200m短跑的技巧

　　200m是體育課里考核的一項(xiàng)重要指標(biāo)，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講講200m短跑的技巧。

　　200m短跑的技巧

　　200米的特點(diǎn)是有一半彎道，一半直道，并且路程不算太短。

　　所以200的要點(diǎn)是：

　　1、起跑速度要快，如果體能不是很好，堅(jiān)持不了全程全速的話，建議彎道的時(shí)候，一開(kāi)始要沖起來(lái)，沖到彎道大概過(guò)了一半的時(shí)候，按照之前的慣性保持一定的頻率即可，要有意識(shí)的留力。準(zhǔn)備到了直道的時(shí)候再?zèng)_一把猛的。這一點(diǎn)很重要，這是經(jīng)過(guò)體訓(xùn)老師專(zhuān)業(yè)指點(diǎn)出來(lái)的，并且很多人都認(rèn)為短跑沒(méi)技巧，其實(shí)不是的。

　　2、加快步伐頻率。自己的腿有多長(zhǎng)沒(méi)辦法，有辦法的就是加快步伐的頻率。身體要前傾，基本保持只有腳掌著地，腳弓、腳跟一般沒(méi)時(shí)間著地的。這樣才能更快。平時(shí)訓(xùn)練，要不就是練頻率，要不就是練腳掌的力量。

　　3、彎道的時(shí)候，身體靠?jī)?nèi)彎傾斜，里圈的手?jǐn)[臂幅度小一點(diǎn)，外圈的手臂擺臂幅度大一點(diǎn)。這樣的效果其實(shí)跟直道身體前傾是一樣的，都是增加慣性、增加速度的。

　　200m技巧原理

　　在起跑的時(shí)候都是有40米的起跑速度也就是說(shuō)用你自己個(gè)人的60%的速度 已你自己速度而定 30米后90%速度記住千萬(wàn)要給自己留點(diǎn)余地 大約最后50米 要用個(gè)人100%的速度 同時(shí)積極擺臂!(因?yàn)樽詈?0米人人都沒(méi)有力氣 你的100%的力氣速度相當(dāng)于他們的中間途中跑的90% 從而最后的沖刺上給他們?cè)斐纱竽X的突然中斷轉(zhuǎn)移目光去看你的反應(yīng) 此時(shí)的你是就可以用盡所有的力氣沖向重點(diǎn)!

　　腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時(shí)不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過(guò)的。跑步時(shí)，不能一快一慢，這樣會(huì)很消耗體力的，用速度時(shí)，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強(qiáng)的毅力。迅速擺動(dòng)兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。 跑步時(shí)，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費(fèi)體力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的運(yùn)動(dòng)要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如周期性的跑步運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑宜采用2至4個(gè)單步一吸氣、2至4個(gè)單步一呼氣的方法進(jìn)行練習(xí);短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”2至12個(gè)單步(或更多)后，作一次1秒以內(nèi)完成的急促的深呼吸。周期性游泳運(yùn)動(dòng)的呼吸節(jié)奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側(cè)換氣)。

　　彎道的話 你就要注重重心

　　進(jìn)彎道時(shí)對(duì)著左側(cè)跑道的切點(diǎn)，也就是說(shuō)要先跑一定距離的直線。在進(jìn)入彎道時(shí)要利用慣性,不能太發(fā)力。要注意彎道跑的要點(diǎn)身體向左傾斜，外側(cè)擺臂要大于內(nèi)側(cè)，兩腳前掌稍向內(nèi)。目的是為了克服離心力。同時(shí)彎道跑時(shí)要緊緊貼著左側(cè)跑道，算下來(lái)可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節(jié)省體力。

　　200m訓(xùn)練方法

　　1、如果時(shí)間不允許天天練習(xí)的話，就採(cǎi)用隔一天進(jìn)行一次訓(xùn)練;但訓(xùn)練前一定要慢跑800~1200米后，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。注意訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，避免一曝十寒。

　　2、專(zhuān)項(xiàng)耐力：300米X2次(間歇8分鐘);

　　3、專(zhuān)項(xiàng)速度：150米X2次(間歇10分鐘。注：通過(guò)超專(zhuān)項(xiàng)距離的300米訓(xùn)練能大大提高自身的無(wú)氧糖酵解能力。而150米則是提高速度耐力);

　　4、跨步跳60米x2組(要求積極扒地，從而在跑的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性，同時(shí)提高跨步跳的速度)。