晚上跳舞好嗎 晚上跳舞的優(yōu)點(diǎn)
跳舞是生活中很常見的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)經(jīng)常跳舞，尤其是女孩子。那么，晚上跳舞好嗎?下面由小編為你介紹，希望對你有所幫助。
晚上跳舞好嗎
1、晚上跳舞好
晚上跳舞排汗比較多,也有助于減肥,有好多人跳完舞之后感覺整個(gè)脂肪在燃燒,這就是效果。不過需要長久的堅(jiān)持。晚上跳舞是很好的習(xí)慣,在舞蹈當(dāng)中,連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快,一整套動(dòng)作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng),對人體體能潛力開發(fā)性強(qiáng),因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主,能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng),練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。所以,晚上跳舞是好的。
2、跳舞能瘦腿嗎
跳舞能瘦腿。跳舞不會(huì)讓腿變粗,而是使腿部的肌肉變得緊繃結(jié)實(shí),尤其是腿肚子肉比較松軟的話,通過跳舞能更好的使這些肉收緊,達(dá)到瘦腿的效果。
3、跳什么舞能減肥
肚皮舞
肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然,對身體不會(huì)造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng),所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。
爵士舞
爵士舞是在各種場合都常會(huì)出現(xiàn)的一種舞蹈,娛樂性很強(qiáng)而且通俗易學(xué)。爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),能很好的鍛煉全身,最主要的就是鍛煉腹部,上身部分以及腿部,加強(qiáng)全身肌肉的柔韌性,對身體線條有很好的改善作用。
踢踏舞
跳踢踏舞對人的協(xié)調(diào)性有一定的要求,適當(dāng)增加膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性,很大眾化的一種減肥舞蹈,可以有效減少腿部尤其是小腿上的脂肪。
跳舞的好處
1、緩解壓力
在跳舞時(shí),注意力集中到音樂和跳舞節(jié)奏上,之前發(fā)生的各種事情能在這個(gè)過程中被暫時(shí)遺忘,而且也能夠通過一場淋漓盡致的舞蹈把心里的壓力給釋放出來。
2、增強(qiáng)體質(zhì)
舞蹈對改善心肺功能,加速新陳代謝,促進(jìn)消化等都有很好的作用,從而延緩衰老,提高人體免疫力,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
3、強(qiáng)壯骨骼
經(jīng)常跳舞可以強(qiáng)壯骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,幫助改善身型,幫助舒展筋骨。同時(shí)減少腰酸背痛,增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機(jī)會(huì)。
4、結(jié)交新朋友
跳舞是群體活動(dòng),可以在跳舞的過程中結(jié)交到更多的朋友,認(rèn)識(shí)新朋友的機(jī)會(huì)是大大的提高。
5、提高視力
堅(jiān)持跳舞人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跳舞,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
6、調(diào)節(jié)血壓
堅(jiān)持跳舞會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。通過這樣的全身運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
跳舞注意事項(xiàng)
1、跳15分鐘要休息
跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng),遵循先慢后快原則。跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘,總時(shí)間控制在60分鐘左右。
2、不要穿硬底鞋
硬底鞋彈性差,地面反作用力大,容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。
3、飯后不宜馬上跳舞
飯后消化器官血液循環(huán)大增,以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞,血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官,使消化器官的血液量受到影響,不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀態(tài),如果常在此時(shí)忘情跳舞,容易引起胃下垂。劇烈的運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致胃腸痙攣而胃疼,有心腦血管疾病者和高度近視眼者,也不宜飯后跳舞。一般說來,宜飯后休 息40分鐘左右,再進(jìn)行跳舞娛樂。
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