仰臥起坐板的正確姿勢(shì)及使用方法講解
仰臥起坐板的正確姿勢(shì)及使用方法講解
現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快，很多人都沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐板就是非常好的健身器材，只要有時(shí)間，隨便在哪都可以做，效果顯著。大家仰臥板使用方法及仰臥起坐板的作用大家了解多少?以下是小編為你整理的仰臥起坐板的正確姿勢(shì)及使用方法介紹，希望能幫到你。
仰臥起坐板的正確姿勢(shì)及使用方法
首先，要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺(jué)身體舒適(不舒服可自行調(diào)節(jié))，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
將雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習(xí)者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩。
鍛煉時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣做是錯(cuò)誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。
做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，速度不宜過(guò)快。
當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后，感覺(jué)這樣做很輕松，就可以給自己提高難度?？蓪⒏茆徠?重量自己定)放在胸口，鍛煉一段時(shí)間覺(jué)得輕松后，可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。
鍛煉時(shí)要以您的腰部做支撐，經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，給自己定個(gè)健身計(jì)劃，每次固定休息時(shí)間，用秒表計(jì)時(shí)，但是記得要循序漸進(jìn)，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前，活動(dòng)身體，把身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免受傷。
膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。
要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快，適中即可。
仰臥板要怎么使用效果好
在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習(xí)之一是仰臥起坐，也是是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一。因?yàn)樗緹o(wú)需使用設(shè)備或進(jìn)行特別培訓(xùn)。而且，仰臥起坐負(fù)責(zé)強(qiáng)化我們每個(gè)人的腹肌。
基本的仰臥起坐
最基本的仰臥起坐只要求你具有一個(gè)坐的地方。
要做基本的仰臥起坐，坐在地板上，膝蓋彎曲90度，完全躺下，把雙手放在耳邊，然后使用腹肌，提高你的軀干到25-30度的角度，再降低自己回至起始位置，并不斷重復(fù)。
這里要注意，你要避免使用你的臀部或腿部，來(lái)幫助你提升身體，因?yàn)檫@可能使髖關(guān)節(jié)受傷，甚至導(dǎo)致脊髓損傷。您應(yīng)確保盡量減少使用到腹部以外的力量，并減少脊椎的壓力。
仰臥起坐的進(jìn)階
有許多與基本仰臥起坐不同的方法。根據(jù)您的技巧和力量的水平，這些方法可以使仰臥起坐更難或更容易。
若要使仰臥起坐更容易，可以將手放在你的胸部，而不是耳側(cè)。這將使你坐起來(lái)容易的得多。
若要使仰臥起坐更難，你可以將你的手完全伸直，舉過(guò)頭頂。這將添加更多重量來(lái)鍛煉你的腹肌。
當(dāng)然，使用仰臥板等器材，會(huì)使仰臥起坐的效果更明顯。
還有一種方法，起身的時(shí)候，交替的自己的手肘到身體的另一邊，而不是直上直下，這樣不僅能強(qiáng)化腹肌，也能強(qiáng)化腰肌，持續(xù)多次后，你將能感到身體兩側(cè)的力量。
仰臥起坐板操作簡(jiǎn)單和有效，是健身教練推薦的鍛煉體能的運(yùn)動(dòng)之一，效果非常好，值得大家使用，我們每個(gè)人都應(yīng)該把仰臥起坐作為身體基本的體育鍛煉例行練習(xí)的一部分。
仰臥板有哪些主要的作用
1.仰臥起坐仰臥板可以直接針對(duì)腹部肌肉群，如果你想擁有好的身材，那就可以借助一塊仰臥起坐板來(lái)鍛煉，通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達(dá)到塑型效果。最為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，仰臥板然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。下面，我們就來(lái)細(xì)說(shuō)一下做仰臥起坐的好處。
2.會(huì)鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪海瑢?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，仰臥板使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。
3.仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長(zhǎng)時(shí)間做會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。
4.仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
5.仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)仰臥板拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
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