拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練的步驟

　　在拳擊訓(xùn)練中，組合技術(shù)訓(xùn)練是在入門技術(shù)已經(jīng)掌握后的一種訓(xùn)練方式，是在拳擊實(shí)戰(zhàn)中重點(diǎn)運(yùn)用的內(nèi)容。在實(shí)際訓(xùn)練中，合理的安排組合訓(xùn)練強(qiáng)度，遵循一定的組合技術(shù)訓(xùn)練步驟是必要的，下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟。歡迎閱讀。

　　拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練的步驟

　　拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟一.組合反應(yīng)訓(xùn)練

　　動(dòng)作還是那套動(dòng)作，但執(zhí)靶人不斷變換出靶的節(jié)奏，比如左右直拳接后腿邊腿，可以給出快快慢，快慢快等多種節(jié)奏，打靶人不但要保證動(dòng)作的規(guī)范、準(zhǔn)確性與力度，還要快速反應(yīng)，訓(xùn)練隨機(jī)發(fā)力的能力，同時(shí)為進(jìn)入更高一級(jí)的自由靶訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

　　拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟二.自由組合訓(xùn)練

　　固定組合打下相當(dāng)基礎(chǔ)后，可以進(jìn)行自由組合訓(xùn)練，執(zhí)靶人隨機(jī)出靶，打靶人要及時(shí)反應(yīng)，以相應(yīng)的組合準(zhǔn)確地?fù)舭小?/p>

　　注意：剛開始練習(xí)時(shí)不要以速度為第一要素，要注重動(dòng)作的質(zhì)量，寧可出動(dòng)作慢一點(diǎn)，但每一下要打準(zhǔn)打出力度，慢慢加快連接速度，將多個(gè)攻擊連接成一體。

　　拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟三.組合擊靶訓(xùn)練

　　需要同伴配合，練習(xí)過程和要點(diǎn)與組合空擊一樣，連接速度由慢到快，除了動(dòng)作規(guī)范，速度快之外，還要把每一個(gè)動(dòng)作打準(zhǔn)，打出力度，不要光看著快，結(jié)果每一個(gè)動(dòng)作都是蜻蜓點(diǎn)水，這就失去了組合攻擊的意義。執(zhí)靶人可以在練習(xí)者組合攻擊過程中或者完成后出動(dòng)作反擊，訓(xùn)練攻擊時(shí)的自我防護(hù)意識(shí)。

　　拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟四.組合對(duì)練

　　需要同伴配合，其實(shí)也是組合靶訓(xùn)練，只是直接以人為目標(biāo)，和前面舉例時(shí)的打法一樣，拳法攻擊時(shí)同伴可以進(jìn)行防守，力量不用太大，體會(huì)組合的實(shí)際運(yùn)用距離感和擊打準(zhǔn)確為主，同時(shí)還可以增強(qiáng)抗擊打能力?？梢砸粋€(gè)人練習(xí)幾分鐘后另一個(gè)人練，也可以一人打一次來回。

　　拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟五組合空擊訓(xùn)練

　　在拳擊的基本技術(shù)練習(xí)規(guī)范后就可以進(jìn)行組合空擊訓(xùn)練，注意，不是說所有基本技術(shù)都規(guī)范后才可以，比如直拳練到位了，就可以進(jìn)行左右直拳組合訓(xùn)練，還可以進(jìn)行三個(gè)、四個(gè)直拳組合，直拳練到位了再加入擺拳，這樣可以大大提高訓(xùn)練效率，減少不必要的時(shí)間浪費(fèi)。

　　練習(xí)時(shí)首先立足于把每一個(gè)動(dòng)作打規(guī)范，尤其注意攻擊同時(shí)的自我防護(hù)，這是剛練習(xí)組合時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤，光顧著打得痛快，自己漏洞百出卻不知道，養(yǎng)成習(xí)慣的話，真正面對(duì)實(shí)戰(zhàn)時(shí)就懸了。

　　在訓(xùn)練中也可以先將動(dòng)作拆開打，比如左右直拳加邊腿，把三個(gè)動(dòng)作一個(gè)個(gè)打出來，中間可以略有停頓，，每一個(gè)動(dòng)作完成后都恢復(fù)格斗式，然后逐漸加快連接速度，體會(huì)連接時(shí)動(dòng)作的互相蓄力變化。先放松打，動(dòng)作流暢后逐漸加速，直到最后能全速完成動(dòng)作。全速完成動(dòng)作時(shí)也要注意每個(gè)動(dòng)作的到位，避免為追求連接速度而降低動(dòng)作質(zhì)量。同時(shí)注意動(dòng)作的控制，打完后要快速恢復(fù)格斗式。實(shí)戰(zhàn)時(shí)不可能每一下都擊中對(duì)手，攻擊落空時(shí)要能控制住自己的動(dòng)作和重心，不能因動(dòng)作打空而暴露空檔。這也是首先要進(jìn)行空擊訓(xùn)練的意義所在。

