跑步減肥的13個誤區(qū)

靠跑步等運(yùn)動方式減肥是公認(rèn)的科學(xué)減肥方式之一，不過對于跑者來說，如果在跑步減肥階段犯了一些錯誤，就會適得其反，不僅不會減肥，反而會使體重增加。跑步減肥容易犯哪些錯誤呢?

　　跑步減肥誤區(qū)1：跑步姿勢很隨意

　　正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。

　　跑步減肥誤區(qū)2：跑完就坐下

　　跑步后，你是否就想趕快投入沙發(fā)的懷抱?請注意，如果你第二天不想腰酸背痛的話，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)繼續(xù)慢走幾百米，待全身放松后，做一些拉伸活動。

　　跑步減肥誤區(qū)3：天天都跑步

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

　　跑步減肥誤區(qū)4：攝入卡路里過量

　　即使已經(jīng)跑步有一段時間，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，減肥根本不可能，而且體重會緩慢上升。尤其是剛開始跑步不久，很容易產(chǎn)生饑餓感，如果管不住自己的嘴，攝入的卡路里過多就會增肥。

　　為了避免一次性攝入卡路里過多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜絕垃圾食品。長跑之后，盡量不要用食物來獎勵自己，可以用按摩或者新裝備來慶祝自己的進(jìn)步。

　　跑步減肥誤區(qū)5：跑步距離不足

　　如果你在飲食方面已經(jīng)做出了很好的控制，但跑了一段時間之后發(fā)現(xiàn)體重沒有減輕，有的人甚至?xí)黾恿梭w重，這意味著你需要加大運(yùn)動量，延長每周的跑步距離。你所消耗的卡路里越多，減肥成功的可能性就越大。

　　美國的一個研究機(jī)構(gòu)，通過調(diào)查得出結(jié)論，減肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均數(shù)來換算的話，2800卡路里相當(dāng)于每周跑步28英里(約45公里)。如果再加以其他運(yùn)動和跑步相配合，減肥效果會更加明顯。

　　跑步減肥誤6：跑步期間喝太多運(yùn)動飲料

　　尤其是在跑半程馬拉松或者全馬期間，跑者們都會喝很多運(yùn)動飲料，其中含有大量的卡路里。實(shí)際上，如果跑步時間不超過90分鐘的話，根本不需要在跑步期間或者跑步之后喝運(yùn)動飲料。對于短距離跑步來說，跑后喝普通的白開水是最佳補(bǔ)水方式。一般來說，如果不跑步，盡量不要喝運(yùn)動飲料、果汁、蘇打水等，它們含有較高卡路里，而且不會產(chǎn)生飽腹感。

　　跑步減肥誤7：跑步方式一成不變

　　如果你一直用同樣的速度跑同樣的距離，你的身體可能就會很快適應(yīng)這樣的節(jié)奏。但是，肌肉需要變化來適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。這就是為什么很多跑者開始階段減肥比較明顯，后來便停滯不前的原因。所以，經(jīng)常變換速度，或者跑步距離，讓自己的身體產(chǎn)生變化，減肥效果會更好。

　　跑步減肥誤8：受傷之后依然保持訓(xùn)練是的飲食習(xí)慣

　　受傷之后自然無法跑步，而有些跑者依然保持著和訓(xùn)練時一樣的飲食習(xí)慣，有的甚至吃的更多，因?yàn)橛辛烁嘈菹⒌臅r間，社交活動增多，難免攝入更多的卡路里，減肥計劃自然受阻。

　　跑步減肥誤區(qū)9：剛開始就猛跑

　　很多人減肥心切，一上來就跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

　　跑步減肥誤區(qū)10：不做拉伸運(yùn)動就跑

　　想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　跑步減肥誤區(qū)11：隨便穿雙鞋就跑

　　隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折，很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業(yè)的跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點(diǎn)也絕對不能小一號，否則容易磨傷。

　　跑步減肥誤區(qū)12：每次跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

　　跑步減肥誤區(qū)13：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕?yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動才能有有氧運(yùn)動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。

　　當(dāng)你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無氧狀況;當(dāng)您跑步時感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，并且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。