室外運(yùn)動(dòng)器材有哪些
室外運(yùn)動(dòng)器材有哪些
室外運(yùn)動(dòng)器材大家都見過，一般小區(qū)和學(xué)校都有室外運(yùn)動(dòng)器材，也有很多中老年人或?qū)W生在使用這些器材，可要是仔細(xì)想想這些器材怎么使用，鍛煉哪里就不清楚了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你室外運(yùn)動(dòng)器材有哪些。
室外運(yùn)動(dòng)器材
1、力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與運(yùn)動(dòng)房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
2、靈敏型器械
腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
3、彈跳型器械
豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
4、柔韌型器械
壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
5、耐力型器械
類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。
當(dāng)然，室外運(yùn)動(dòng)器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。
室外運(yùn)動(dòng)器材種類
腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牽引器、懸空轉(zhuǎn)輪、雙人兒童蹺蹺板、腰背按摩器、雙人兒童秋千、雙人腹肌板、腰背伸展器、雙人浪板、雙人雙杠、棋牌桌、三位轉(zhuǎn)腰器、單柱健騎機(jī)、坐式按摩器、聯(lián)動(dòng)運(yùn)動(dòng)車、兒童大蕩椅、立式蹺蹺板、坐立式按摩器、爬桿、舉重架、上肢牽引訓(xùn)練器、單柱兒童秋千、引體訓(xùn)練器、三人旋轉(zhuǎn)輪、腹肌訓(xùn)練器材、四級(jí)壓腿按摩器、三人壓腿器、太極推盤、三位轉(zhuǎn)腰器、伸背架、漫步器、雙人大轉(zhuǎn)輪、高級(jí)健跑機(jī)、坐推器、倒立器、太極輪、兒童轉(zhuǎn)椅、摸高架、下肢康復(fù)器、自重?cái)U(kuò)胸訓(xùn)練器、自重上肢推力器、自重踢腿訓(xùn)練器、自重前推訓(xùn)練器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背按摩器、雙聯(lián)晃板、自重下壓鍛煉器、呼啦圈、健跑機(jī)、運(yùn)動(dòng)車、坐立式扭腰器、推手、太極推揉器、腰背按摩器、晃板、三位扭腰器、雙位扭腰器、二位太空漫步機(jī)、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬網(wǎng)、繩梯、空中吊環(huán)、吊環(huán)、翹翹桿、云梯、臂力訓(xùn)練器、單杠、三位單杠、雙人腹肌板、單人腹肌板、跑步機(jī)、單位漫步機(jī)、太極推揉器等。
運(yùn)動(dòng)器材使用注意事項(xiàng)
一是伸展類
有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。
二是扭腰類
隨著年齡嘚瑟增長，很多老年人的腰部都逐漸變得僵硬，因此不能做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔，不要做高難度的動(dòng)作。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
三是有氧器材
有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
四是力量器材
(1)單杠
有些老年人做單杠的目的主要是為了鍛煉肌肉，保持身材，但是60歲的老年人就不需要太過池里，運(yùn)動(dòng)時(shí)沒必要做得太快、太猛，很容易會(huì)對身體造成損傷，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。
(2)原地蹬腿
髕骨軟化的老年人不宜。
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