　　以上是進(jìn)行組合訓(xùn)練的步驟和要注意的地方，還是提醒大家最好能找個(gè)訓(xùn)練伙伴一起練習(xí)，有人給你執(zhí)靶，訓(xùn)練效果絕對(duì)比你自己面對(duì)沙袋和速度球要好得多。

　　拳擊拳法的訓(xùn)練方法

　　右直拳：

　　右直拳是拳擊運(yùn)動(dòng)中采用的重拳之一。右直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但右直拳一般使用時(shí)機(jī)少，在有充分把握時(shí)才能使用。由于右拳較左拳離對(duì)方遠(yuǎn)，發(fā)拳時(shí)身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對(duì)方，就要用左手的假動(dòng)作來轉(zhuǎn)移或破壞對(duì)手的防護(hù)，或用左刺拳引開對(duì)手的注意力，或使對(duì)手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時(shí)機(jī)。要領(lǐng)：由基本姿勢(shì)以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動(dòng)腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對(duì)方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

　　擺拳是從側(cè)面襲擊對(duì)手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動(dòng)，起到分散對(duì)手注意力的作用。但擺拳走的路線較長(zhǎng)，容易被對(duì)手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

　　左擺拳：

　　擊頭、腹

　　要領(lǐng)：由基本姿勢(shì)開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動(dòng)擊打目標(biāo)，上臂與前臂約成12O～150度角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)。擊打?qū)Ψ礁共空?cè)部位時(shí)，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動(dòng)加大擊打力量。

　　左擺拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)：①擊打時(shí)不可有預(yù)拉動(dòng)作。②左擺拳出擊時(shí)，右拳微向上舉，保護(hù)下縱③左拳出擊后立即收回，還原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　右擺拳：

　　要領(lǐng)：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動(dòng)作較左擺拳更為明顯。右擺拳動(dòng)作大，速度也較慢，但拳較重。當(dāng)對(duì)手大意或其進(jìn)攻時(shí)疏于防守出現(xiàn)空隙時(shí)，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機(jī)會(huì)較少。

　　右擺拳多與左手拳的擊打配合運(yùn)用。在對(duì)手被擊中，注意力分散時(shí)，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對(duì)手疏于防守或體力

　　右擺拳擊上體，常用于與左撇子對(duì)手對(duì)陣時(shí)，出擊時(shí)要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運(yùn)動(dòng)，以防對(duì)手迎擊頭部。

　　擺拳練習(xí)中要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一，先原地徒手練習(xí)，體會(huì)發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)手臂前擺等動(dòng)作要點(diǎn)。出拳時(shí)，要注意手腕內(nèi)族動(dòng)作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　第二，在基本掌握動(dòng)作方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)出拳。

　　第三，運(yùn)用打手靶的練習(xí)，可在原地與移動(dòng)中進(jìn)行，改進(jìn)與提高動(dòng)作質(zhì)量，提高擊打準(zhǔn)確性。

　　第四，利用打沙包進(jìn)行練習(xí)，一方面改進(jìn)動(dòng)作，一方面鍛煉擊打力量。

　　第五，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高運(yùn)用的能力。

　　上鉤拳：

　　一場(chǎng)拳擊比賽中運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻與防守是多種多樣的，這體現(xiàn)在調(diào)整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準(zhǔn)確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ健?/p>

　　上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長(zhǎng)拳。發(fā)長(zhǎng)拳時(shí)手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90度，發(fā)短拳時(shí)上、前臂夾角小干90度。當(dāng)對(duì)手兩手高舉成防頭部的姿勢(shì)時(shí)，或當(dāng)對(duì)手擊打頭部而落空時(shí)，可發(fā)上鉤拳擊對(duì)手的上體(胃、腹或助部)。

　　平鉤拳：

　　鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對(duì)手。

　　(1)左平鉤拳

　　要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80度角，利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，上體向右方向轉(zhuǎn)，但不超過 90度，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對(duì)方的右側(cè)，這時(shí)重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)：

　?、俪鰮魰r(shí)，拳不應(yīng)有向后拉的準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　②左拳擊出同時(shí)有拳微上舉，保護(hù)下頦。

　　(2)右平鉤拳

　　要領(lǐng)：出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

　　左、右乎鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習(xí)，即作前滑步同時(shí)擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

　　刺拳：

　　刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對(duì)手的作用，并配合其它拳法以連續(xù)進(jìn)攻。

　　要領(lǐng)：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉(zhuǎn)動(dòng)比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。

　　振拳：

　　此拳法多用在短兵相接、近距離搏斗時(shí)，貼近對(duì)手擊打。

　　要領(lǐng)：借腰部突然快速轉(zhuǎn)動(dòng)，出擊時(shí)兩臂貼近身體，上、前臂之間小于90度角。

　　速擊拳：

　　此拳法多用在近距離搏斗時(shí)，快速進(jìn)攻，搶奪優(yōu)勢(shì)時(shí)使用。

　　要領(lǐng)：出拳快而突然，攻擊對(duì)方要害，以快取勝。