如何正確地使用劃船機(jī)的技巧(2)
如何正確地使用劃船機(jī)的技巧
坐姿劃船機(jī)的種類
劃船器有許多種類，其中包括單軌劃船、雙軌劃船器、多功能劃船器、搖擺劃船器和蝴蝶型全能劃船器。
單軌劃船器械：柄壁和座軌連在一起，可折疊，便于攜帶和收藏，但功能比較單一。
雙軌劃船器械: 可做360度擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和變化較多的花樣運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)到的肌肉也較多。它還可以折疊，是一種方便、有效地運(yùn)動(dòng)器材。
搖搖擺劃船器：能操作波浪式動(dòng)作，動(dòng)作也相對(duì)柔和，適合女性劃船愛好者使用。
蝴蝶型全能劃船器：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可同時(shí)鍛煉手臂、腳部、腹部肌肉，較適合男性使用。
劃船機(jī)的主要?jiǎng)幼骷夹g(shù)
劃船動(dòng)作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動(dòng)作開始練習(xí)，從分解動(dòng)作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動(dòng)作。以下即將劃船動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為四個(gè)階段：
出水階段
軀干：適度的后仰
上肢：將握把拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直
回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾
上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀干：固定并維持于回槳階段已完成前傾角度即可
上肢：肩部放松、手臂放松伸直
下肢：個(gè)人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。 拉槳階段
軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/p>
上肢：拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿?lái)源，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向后，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動(dòng)，也是最重要的力量來(lái)源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。
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