打乒乓球時如何鍛煉爆發(fā)力

　　因為有的人在練習(xí)時根本看不到自己的手和球拍，殊不知技術(shù)、 技巧、特技都是熟練的產(chǎn)物，是要發(fā)一些時間去練習(xí)去體會去揣模去 認(rèn)知去感受，如你的動作是制式的，僵硬且沒感覺那如何能感受到自 己的錯誤呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編看看乒乓高手必備的技能吧，歡迎閱讀。

　　放松的意義

　　一、第一個放松的意義：放松才產(chǎn)生重量

　　人因為放松才產(chǎn)生重量，再把重量沉在于下肢三關(guān)節(jié)及腳掌下，進而 產(chǎn)生重量往下傳遞多少下肢就反彈多少力量，首先要特別注意的是重 量往下傳遞多少而不是下肢發(fā)力就行的，這是相對性所產(chǎn)生的力量， 并不是單靠下盤就能解決，假設(shè)有一個人同樣發(fā)出一磅的力量，第一 次丟出火柴盒，第二次丟出一顆麻將，奇怪為什么麻將距離比較遠， 請不要懷疑因為麻將比較重，這個道理適用于地球上任何動物。舉凡 人類所有的位移，如：走、跑、跳、投籃、推鉛球、踢足球、棒球、 太極、武當(dāng)派、少林派、柔道、相撲、跆拳、等等。

　　上述所說的運動都必須要假借個人的重量往下沉再假借下盤三關(guān)節(jié)的 彈性產(chǎn)生動力;所以不放松就沒重量，沒重量就無法有效率的彈跳， 彈跳品質(zhì)差;就不可能作出有效率的移動和發(fā)力。

　　二、第二個放松的意義：就是柔軟協(xié)調(diào)動作與協(xié)調(diào)爆發(fā)力的產(chǎn)生

　　假如髖骨以上的部位僵硬就不會轉(zhuǎn)腰了，因為整個上半身像水泥雕像 無法轉(zhuǎn)動小腹帶腰、腰帶上身、身帶肩、肩帶大臂、大臂帶前臂，因 為水泥是整片動而不是傳動也就沒有柔勁了。

　　現(xiàn)在講到手部的問題，假如：肩關(guān)節(jié)、軸關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)都不動，那就 像機械人一樣是用手來推，使上下左右都有困難且沒有知覺、方向、 力道、速度等那如何打球，殊不知乒乓球運動的來球特性是前后左右、 快慢高低、還有極復(fù)雜的旋轉(zhuǎn)及旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生后的彈跳軌跡應(yīng)變。那么手 部的變化也很多，如來球很快球拍幾乎不后引只用到手指及手腕的動作，來球慢球拍后引多，肩關(guān)節(jié)、軸關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)都會使用到，球高 手部稍高拍面前傾，球低手部略低拍面略后仰，惟有手部放松才能應(yīng) 付這些突發(fā)狀況，還有一個狀況就是發(fā)力的問題，肌肉的松與緊是爆 發(fā)力的來源，舉了上述的問題我想大家對放松應(yīng)該多重視一些吧。

　　因為心理因素所以不能放松

　　首先我們先淺談初學(xué)者的心理：太認(rèn)真 ...

　　一、教練的話當(dāng)成圣旨

　　初學(xué)者通常把教練的話當(dāng)成圣旨，更因教練兇巴巴的訓(xùn)練方式進而導(dǎo) 至學(xué)生心理緊崩且手腳僵硬，簡直像機器人一樣，心理壓力越大越打 不好，我們不反對心理上的專注，但手腳太專注會妨礙擺動的流暢度 和關(guān)節(jié)的運用及肌肉的彈性控制。

　　通常教練指導(dǎo)初學(xué)者都會用比較具體的動作數(shù)據(jù)，如：正手直球，準(zhǔn) 備時大臂和前臂要保持幾度，擊球時前臂要向前揮多長、多高，擊球 時拍面要向前幾度，以及要擊到球的中上部等等。其實教練是把動作 的尺規(guī)大約表達出來，不是要學(xué)員完全照抄，手不能高一點低一點， 拍面一定要幾度，肩關(guān)節(jié)固定在那，軸關(guān)節(jié)要固定在那，因為初學(xué)者 完全沒有概念教練才會稍微規(guī)定一些具體的規(guī)定，其實任你怎么背都 沒用，因為學(xué)生在練習(xí)時根本看不到自己的手和球拍，殊不知技術(shù)、 技巧、特技都是熟練的產(chǎn)物，是要發(fā)一些時間去練習(xí)去體會去揣模去 認(rèn)知去感受，如你的動作是制式的，僵硬且沒感覺那如何能感受到自 己的錯誤呢?

