拳擊的主要防守方法有哪些

時(shí)間：2017-08-21 11:18:50 肖陽(yáng)1034由分享

　　拳擊防守方法的基本技術(shù)較多，例如阻擋防守、格擋防守、閃躲防守、潛避防守等等，許多拳擊愛(ài)好者都很清楚，以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拳擊的主要防守方法，希望你們喜歡。

　　拳擊的主要防守方法

　　阻擋防守

　　根據(jù)對(duì)手來(lái)拳擊打的路線不同可采用掌、肘、臂和肩阻止對(duì)方來(lái)拳。用阻擋防守法可有效地防守對(duì)手在中距離、近距離和遠(yuǎn)距離的各種拳法。比如：

　　(1) 對(duì)方用左、右直拳擊下頜時(shí)，右手張開(kāi)拳套在下頜處阻擋對(duì)方的直拳。

　　(2) 左肘阻擋左(右)直拳擊腹。雙方由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，當(dāng)甲上步用左(右)直拳擊腹時(shí)，乙迅速以彎曲的左或右臂略移向左右下方阻擋對(duì)方直拳，同時(shí)身體略向左轉(zhuǎn)。

　　(3) 左臂阻擋右平鉤拳或有擺拳。雙方從實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，當(dāng)甲上步同時(shí)以有擺拳或右平鉤拳擊打乙面部左側(cè)時(shí)，乙迅速屈左臂置于頭部左側(cè)，同時(shí)身體略向右轉(zhuǎn)，以前臂阻擋甲的有平鉤拳或右擺拳。

　　(4)右臂阻擋左擺拳或左平鉤拳。雙方由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，甲上步同時(shí)出左擺拳擊打乙的面部右側(cè)，乙迅速將彎曲的右臂向上舉至頭部右側(cè)，阻擋甲的左擺拳。同時(shí)，左拳作好保護(hù)。

　　(5)肩阻擋右直拳擊頭。雙方由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，甲出右直拳擊打乙面部，乙迅速將身體重心后移，并略向右轉(zhuǎn)，同時(shí)迅速將左肩聳起，以左肩阻擋右直拳。

　　格擋防守

　　格擋是格架或拍擊對(duì)方來(lái)拳，使它改變方向。格擋便于還擊。

　　(l)右手拍擊左直拳動(dòng)作：雙方由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速?gòu)堥_(kāi)右拳將甲的來(lái)拳向左下拍擊，使甲的直拳改變方向，在拍擊同時(shí)上體略向左轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：拍擊動(dòng)作幅度不可太大，動(dòng)作必須短促有力，用手掌拍擊對(duì)手手腕部位。

　　(2)右(左)前臂向下格擋左(右)直拳擊腹動(dòng)作：雙方由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，甲以左直拳擊打乙腹部，乙迅速以右前臂格擋甲的直拳。要領(lǐng)：格擋動(dòng)作不可太大。

　　(3)右臂格擋左擺拳或左臂格擋右擺拳動(dòng)作：雙方由實(shí)施預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，甲以左擺拳擊打乙面部右側(cè)，乙迅速以右前臂格擋甲的擺拳。要領(lǐng)：格擋時(shí)上、前臂約成 90o角。格擋同時(shí)上體稍向左轉(zhuǎn)，以便于還擊。

　　閃躲防守

　　閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開(kāi)擊打路線。在實(shí)戰(zhàn)中，閃躲被認(rèn)為是一種最實(shí)用的防守方法，因?yàn)榉朗卣呖梢钥粘鰞墒忠员氵M(jìn)行反擊。閃躲技術(shù)要求能準(zhǔn)確地判斷時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)員掌握了良好的閃躲技術(shù)，就會(huì)使對(duì)手的來(lái)拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對(duì)其暴露的部位可趁機(jī)給予擊打。在閃躲的同時(shí)可以發(fā)迎擊拳。閃躲法專(zhuān)門(mén)用于防守對(duì)手擊頭部，對(duì)直拳的防守要向側(cè)面閃躲，對(duì)擺拳和上鉤拳可作向后移步。拳擊防守方法的輔助練習(xí)

　　拳擊防守方法的輔助練習(xí)

　　了解了拳擊防守方法就能明白它具有的方面能力是反應(yīng)速度要快，體力里要持久等等。所以提高這些方面的訓(xùn)練練習(xí)就需要一些輔助練習(xí)。

　　(1)反應(yīng)的練習(xí)

　　反應(yīng)是指當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉鏈制動(dòng)了人體運(yùn)動(dòng)的速度，引起牽張反射，運(yùn)動(dòng)著的人體迅速既以很高的加速度超相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力。在制動(dòng)的離心

