打排球發(fā)展速度素質(zhì)的方法分享
想打好排球不是一件簡單的事情，打排球需要有一定的速度，不然沒辦法很好地接球。速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，通常分為緊密聯(lián)系的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三種形式。以下是小編為你整理的打排球發(fā)展速度素質(zhì)的方法介紹，希望能幫到你。
打排球發(fā)展速度素質(zhì)的方法
1. 反應(yīng)速度。它是指人體對各種信號(hào)刺激的快速應(yīng)答能力，最常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號(hào)讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機(jī)能水平。
2. 動(dòng)作速度。它是指人體完成某一動(dòng)作的快速能力。提高動(dòng)作速度的鍛煉方法有：
(1)減小練習(xí)難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下坡跑、順?biāo)?、推擲較輕的器械等。
(2)加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效作用法。如負(fù)重跳或推擲超重器械練習(xí)后，緊接著做跳躍或推擲標(biāo)準(zhǔn)器械的練習(xí)。
(3)時(shí)限法。按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動(dòng)作，以改變練習(xí)者的動(dòng)作頻率和速度。
3.位移速度。它是指在作周期性動(dòng)作中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速移動(dòng)的能力。提高動(dòng)作速度是提高位移速度的基礎(chǔ)，并與四肢肌肉的爆發(fā)力密切相關(guān)。通常采用下列方法：
(1) 快速跑。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。
(2) 加速動(dòng)作頻率的練習(xí)，如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。
(3) 發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等。
發(fā)展速度素質(zhì)，一般采用強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的練習(xí)，應(yīng)在精力充沛、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下各種練習(xí)交替進(jìn)行。在疲勞時(shí)或只用單一的練習(xí)方法，易形?速度障礙"，不能收到良好的效果。同時(shí)，發(fā)展速度素質(zhì)要與發(fā)展力量、速度耐力和柔韌性素質(zhì)結(jié)合起來，注意提高肌肉的放松能力。
打排球的要素
1、基本功
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長的過程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會(huì)看到你的球技一天天的上來的。
2、反應(yīng)能力
反應(yīng)力在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時(shí)的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己，沒什么是一生下來就會(huì)的。
3、判斷力
你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個(gè)排球該不該接，該誰接，要用多大力氣接，這個(gè)球會(huì)不會(huì)出界，都需要選手們快速的做出判斷。
4、你的步法
其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要!
5、心態(tài)
無論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱!打好排球也不是一件很困難的事，只要你有心去學(xué)，并且去練習(xí)，打排球就比較簡單了。
打排球的好處
鍛煉肌肉力量
排球運(yùn)動(dòng)能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，擊球時(shí)彈跳動(dòng)作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，又能增強(qiáng)肌肉耐力。
增強(qiáng)心肺功能
打排球的時(shí)候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。
釋放壓力
手掌拍擊球體時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時(shí)候，也可以打打排球宣泄情緒。
提高大腦的反應(yīng)能力
打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力，去協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位動(dòng)作截球。長時(shí)間伏案工作的人，偶爾出現(xiàn)當(dāng)機(jī)，思維遲鈍了，可以去室外打一場排球，回來之后會(huì)感覺腦子清醒很多。
猜你喜歡：