如何正確地使用劃船機的技巧

如何正確地使用劃船機的技巧

　　劃船機也是一種家用健身器材，鍛煉效果非常好，但是很多人對劃船機都不是很了解，不知道劃船機應該如何正確使用。下面就讓學習啦小編來告訴你正確地使用劃船機的方法。

　　劃船機的鍛煉部位

　　劃船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協(xié)調(diào)性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機對身體肌肉的耐力，控制，協(xié)調(diào)性的要求很高。

　　姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關節(jié)運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。

　　關鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰(zhàn)性。

　　劃船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

　　尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。

　　劃船機的正確使用方法

　　1.在使用劃船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

　　2.開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。

　　3.使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

　　4.當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

　　6.最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。

　　劃船機的健身作用

　　健身器材中練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

　　模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

　　劃船器適用于平時不大活動的人群。

　　在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

　　劃船機使用注意事項

　　1.假如你的背部有問題，那么在使用劃船機前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運動，可以咨詢一下醫(yī)生，避免變得更加嚴重。一定要記住保持你的背部挺直，很多人劃船時因為使用腰背部發(fā)力，導致出現(xiàn)問題。

　　2.同樣，保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果最佳。

　　3.和其他運動一樣，訓練前需要熱身和拉伸。

　　4.假如你感覺的腰背部疼痛，請立即停止練習。

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