拳擊訓(xùn)練使用的器具有哪些
在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練的時(shí)候，必須要用到拳擊器械，用到的器械有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：拳擊訓(xùn)練使用的器具。歡迎閱讀。
拳擊訓(xùn)練使用的器具
拳擊訓(xùn)練使用的器具1、沙袋
標(biāo)準(zhǔn)的拳擊沙袋，里面裝的不是沙子，而是回絲(廢紗頭)、碎舊布片等軟質(zhì)物。沙袋高100厘米，直徑30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，內(nèi)層用尼龍布或帆布做襯套，里面裝10個(gè)高10厘米、粗30厘米的膽包，膽包里面包有回絲或碎舊布片。這種裝法可以防止回絲和碎舊市片沉積在沙袋底部，可使沙袋始終保持飽滿狀態(tài)和軟硬適中。
拳擊訓(xùn)練使用的器具2、沙包手套
準(zhǔn)備一些皮革、合成革或帆布(最好是皮革)，鬃類物若干，鞋跟若干，鞋帶數(shù)根即可。按照自己手的大體形狀分別剪成圖125中的形狀。縫成圖126的形狀，用鬃類物將里面填實(shí)，厚度為34至4.5厘米，然后將兩個(gè)口分別縫合。再剪一個(gè)帶開口的手掌形單片裝釘上鞋眼，然后在掌心部位縫上一個(gè)"埂子"，埂內(nèi)用鬃類物填實(shí)并兩頭再縫合，埂子高2至3厘米即可。最后將帶口的單片與填充了鬃類物的另一片縫合，一只擊沙袋手套即制作成功，穿上鞋帶便可使用了。
因擊沙袋手套屬消耗用品，制作時(shí)可一次多做幾副。制作一副中的第二只時(shí)照上法實(shí)施，惟方向相反(一左一右)。
拳擊訓(xùn)練使用的器具3、墻靶
取帆布、鬃類物、皮帶(或帆布帶)、毛毯(或毛氈)、木料以及鐵片(厚度為1毫米)、木螺釘、小釘子若干。制作一塊平板，然后用準(zhǔn)備好的鐵片做成4個(gè)吊耳)，打上孔用螺釘固定在木板的適當(dāng)位置。按照尺寸縫一個(gè)兜，上下分別縫上兩條帶子，把準(zhǔn)備好的填充物裝入兜內(nèi)一定要先裝毛毯(或毛氈)，再裝鬃類物，把口縫牢即可。用小釘子把縫好的兜固定在木板上，即制作完成。
拳擊訓(xùn)練使用的器具4、實(shí)心吊球
材料有皮革(羊皮)或人造皮革，排球膽或足球膽一個(gè)，三角掛鉤一個(gè)。在皮革上畫好樣，將圖樣剪好，把A、B虛線對(duì)好縫合，C、D虛線上端80毫米處打成五個(gè)孔，孔不縫合，下端虛線處縫合。將E實(shí)線與A實(shí)線縫合，F(xiàn)實(shí)線與B實(shí)線縫合，F(xiàn)虛線與D實(shí)線縫合，E虛線與C實(shí)線縫合。在E、F上上端。最后將球膽裝入，將一線繩穿入孔內(nèi)系好。皮耳掛上三角掛鉤，充氣后吊在木板上即成。
徒手體能訓(xùn)練：
1.上下階梯左右各20次。
2.階梯單腳跳左右各12次。
3.跑階梯′4次。
4.原地推牆蹬腿′32次。
5.原地推牆抬腿跑′32次(縮短半徑)。
6.伏地挺身′16次(女膝蓋著地)。
7.垂直高跳′10次。
8.仰臥起坐(男20次，女16次)。
9.抬腿跨步跑′20次。
10.連續(xù)擴(kuò)胸跳′8次。
11.蝦子走路、螃蟹走路(往前進(jìn)，腰部要放低)′10次。
12.拍手伏地挺身′8次。
13.起跑式交覆蹲跳(長跨步)′16次。
14.V字型仰臥起坐(男16次，女12次)。
15.彎腰走路(腳伸直、舉踵)′20次。
16.原地?cái)[手(左、右)各32次。
17.原地?cái)[手蹬抬腿(左、右)各16次。
18.原地小快步踏蹬跑′24次(雙手放鬆)。
19.抬腿走(縮短半徑)20公尺′2次。
20.抬膝踢腿走(縮短半徑)20公尺′2次。
21.抬膝踏蹬腿(縮短半徑)20公尺′2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳(縮短半徑)20公尺′2次。
23.蛙跳′24次。(注意動(dòng)作正確)
24.仰臥屈膝舉上背部′16次。
25.鴨子走路′32次。
藥球(軀干)訓(xùn)練：每一個(gè)動(dòng)作之間休息30秒，共實(shí)施2循環(huán)。
水平擺動(dòng)(左右擺動(dòng)20次)：稍微半蹲，盡量不要用到臀部和腿部的力量。
垂直擺動(dòng)(上下擺動(dòng)20次)：球下垂在兩腿之間，最好不要用到臀和腿部的力量。
單手拋球(左右交換20次)：將球往頭部上方拋出。
前后舉球過頭(20次)。
藥球上拋(16次)：手臂伸直、抬頭、背部挺直，將球往上拋。
對(duì)牆胸前傳球(16次)。
對(duì)牆舉球過頭拋接球(16次)。
藥球后拋(16次)。
槓鈴(舉重)訓(xùn)練：(約用體重2/3之體重來實(shí)施，共實(shí)施3次循環(huán)，每次循環(huán)中間休息3分鐘)
半蹲′8次。
仰臥推舉′8次。
原地舉踵抬腿′16次。
反握舉槓鈴至胸′8次。
開合跳′16次。
彎腰舉槓鈴至胸′8次。
舉踵′16次。
原地抬腿跑′12次。
站立推舉′8次。
交覆蹲跳′12次。
分腿左右轉(zhuǎn)體(動(dòng)作不可太快)′16次。
上下階梯′左、右腳各8次。
啞鈴訓(xùn)練：(共實(shí)施3次循環(huán)，每次循環(huán)中間休息2分鐘)
全(半)蹲′8次。
舉鈴至胸′8次。
原地舉踵抬腿′16次。
反覆舉鈴至胸′8次。
開合跳(雙臂下垂)′16次。
彎腰舉鈴至胸′8次。
舉踵(雙臂下垂)′16次。
分腿屈膝擺臂上舉′8次(擺臂上舉成站立)。
站立推舉′8次。
雙手側(cè)平舉′8次。
軀體挺身′8次(臂上舉與挺身同時(shí)，不可分段)。
上下階梯′左、右腳各8次。