　　二、給自己一些時間練習(xí)

　　因此你的心里壓力無須太大給自己一些時間練習(xí)，手腳隨意點去執(zhí)行 教練所要求的動作此時你才能體會各關(guān)節(jié)如何啟動，肌肉的松緊手腕 及手指的運用等。所以專心是件好事，但身體各器官盡量放輕松，全 身盡可能由下往上傳動才能學(xué)到較標(biāo)準(zhǔn)的基本動作。最后希望教練也 能輕松點，臉部表情輕松一點，口氣輕松一點，示范動作也輕松一點 ，因為輕松是會傳染的 。

　　學(xué)習(xí)的心態(tài)要調(diào)整

　　一、《看結(jié)果比找原因還重要》的毛病

　　很多初學(xué)者犯了《看結(jié)果比找原因還重要》的毛病，很計較球有沒有 打進去，口中念念有詞，球怎么打那么高，奇怪怎么觸網(wǎng)，咦怎么打 歪了，球怎么沒有速度又出界了。對自己諸多不滿且及不滿意，有些 人會很惱怒有些人會挫折感很重，我常對學(xué)生說我打了三十幾年的球 ，且天天都在摸球都會失誤，那我一頭撞死好了，再說世界杯冠軍選 手都會失誤，那他切腹自殺好了，我所說的都是千真萬確的事，而不 是要安慰學(xué)生，是要學(xué)生認(rèn)清事物的真象及做事的順序和學(xué)習(xí)的正確 心態(tài)。

　　二、正確的心態(tài)

　　所謂正確的心態(tài)不管是學(xué)術(shù)面或是技術(shù)面都是須要了解及花費很多時 間去印證和練習(xí)，譬如：念書從小學(xué)到高中畢業(yè)共十二年結(jié)果也有很 多人沒考上大學(xué)，試想心無旁物的花了這么多的時間還達不到目標(biāo)那 又如何，尤其是技術(shù)面的問題更須很多時間去練習(xí)如上述世界冠軍也 會失誤，你知道他從小到大每天花多少時間練習(xí)，如：國父所說有正 確的思想心態(tài)才能勇往直前的行動。

　　三、勸初學(xué)者幾句話：

　　想要把球打進對方球桌，認(rèn)真心急不一定能把球打進去，心急只會讓 你腦袋空空手腳疆硬沒有任何好處，唯有心平氣和多練習(xí)多體會多和 教練溝通才是正確的方法。

　　因為正確的啟動才能放松

　　一、人體的結(jié)構(gòu)

　　以人體的結(jié)構(gòu)來談，下盤不轉(zhuǎn)上身所轉(zhuǎn)的角度有限，上半身角度受限 ，緊接著大臂向后揮擺也受限制。

　　假如上述沒有問題的話，作轉(zhuǎn)身動作時將會產(chǎn)生上述兩個卡點，這兩 個卡點嚴(yán)重時發(fā)生運動傷害，輕著產(chǎn)生不協(xié)調(diào)及勉強的動作，接下來 就不必討論放松的問題除非它不是人，是鬼神。

　　二、腳帶腰，腰帶手

　　據(jù)我所知很多老教練常提醒學(xué)員一句話：腳帶腰，腰帶手。這就是動 作協(xié)調(diào)放松的意思，假如身體不動手單獨動能放松嗎，我說不是絕對 的放松，因為手撐起來就須要力量再向后引拍也需要力量，揮拍的力 量要大于支撐的力量那不是會產(chǎn)生抵抗嗎，上半身自轉(zhuǎn)來帶動手臂也 是虛的，我個人稱之為《晃動上半身》不穩(wěn)且發(fā)不出力量，只有腳板 撐住地面是真的傳動力量且上半身及手臂才能放松。

　　三、老生常談

　　上述所言雖是老生常談，教練及學(xué)生或懂或不懂但都執(zhí)行的不好為什 么呢，我個人認(rèn)為是下列幾個問題：

　　1.先天環(huán)境的慣性：

　　一個人從小到大使用最多的部位是右手，無論上下左右輕重 快慢都能得心應(yīng)手，且極為靈活是日長生活中最為倚重的器 官。接下來講到腰部記得小時后做體操都有很多前壓后仰左 轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)的腰部動作，日常生活也很多腰部的動作，那腳呢? 除了向前走之外我想不出腳還有什么功能，頂多是向前跑而 以，而且跑的不怎么快那怎么辦只好同情它，體諒它，給它 多一點時間，因為乒乓球的步法要求很高，左右腳都要求能迅 速的前后左右、左前右前、右后左后，最后還要快速還原到 本來的預(yù)備位置，你說對于笨笨的雙腳要執(zhí)行這些動作實在 是太殘忍了吧!所以希望教練及學(xué)員都能給自己多一點時間 和耐性來練習(xí)步法，因為唯有穩(wěn)故的下盤才能使上半身自由 的轉(zhuǎn)動進而讓手臂能放松及含蓋快慢高低前后左右的來球。

