拳擊空擊訓(xùn)練方法

　　空擊是在拳擊訓(xùn)練中最常用的一種專項(xiàng)訓(xùn)練方法。它是在不配戴任何護(hù)具，獨(dú)自或兩人一組進(jìn)行徒手練習(xí)拳擊技術(shù)的一種訓(xùn)練方法。不論是拳擊新手還是高水平的拳擊運(yùn)動(dòng)員，空擊訓(xùn)練都是一種必不可少的訓(xùn)練手段。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊空擊訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!

　　拳擊空擊訓(xùn)練

　　在訓(xùn)練中要假象自己對(duì)面站著一個(gè)對(duì)手，進(jìn)行進(jìn)攻和防守反擊的訓(xùn)練，來提高出拳的速度、組合拳的應(yīng)用能力以及出拳和步法的協(xié)調(diào)配合能力。空擊出拳的動(dòng)作規(guī)律和動(dòng)作路線是不固定的，沒有一套完整的規(guī)定動(dòng)作，練習(xí)時(shí)根據(jù)自己的意念和想法自由發(fā)揮，假想在同對(duì)手進(jìn)行一場(chǎng)比賽。

　　空擊訓(xùn)練法是有效提高技術(shù)水平和身體協(xié)調(diào)性的手段，既可作為大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練項(xiàng)目，也可作為調(diào)節(jié)體力的訓(xùn)練項(xiàng)目。

　　1、面對(duì)鏡子空擊訓(xùn)練

　　在空擊時(shí)對(duì)著鏡子練習(xí)，不僅可以看出自己的拳法是否正確，而且還可以糾正各種拳法的動(dòng)作路線，協(xié)調(diào)身體動(dòng)作和發(fā)力。

　　對(duì)著鏡子練習(xí)空擊，對(duì)拳擊初學(xué)者來說，是最好的模擬練習(xí)手段。另外，鏡子還可以讓拳手變得細(xì)心和機(jī)警?？論艟毩?xí)的時(shí)間要結(jié)合正式比賽每回合的時(shí)間，如3分鐘一個(gè)回合，回合之間休息1分鐘。

　　2、空擊是提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的有效方法

　　空擊訓(xùn)練除了改進(jìn)拳法外，還可以提高拳手的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。這就要求拳手在空擊訓(xùn)練時(shí)要帶著戰(zhàn)術(shù)思想進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻與防守，把虛實(shí)、真假結(jié)合起來，把聲東擊西、防守反擊、迎擊等結(jié)合起來，有戰(zhàn)術(shù)目的地結(jié)合攻防進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練動(dòng)作要逼真，以促使拳手的思維活動(dòng)，加強(qiáng)其戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

　　3、空擊訓(xùn)練的要點(diǎn)

　　(1)在空擊時(shí)要注意技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范以及出拳的速度。特別是要重視空擊中的連擊拳。因此，在進(jìn)行空擊訓(xùn)練時(shí)要把重點(diǎn)放在連擊拳上，第二拳要及時(shí)跟著第一拳打出去，動(dòng)作要到位。

　　(2)出拳時(shí)上肢肌肉，動(dòng)作到位?？論粲?xùn)練是拳手徒手進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所以訓(xùn)練時(shí)拳手出拳太過放松以及動(dòng)作不到位，在手臂還沒有完全伸直以前就收回去了。因此，在進(jìn)行空擊訓(xùn)練時(shí)不論打出何種拳法，要求拳手思想上要像實(shí)戰(zhàn)一樣，出拳有爆發(fā)力，動(dòng)作到位。

　　(3)空擊訓(xùn)練要結(jié)合步法。拳擊運(yùn)動(dòng)是雙方運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中互相進(jìn)攻的，如果出拳不結(jié)合步法的移動(dòng)就很難擊中對(duì)方。所以，在空擊訓(xùn)練時(shí)一定要結(jié)合步法的移動(dòng)，做到有進(jìn)有退，根據(jù)自己的意圖不斷出拳和移動(dòng)。

　　(4)在空擊訓(xùn)練中培養(yǎng)時(shí)間感?，F(xiàn)在拳擊比賽每個(gè)回合3分鐘(女子比賽2分鐘)，優(yōu)秀的拳手在激烈的比賽中，能清楚地知道這個(gè)回合中時(shí)間的消逝以及還剩多少時(shí)間?？梢哉莆諘r(shí)間的主動(dòng)權(quán)，控制體力的分配，在回合的最后階段發(fā)起猛攻，進(jìn)而奪取比賽的勝利。

　　(5)在空擊訓(xùn)練中提高身體的協(xié)調(diào)能力。拳擊出拳的發(fā)力需要身體的協(xié)調(diào)配合，這樣才能發(fā)揮出自身的最大力量，只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以，在空擊訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)使自己全身有關(guān)肌肉群交替地處于緊張與松弛狀態(tài)，協(xié)調(diào)配合步法、拳法以及身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，發(fā)揮各自的作用。

