為什么跑步會(huì)越跑越胖

時(shí)間：2017-07-14 11:32:59 忠文943由分享

　　本想通過(guò)跑步來(lái)減肥，沒想到卻越跑越胖，想必很多女生都遇到過(guò)這樣的情況。是跑步的方法不對(duì)?還是吃的太多?為什么跑步會(huì)越來(lái)越重呢?下面是小編為大家整理的為什么跑步會(huì)越跑越胖，希望對(duì)大家有所幫助!

　　跑步會(huì)越跑越胖的原因

　　1.體重不代表胖瘦

　　有人通過(guò)跑步來(lái)減肥，有人通過(guò)跑步來(lái)增重，是不是覺得奇怪呢?因?yàn)閮烧叩哪繕?biāo)不一樣，所以在運(yùn)動(dòng)方法和飲食上有根本的區(qū)別。一段時(shí)間內(nèi)體重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身體的脂肪轉(zhuǎn)化為了肌肉，更結(jié)實(shí)，更精瘦了。

　　2.跑得太多了

　　越跑越胖有一個(gè)原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小時(shí)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)已經(jīng)是綽綽有余了，但是你跑2小時(shí)，甚至是3小時(shí)4小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的增加影響新陳代謝，增加脂肪。

　　3.跑步一成不變

　　如果你每天跑30分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重降低了，但是之后卻沒有任何變化或者是越來(lái)越重了，原因是身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，代謝水平又穩(wěn)定了下來(lái)。這時(shí)候的你可以有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

　　月經(jīng)期間能跑步嗎

　　有很多新聞都報(bào)道過(guò)，女孩子在月經(jīng)期間上體育課跑步后猝死了，非?？膳?。那么月經(jīng)期間到底能跑步嗎?

　　1.依據(jù)身體情況而定

　　如果你平時(shí)來(lái)月經(jīng)的時(shí)候痛經(jīng)情況少，同時(shí)也有跑步的習(xí)慣，那么來(lái)月經(jīng)的時(shí)候大可不必?fù)?dān)心。在月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出，還能緩解經(jīng)期疼痛。如果你是那種來(lái)大姨媽就痛得要死的人，還是遠(yuǎn)離跑步吧。

　　2.經(jīng)期跑步時(shí)間

　　一般說(shuō)來(lái)，來(lái)月經(jīng)的第一天可以跑步，月經(jīng)快走的時(shí)候，也就是第四天，第五天也可以開始跑步，這個(gè)時(shí)候經(jīng)期反應(yīng)不是很大。

　　3.經(jīng)期跑步量

　　經(jīng)期避免高強(qiáng)度，高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，因此推薦來(lái)月經(jīng)的女生慢跑。同時(shí)要穿透氣性好的衣褲，以免汗液影響經(jīng)期健康。

　　跑步的好處

　　1.跑步能夠減壓

　　不知道愛美的MM有沒有發(fā)現(xiàn)，壓力大，情緒不好的時(shí)候膚色就特別難看，壓力會(huì)造成皮膚敏感、痤瘡、緊繃等等。跑步可是減壓的好方法哦。

　　2.跑步促進(jìn)血液循環(huán)

　　跑步的時(shí)候血液中的氧氣和水分能夠有效的輸送給皮膚，使皮膚顯得更健康，更有光澤。

　　3.跑步排汗排毒

　　運(yùn)動(dòng)身體出汗，是排毒的好時(shí)候，毛孔內(nèi)的污垢會(huì)隨著汗液排走，這可比用潔面乳，黑頭貼管用多了哦。注意跑步的時(shí)候不要化妝，以免汗液堵塞毛孔。

　　小提示

　　看了以上介紹，大家應(yīng)該了解了跑步是對(duì)皮膚非常有好處的哦，注意跑步的時(shí)候不要化妝，跑步后不要立馬用冷水洗臉就OK了。

　　原地跑步減肥的正確方法

　　一、原地跑步的優(yōu)勢(shì)

　　原地跑不受場(chǎng)地、天氣的限制，在家里一邊看著電視或者聽著音樂就能運(yùn)動(dòng)。如今空氣質(zhì)量都不好，霧霾天氣不適合跑步，在家原地跑就補(bǔ)擔(dān)心這個(gè)問題啦。

　　二、原地跑步的作用

　　原地跑同樣是減肥的好方法哦，晚餐后兩小時(shí)在家原地跑能夠促進(jìn)消化，有利新陳代謝，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)瘦了。

　　三、原地跑步的注意事項(xiàng)

　　想通過(guò)原地跑減肥的MM注意了，雖然在家隨時(shí)都可以原地跑，但還是建議最后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上才會(huì)有減肥效果。同時(shí)，原地跑前后也是需要做拉伸運(yùn)動(dòng)的。

　　跑步后膝蓋疼的原因

　　1.鞋子穿錯(cuò)

　　有人會(huì)覺得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底單鞋跑步，這些鞋子的減震效果不好，如果是在公路上而不是塑膠跑道上跑的話對(duì)膝蓋的傷害更大，建議換上專業(yè)的跑步鞋。

　　2.熱身及拉伸

　　跑前熱身了嗎?跑后拉伸了嗎?這兩樣沒做到位久而久之不僅傷膝蓋，連你的小腿也會(huì)越來(lái)越粗啦!跑前不熱身，肌肉精骨沒有活動(dòng)開，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易受傷，跑后不拉伸，肌肉沒有放松，一直處于緊繃狀態(tài)會(huì)酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　3. 跑得太累

　　你認(rèn)為跑的越快，時(shí)間越久就會(huì)越來(lái)越瘦嗎?跑步可不是天天都能跑的，一個(gè)星期建議最多跑4次，并且要控制速度和強(qiáng)度，否則越運(yùn)動(dòng)越累，嚴(yán)重的會(huì)患上肌肉溶解癥。