　　運(yùn)動(dòng)階段，強(qiáng)大的收縮肌肉被拉開(kāi)，再緊接的重新加速的向心運(yùn)動(dòng)階段，肌肉迅速收縮。所以反應(yīng)收縮形式是一種高度活動(dòng)的肌肉拉長(zhǎng)，收縮的周期形式。這種形式通過(guò)各種動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)，一種是為跳躍為主要的單條反應(yīng)，一種是已踢踹，擊打等動(dòng)作為主要的擊打反應(yīng)。擊打反應(yīng)是拳擊項(xiàng)目中所需要的。反應(yīng)是拳擊項(xiàng)目中非常重要，不可缺少的一種能力。它是一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員能在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作，躲避對(duì)手猛烈的進(jìn)攻，這就說(shuō)明了它的重要性。

　　反應(yīng)聯(lián)系方法有模仿性練習(xí)，而模仿性練習(xí)時(shí)利用繩索，跆拳道靶，沙包等模仿拳擊的進(jìn)攻擊打等動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)拳擊防守方法動(dòng)作的反應(yīng)動(dòng)作。它主要是練習(xí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)陪練員所做出的進(jìn)攻動(dòng)作在最短的時(shí)間內(nèi)，做出的反應(yīng)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員要注意完成動(dòng)作的幅度，使身體上的肌肉有效地緊張起來(lái)。

　　(2)體力的練習(xí)

　　體力是人體素質(zhì)的主要的組成部分之一，任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都必須具備相應(yīng)的體力素質(zhì)水平。體力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。所以說(shuō)拳擊運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有良好的體力素質(zhì)，無(wú)論在體力上，心理上，以及技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮上，都是很難發(fā)揮適應(yīng)當(dāng)今劇烈比賽的需要，所以要加強(qiáng)體力的訓(xùn)練。因此在拳擊項(xiàng)目中經(jīng)常會(huì)使用持續(xù)練習(xí)法，而它又有持續(xù)勻速負(fù)荷法和變速負(fù)荷法兩種聯(lián)系方法。所以在拳擊運(yùn)動(dòng)中我們經(jīng)常以變速跑3000至6000米距離中，快跑50米的方法或運(yùn)速跑10000米速度恒定的泡發(fā)來(lái)練習(xí)的，由于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，又沒(méi)有明顯的間歇，所以總的練習(xí)負(fù)荷量最大。但是練習(xí)時(shí)的強(qiáng)度較小，而且比較恒定，變化不大，一般在百分之60的強(qiáng)度上下波動(dòng)，練習(xí)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生累積性的刺激比較和緩。

　　拳擊的主要運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

　　拳擊是運(yùn)動(dòng)員雙方通過(guò)兩只拳頭的對(duì)抗，進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競(jìng)技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場(chǎng)地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術(shù)要求，進(jìn)行攻防對(duì)抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標(biāo)只限于對(duì)方腰髖以上的身體部位。拳擊被人們稱(chēng)作是“藝術(shù)化的搏斗”。

　　拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨(dú)特之處。在國(guó)際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開(kāi)始實(shí)行的新規(guī)則中，規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實(shí)行5個(gè)回合制，每個(gè)回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實(shí)行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)得分來(lái)判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護(hù)頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強(qiáng)烈攻擊或?qū)?duì)方擊倒判定勝負(fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來(lái)恢復(fù)比賽，就判對(duì)方獲勝;比賽時(shí)職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進(jìn)行比賽。業(yè)余拳擊比賽設(shè)有12個(gè)級(jí)別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個(gè)級(jí)別。

　　拳擊的獨(dú)特之處還在于人們對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的不同看法。拳擊是人對(duì)人的競(jìng)技項(xiàng)目，因而比賽時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的打和被打，以及產(chǎn)生的傷害后果，特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場(chǎng)面，在許多人的思想上產(chǎn)生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。

　　由于拳擊需要肌肉的強(qiáng)大爆發(fā)力，需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，所以，拳擊是最復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。比賽時(shí)面對(duì)瞬息萬(wàn)變的賽場(chǎng)情況，要求運(yùn)動(dòng)員能在極短的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對(duì)方的基本狀況，同時(shí)還要迅速作出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的行動(dòng)，利用強(qiáng)有力的身體和嫻熟的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行攻擊和防守。不僅對(duì)拳擊愛(ài)好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求，而且，對(duì)增強(qiáng)拳擊愛(ài)好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身心健康具有極大的鍛煉價(jià)值，這是拳擊運(yùn)動(dòng)具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點(diǎn)。