打排球手有淤血的處理方法講解
打排球手有淤血的處理方法講解
打排球是一項(xiàng)深受人們喜歡的運(yùn)動(dòng)，打排球主要靠手部去接發(fā)球，所以手淤血是打排球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。那么，打排球手有淤血怎么辦?喜歡打排球的朋友對(duì)此應(yīng)該有經(jīng)驗(yàn)。以下是小編為你整理的打排球手有淤血的處理方法介紹，希望能幫到你。
打排球手有淤血的處理方法
1、冰敷方法
血管碰撞受傷時(shí),血小板會(huì)聚集形成血塊,把血管的破洞堵住,已經(jīng)溢出去的血液則形成淤血,就算都不揉不擦藥,大約7天后也會(huì)完全分解消褪。
若想加速消除淤血,前24～48小時(shí)應(yīng)先冰敷、讓血管收縮,等血管破洞修復(fù)后再熱敷,否則加熱會(huì)讓血液循環(huán)更活絡(luò),溢出血管的淤血會(huì)更大塊。
有人認(rèn)為撞傷后趕快揉就不會(huì)產(chǎn)生淤血,這也是不對(duì)的,撞到時(shí)血已經(jīng)跑出來(lái)了,想要揉散淤血,至少也要等過(guò)了24小時(shí)再說(shuō)。
醫(yī)生提醒,淤血如果很大片、顏色很深,就代表血塊多且厚,如果不處理,會(huì)影響周邊循環(huán),但如果推揉太用力,也可能會(huì)因?yàn)槟Σ疗破ざ腥?熱敷時(shí)也要注意熱度,當(dāng)心燙傷。
2、熱敷方法
食材是最好的治療物品。食鹽兩包炒熱,拌生姜20片、艾葉10克,裝入一棉質(zhì)的布袋里,熱敷患處。同時(shí)涂紅花油、風(fēng)油精、食醋混合劑,熱敷10分鐘涂一次。每個(gè)部位熱敷60分鐘,每天一次;或者自家買(mǎi)一100元左右的電磁波烤燈每晚堅(jiān)持烤疼痛部位各1小時(shí)同時(shí)涂紅花油、風(fēng)油精、食醋混合劑,烤10分鐘涂一次。還可以輔助口服中華跌打丸兩周,這樣的綜合治療淤血消除最快,最徹底。
3、按摩方法
輕輕按摩淤青。用拇指輕輕按摩淤青外圍部位。切勿用力按壓或試圖按摩淤青中心,這樣做會(huì)讓你疼痛。確保你以轉(zhuǎn)圈的方式按摩。這么做可促進(jìn)淋巴功能,幫助身體自然讓淤傷部位接觸陽(yáng)光。
另外,多曬陽(yáng)光。如果你可以讓淤青部位每天直接接觸陽(yáng)光10到15分鐘,紫外線(xiàn)將開(kāi)始分解膽紅素,即是讓淤青變成黃色的一種物質(zhì)。暴露在陽(yáng)光下可幫助加速此過(guò)程,讓你的淤青更快消散。
打排球最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害
肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多,多因肩部無(wú)力、扣空球或和球技術(shù)錯(cuò)誤(如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩,如能高手扣球,此傷即可避免),一次或多次逐漸引起。
在肩部,由于扣球多姿勢(shì)不正確,還會(huì)引起肩胛上神經(jīng)麻痹,出現(xiàn)岡下肌麻痹,多見(jiàn)于集訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員。
膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側(cè)頭末端病(尤以單足起跳與落地的運(yùn)動(dòng)員最多,如改為雙足,多可避免)及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。
此外,“扣球”、“封網(wǎng)”、“救球倒地”,也可以發(fā)生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關(guān)節(jié)韌帶的撕裂傷或扭傷,其中指扭傷,骨折和脫位最常見(jiàn)。
因此,預(yù)防辦法應(yīng)注意改進(jìn)錯(cuò)誤的技術(shù),遵循訓(xùn)練原則,改善場(chǎng)地衛(wèi)生條件(場(chǎng)地要平,但不要太硬或太滑),使用厚護(hù)膝及護(hù)腰。在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),應(yīng)特別注意肩、膝、腰、指及腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
打排球的好處
1、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。
2、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回的效果(一般人跑完就癱那了)。
3、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒(méi)有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線(xiàn)。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了!
4、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱(chēng)有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作，都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí) ，不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行，更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
5、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng);打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
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