　　拳擊跑步訓(xùn)練

　　跑步”是我們生活中很常見的一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)。“跑步”可以提高睡眠質(zhì)量;保證牙齦的良好血液循環(huán)，減少口腔疾病的產(chǎn)生;避免眼部和身體水腫;可以讓你每天都處于一個(gè)心情愉悅的狀態(tài)。

　　“跑步”同時(shí)也是拳手都要納入訓(xùn)練計(jì)劃之中的，有氧與無氧的結(jié)合更好的提高的心肺功能在拳擊訓(xùn)練中有更好的爆發(fā)力更久的耐力。“跑步”分短跑(沖刺和爆發(fā)力)和長跑(耐力)。短跑一定要有爆發(fā)力;迅速擺動(dòng)兩臂，筆直沖刺。通常要特別注意呼吸的節(jié)奏，有節(jié)奏地呼吸，會(huì)使運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)。長跑是有益身心健康的，但是，如果不掌握一些技巧，可能會(huì)讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)。長跑和短跑不一樣，不要一會(huì)快一會(huì)慢的，更不能停下來，哪怕你跑的再慢也不能停下來。跑步之前要調(diào)整好心態(tài)，做好跑步前的運(yùn)動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)和腳腕。跑步之前不能抽煙、不能喝水;跑完步之后也不能立刻喝水，要立刻運(yùn)動(dòng)，不能停下來坐著或躺著，跑完步之后會(huì)嚴(yán)重缺氧，最好的方法就是大聲呼喊......

　　跑步能讓身體各項(xiàng)機(jī)能得到鍛煉，這在拳擊中，甚至任何武術(shù)項(xiàng)目都有極大的幫助，而拳擊又是一項(xiàng)技擊性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體素質(zhì)要求相當(dāng)高。另外，跑步能讓身體變得輕盈，這對(duì)拳擊中的移動(dòng)和走位是很有用的，能讓你在比賽的時(shí)候充分掌握戰(zhàn)局和節(jié)奏?？偠灾懿绞情_展拳擊訓(xùn)練的一項(xiàng)基本功。

　　如何練習(xí)拳擊

　　正確的站立姿勢(shì)：體重應(yīng)均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時(shí)這時(shí)候就是自己的重心，要求上體要弓。

　　(l)首先面對(duì)對(duì)方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。

　　(2)面向?qū)Ψ?，左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己 的身高和習(xí)慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

　　(3)右腳與左腳呈45度角，為了減少一點(diǎn)幅度，右腳跟往右 側(cè)開一點(diǎn)，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時(shí)，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒;站成一條堅(jiān)線，容易橫倒，對(duì)攻防兩方面都不利。

　　(4)后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位怎么練習(xí)拳擊怎么練習(xí)拳擊。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài)， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

　　上述是對(duì)拳擊時(shí)下半身的基本姿勢(shì)要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強(qiáng)后腳的蹬力，重心移動(dòng)靈活，但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動(dòng)速度?，F(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發(fā)揮，但穩(wěn)定性好，適用于猛攻型選手;距離小，速度快，但穩(wěn)定性差，適用于技巧型選手。

　　上半身

　　(1)頭形

　　低頭收下頜，前額朝向?qū)κ?，雙目注視對(duì)手眼睛，上下齒合攏，舌貼上腭，臉部表情自然

　　現(xiàn)代美國提倡的一種方法是注視對(duì)方的腳法，這樣的優(yōu)點(diǎn)是能看出對(duì)方的一舉一動(dòng)，而自己的意圖又不易對(duì)方發(fā)覺。

　　(2)上半身自然地落在腰部

　　不能把上身向左、右、前、后歪。上體應(yīng)斜向?qū)Ψ?，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳 起，也不要下垂。身體向左或向右扭動(dòng)時(shí)，以腰部和髓關(guān)節(jié)作轉(zhuǎn)動(dòng)軸。

　　(3)臂形

　　左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同對(duì)方的下巴平齊，防護(hù)左面頰，左肘屈大于90度，下垂防護(hù)左肋;右拳置于肩前，防護(hù)右面頰，右肘屈小于90度，下垂防護(hù)右肋，有拳 輕輕握緊并對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的下巴。

　　為了保護(hù)自己的下巴和左耳，左肩 向前伸出的同時(shí)，稍上提。

　　如果提得過大，就會(huì)增加疲勞，影響左手的刺拳速度。 上述的上身姿勢(shì)就是要求在做好保護(hù)上體的前提下，盡可能地把身體調(diào)整在有利的進(jìn)攻位置。