室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些
室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些
相比去健身房進(jìn)行相對專業(yè)的訓(xùn)練，不少人對能在家中進(jìn)行的健身方法更感興趣。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的室內(nèi)鍛煉身體的方法，希望能幫到你。
室內(nèi)鍛煉身體的方法
1、彈力繩
跳繩是最健康有效的健身鍛煉方式,是很多MM門的瘦身必備利器。
比傳統(tǒng)跳繩的瘦身效果更加有效,彈力繩能夠在運動過程中增加更多的阻力,讓減肥瘦身事半功倍,甚至超越了簡單器械運動及自由重量鍛煉的效果。
而且彈力繩攜帶方便,往包里一放就能隨身,便于MM們隨時隨地進(jìn)行運動健身。
2、健身球
健身球只是瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中的道具么?不,健身球還有更多更廣泛的應(yīng)用,譬如,你可以用健身球替換辦公室座椅,不僅可以一邊辦公一邊瘦身,還能預(yù)防頸椎、脊椎病變。
健身球質(zhì)地柔軟,可以有效減少運動傷害,任何MM都可以將其“玩弄與鼓掌之間”,悄無聲息中就塑造出優(yōu)美的身體線條,提高身體柔韌性和平衡能力。
做個窈窕“軟”妹子,是很多MM的夢想,那么,健身球無疑是最棒的選擇。
3、彈簧呼啦圈
如果你是80后,應(yīng)該對呼啦圈風(fēng)靡一時的減肥風(fēng)潮記憶猶新。如今,MM們瘦腰健身呼啦圈仍然是熱門選擇。
彈簧呼啦圈和傳統(tǒng)呼啦圈相比,不僅是改變了單調(diào)的扭腰,彈簧對腰部的按摩作用,還能更有效的燃燒脂肪,健身效果自然更勝一籌。
4、彩色啞鈴
健身達(dá)人都知道啞鈴在健身當(dāng)中的作用,可以讓身體多個部位得到充分的鍛煉,塑造完美的胸、肩、背部輪廓,也是一直以來MM們都比較喜愛的小型健身器械。
室內(nèi)體能運動小技巧
蜷縮起坐運動：
這些都是比較簡單也為大家熟知的一些動作，運動強(qiáng)度都相對小，運動專家指出，在室內(nèi)進(jìn)行原地蜷縮起坐鍛煉的效果也很不錯，這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。具體的方法是：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。
原地跑運動：
一塊舊洗衣板或舊塑料澡盆里鋪上一些小石子，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子，這樣的運動可以說是一次全全身的按摩，比體能訓(xùn)練器材來得更好，期間可以腳底會很疼，但疼痛過后會有意想不到的舒適感，那是因為人的腳底有很多穴位和神經(jīng)末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，減少心腦血管、高血壓等疾病的產(chǎn)生。
踏格運動：
室內(nèi)的地磚一般都是60厘米一方，我們能利用這些地磚進(jìn)行運動行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。
下蹲運動：
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，將腹中濁氣吐出，起立的時候吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。這個運動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
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