家具健身器材 利用家具健身的小動(dòng)作
健身已經(jīng)是現(xiàn)在上班族們迫切需要做的事情了，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)都沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以只能利用晚上去運(yùn)動(dòng)的，但是其實(shí)除了出去運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩乙彩强梢赃\(yùn)動(dòng)的，有人說(shuō)家里沒(méi)有健身器材怎么辦呢?其實(shí)這些都是可以解決的。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
家具健身器材
下面就教您幾招利用家具健身的小動(dòng)作，讓你利用家具能夠輕松的健身，不會(huì)再苦惱沒(méi)有健身器材了。
第一幕：墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(mén)。
撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
第二幕：沙發(fā)
除了床，我們大多數(shù)時(shí)間賴(lài)在沙發(fā)上看書(shū)、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。
平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復(fù)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：鍛煉腹部。
背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
第三幕：床
我們一生三分之一的時(shí)間在床上，除了睡覺(jué)，我們還可以和親愛(ài)的床一起做運(yùn)動(dòng)。
鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。
時(shí)間：1分鐘30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸。
效力點(diǎn)：拉伸肩和上臂。
側(cè)躺：側(cè)立在床邊，與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床：推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線(xiàn)條。)
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。
家具健身法
柜子健身法
練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。
椅子健身法
找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組?？慑憻捦炔考∪庖约案辜 Ｍ瑫r(shí)，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法
練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)家具健身器材有了一定的了解了呢，家具健身的相關(guān)知識(shí)介紹還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的健身器材的，這些家具健身的知識(shí)你都學(xué)會(huì)了嗎。
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