　　2.執(zhí)行上要有方法：

　　主要是教練的心態(tài)是否正確，能當(dāng)教練通常都是選手出身了解一般選手步法都不怎么樣，還要去要求年紀(jì)頗大的學(xué)員，只好多要求一些手部的動作，使學(xué)員能夠早一點上手享受打 乒乓球的快樂，基本上我不反對教練的心態(tài)，因為練步法是一件很枯燥的事，且進步有限，會有挫折感搞不好就不學(xué)了因為很無趣，但是我個人有一些建議，要求最簡單的步法，就 是走一步去打球，不要求踏出去的空間對不對，也不要求步法的速度及彈性，要求的時間也不要太長，也可以在指導(dǎo)別的單項動作時順便提一下步法的問題，用上述的方法來練習(xí) 應(yīng)該比較能接受，因為最簡單的動作學(xué)員應(yīng)該做得到，久而久之習(xí)慣后就不會視為畏途，然后再循序漸進要求難一點的動作，講了這么多只是要求學(xué)員每一個動作一定要有重心， 有重心才能由下往上傳動，這樣上半身才能放松。

　　五、放松與支撐

　　一、站姿

　　以準(zhǔn)備擊球動作來俗稱站姿，下盤三關(guān)節(jié)到底需要多少力量來支撐身體的重量，以日常生活的慣性來講平常走路的力量就夠了，因為很少人會用多余的力量，去走路和支撐上半身 。

　　二、擊球的準(zhǔn)備動作

　　不過走路和擊球的準(zhǔn)備動作還是有些不同，首先前腳掌要微微向地面施壓力，臺灣話稱為《抓地》除了前腳掌壓地面五個腳指頭也要往地面壓好像吸住地面一樣，此時任上半身如 何搖晃下盤就像一棵大樹的樹根深入地面才能穩(wěn)住上半身的搖晃，講了那么多..到底腳掌要用多少力量，我只能用經(jīng)驗法則來和大家討論，現(xiàn)在假設(shè)有 一足球員從中場帶球門前停球準(zhǔn)備射門，上述停球的力量也就是我要表達腳掌的力量。腳掌力量太重球會反彈太高，力量太輕球會繼續(xù)跳動，簡潔來說，在某種條件下人類作出最合理簡潔的動作及最經(jīng) 濟的力量來完成人類的目地。譬如人們?nèi)粘Ｉ畹膭幼鞅缺冉允侨纾鹤呗穼懽帜帽映橄銦煷蜃职词髽?biāo)器寫字吃飯 ...

　　三、拿球拍

　　拿球拍也一樣只要球拍能左右轉(zhuǎn)動，擊球時球拍不會飛出去就可以，還有準(zhǔn)備動作時前臂與大臂的角度約為九十度，那到底要多少力量來支撐前臂的重量呢，以物理現(xiàn)像來講應(yīng)該是前臂有多重就用多 少力量來支撐，但是我認(rèn)為大臂也能分擔(dān)一些力量、軸關(guān)節(jié)附近的肌肉稍微撐住前臂即可，還由一個方法就是雙手放直慢慢抬到九十度，我想你應(yīng)該知道多少力量才能撐起前臂 ...

　　四、小腹的功能

　　最后來談一下小腹的功能，我個人認(rèn)為小腹的功能有三點，一是小 腹撐住上半身的重量才能讓下盤輕盈的移動，二是視來球的條件小 腹傳導(dǎo)多少重量給下盤作出適當(dāng)?shù)姆醋饔昧?，三是只有小腹吸口?的轉(zhuǎn)動才是有知覺的轉(zhuǎn)動，小腹以上的部位單獨轉(zhuǎn)動稱之為晃動， 以上是靜態(tài)的準(zhǔn)備動作。

　　五、適當(dāng)?shù)目臻g

　　假如是行進間的動作那還要有適當(dāng)?shù)目臻g，適當(dāng)?shù)臅r間及適當(dāng)?shù)臏?zhǔn) 備動作才能放松，再談下去可能會偏離主題，本章的主題是放松， 因為放松產(chǎn)生重量，因為重量往下沉而產(chǎn)生動力，因為動力由下往 上傳動而產(chǎn)生協(xié)調(diào)性，要作好上述的課題并不容易，因為上述的問 題變數(shù)太多了，到底變數(shù)有多少呢?假定一個人身高有一七零公分 那就一七零乘一七零再加上重量由上往下傳，力量由下往上傳的順 序不能錯誤，朋友你們自己拿筆算一算吧 !