如何選擇合適的仰臥板
如何選擇合適的仰臥板
仰臥起坐是很多人健身的一部分，那么仰臥起坐該如何來(lái)選擇健身器材呢?什么樣的仰臥板才是適合自己的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
選擇合適的仰臥板的方法
第一根據(jù)自己的體重
挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會(huì)嚴(yán)重的威脅用戶的安全。一般的仰臥板都是使用劣質(zhì)鋼材，質(zhì)量不好，承重不夠，重量比較輕。而優(yōu)質(zhì)的仰臥板使用優(yōu)質(zhì)的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達(dá)到9公斤。
第二根據(jù)自己的身高選長(zhǎng)度，寬度
如果仰臥板太短的話，就無(wú)法使用。一般一款合格的仰臥板的長(zhǎng)度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設(shè)計(jì)適合大多數(shù)人的要求。而劣質(zhì)的仰臥板的長(zhǎng)度往往是不足的，在寬度方面也是大打折扣的。
第三根據(jù)其他因素考慮
在顏色上，一般考慮紅色，因?yàn)榧t色給人一種積極的感覺(jué)，讓人全身充滿活力，有一種想運(yùn)動(dòng)的激情。
在支架的固定上，我選擇帶有三角固定的支架，這樣能夠很好的固定仰臥板，使仰臥板在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)晃動(dòng)。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
誤區(qū)一
仰臥起坐能達(dá)到健身效果
人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。因此，仰臥起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的健身效果。
誤區(qū)二
仰臥起坐做得又快又猛才最好
仰臥起坐時(shí)應(yīng)該配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠訓(xùn)練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
身體會(huì)向某一個(gè)方向偏離
許多人在仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不知不覺(jué)中向某一個(gè)方向偏離，并沒(méi)有及時(shí)更正身體方向。身體方向的偏離會(huì)讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰臥起坐過(guò)程中應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四
仰臥起坐做得越慢，越有鍛煉效果
速度適當(dāng)放慢有助于鍛煉效果，但如果速度過(guò)于慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時(shí)應(yīng)掌握最正確的速度，起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
將雙手置于腦后，十指交叉
這個(gè)姿勢(shì)是最常見(jiàn)的仰臥起坐姿勢(shì)，同時(shí)也是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，這樣做會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正常的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。
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