方當(dāng)然打不到你，而你也打不到對(duì)方。
5、初習(xí)者一見對(duì)方攻擊由于緊張、往往害怕，格不開對(duì)方的攻擊，而用力大幅度去撥，這樣只是白費(fèi)力氣，經(jīng)常遇到這種情況，我們只需格擋身體切線之外，擦身而過最好，若遇力大的攻擊，不應(yīng)單靠手臂的格擋，而應(yīng)與閃避，移動(dòng)等身體步法巧妙的結(jié)合起來進(jìn)行防守動(dòng)作幅度盡量小些，這樣，及能保存體力，又利于保持平衡。
6、有些拳手在訓(xùn)練中，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)過于死板，沒有配合手腿的動(dòng)作，正確的出拳應(yīng)是力從腳起，依靠蹬地轉(zhuǎn)腰的力量，把拳擊出，而不是單憑手臂的力量出拳。腰是軸，身法的關(guān)鍵在于腰，身法的靈活閃轉(zhuǎn)吞吐在于防守與進(jìn)攻中都有重要意義。
7、有的在雙方接觸前尚能保持正確的預(yù)備姿勢，可一接觸一緊張就不步法凌亂，如果把整個(gè)身體的正面暴露無余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)多加注意。
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