拳擊握拳方法有哪些需要掌握

　　拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α?。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拳擊握拳方法。歡迎閱讀!

　　拳擊握拳的方法

　　食指和中指、小指和無(wú)名指并攏內(nèi)屈，拇指放在中指和食指的上面，拳頭稍內(nèi)扣，拳峰朝著對(duì)方。握拳不要大用勁。否則，臂肌會(huì)很快疲勞，拳速也會(huì)降低。但是在拳擊對(duì)方的要害部位前一剎那，要用力握拳。握拳掌握好了，應(yīng)該用拳的什么部位來(lái)打擊對(duì)方呢?從食指到小指的第一關(guān)節(jié)和第二關(guān)節(jié)成為一個(gè)平面，這個(gè)部位叫做指關(guān)節(jié)部位。指關(guān)節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個(gè)關(guān)節(jié)中心，也就是我們常說(shuō)的“拳峰”，來(lái)打擊對(duì)方的要害。

　　握拳時(shí)，先伸開(kāi)手掌，四指并攏，然后彎曲四指，并用拇指扣緊。 (圖3-50)

　　拳背應(yīng)該與上臂大致成一條直線(圖3-51)，這樣可以避免擊中目標(biāo)時(shí)扭傷腕關(guān)節(jié)。

　　出拳時(shí)，應(yīng)該以四指根部關(guān)節(jié)接觸目標(biāo)。 (圖3-52)。

　　快速增加拳擊力量的三個(gè)方法

　　街斗中有力的重拳作用是非常明顯的，即使不能一拳擊倒，足夠分量的一拳也可以讓對(duì)手產(chǎn)生恐懼，為打敗對(duì)手奠定基礎(chǔ)。這里介紹三個(gè)方法，可以讓你在打斗中的出拳力量大幅度增加。

　　第一個(gè)是握東西，屬于硬件類，打斗時(shí)在手里握點(diǎn)東西，大小以能把拳心填滿為準(zhǔn)，可以是紙團(tuán)，可以是手帕(現(xiàn)在似乎沒(méi)人用了)，可以是一次性打火機(jī)，可以是幾個(gè)硬幣。這樣有利于你握拳握得更緊，可以明顯增大擊打力量。注意和空手打拳一樣，出拳過(guò)程中手要放松，只要握住東西別掉就行，擊中瞬間再把拳握緊。不要握貴重東西，損壞了可惜，建議握幾個(gè)硬幣或者幾個(gè)小石子，必要時(shí)還可以順著出拳動(dòng)作把東西扔向?qū)κ置娌?，干擾對(duì)手視線，然后抓住機(jī)會(huì)攻擊。

　　第二個(gè)是邁步，屬于技術(shù)類，就是順著出拳用力方向跨步，比如用直拳向前攻擊，出拳同時(shí)就后腳蹬地推動(dòng)身體前移，前腳向前小邁一步，在前腳落地之前擊中目標(biāo)，這一小步可以大幅度提高你的擊打力量，因?yàn)榘焉眢w重量用上去了。同樣道理，打擺拳時(shí)就順著出拳方向橫向邁一小步，總之在邁步的腳踩地之前打中對(duì)手，這樣才能充分地把身體重量運(yùn)用到出拳中。

　　第三是擰肘，也是技術(shù)類，只是在打直拳時(shí)候用，在拳頭快要擊中的瞬間，手臂內(nèi)擰到肘向上的角度，拳頭大姆指向下，這個(gè)角度更有利于把身體重量壓到拳頭在，和第二個(gè)邁步相配合，即使前手拳也能打出相當(dāng)重的分量。

　　這三個(gè)方法是可以結(jié)合在一起用的，第一種準(zhǔn)備好東西就行，感覺(jué)不對(duì)時(shí)提前握在手里，后兩種需要進(jìn)行一些練習(xí)，尤其是第二個(gè)邁步，屬于簡(jiǎn)單的拳步法配合，一定要搶在邁步完成之前擊中對(duì)手才能達(dá)到最佳效果。第三個(gè)擰肘主要是掌握好擰肘的時(shí)機(jī)，至少是在拳頭打到離目標(biāo)10厘米之內(nèi)了再快速內(nèi)擰，擰太早了會(huì)影響發(fā)力。最好是進(jìn)行擊打?qū)嵨锏木毩?xí)，沙袋墻靶拳靶都可以，能夠最快地體會(huì)到其中的不同，迅速掌握動(dòng)作。

　　練習(xí)拳擊的好處和作用

　　1、提高反應(yīng)能力

　　拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。

　　在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法，靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等，所有這一切，都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應(yīng)能力，否則就會(huì)受制于人，處處被動(dòng)。

　　經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會(huì)使你覺(jué)得生活輕松自如，從而增加人的生活樂(lè)趣和情趣。

　　2、能夠自衛(wèi)防身

　　重量級(jí)拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能，學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后，就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡(jiǎn)單，容易掌握，經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后，作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。

　　通過(guò)拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。

　　3、增強(qiáng)人體力量

　　拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來(lái)完成攻防動(dòng)作，只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來(lái)，才能夠達(dá)到攻防的目的，有效地完成攻防動(dòng)作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。

　　訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時(shí)的彈力和出拳時(shí)的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時(shí)其出拳的速度也會(huì)相應(yīng)增快。經(jīng)常練習(xí)拳擊。就可以鍛煉拳擊愛(ài)好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員的肌肉素質(zhì)。

　　進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的工作，這對(duì)人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時(shí)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大，動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅(jiān)持五個(gè)回合的比賽是非常困難的。

　　比賽時(shí)拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊，經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛(ài)好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能，從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。

　　拳擊還可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對(duì)力量。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時(shí)，拳手必須具有較大的絕對(duì)力量，才能達(dá)到攻防的目的。也就是說(shuō)，必須具有重創(chuàng)對(duì)方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)。所以，大部分拳手都十分重視絕對(duì)力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。

點(diǎn)擊下頁(yè)還有更多>>>訓(xùn)練拳擊距離感的方法