滑雪綜合訓練技巧

　　現(xiàn)在對于大多數(shù)人來說，到滑雪勝地是去渡假游玩的，如果你在第一天滑雪后就已經(jīng)感到渾身酸痛了，那么在以后的幾天里你就一定會相當疲憊，沒有一點兒力氣。這對你的整個假期來說顯然是相當不利的。下面是學習啦小編整理的滑雪綜合訓練技巧，歡迎閱讀。

　　身處滑雪勝地，無論你是一個初試這項運動的新人，還是已經(jīng)是一個滑雪高手了，一天下來，在你正體驗著滑雪所帶來的巨大快樂之外，相信你也一定會感到似乎全身都有些酸痛。這是因為，滑雪本身就是一項較大運動量的體育運動。

　　那么如何解決這個問題呢?很簡單，就像一個足球運動員必須在賽季之初做好一切充爭的準備一樣，滑雪者也必須在正式滑雪前好好準備一番。如果你在滑雪之前沒有做任何的熱身就迫不及待地坐上纜車，沖向滑雪場，我想在這以后的幾天里你一定會對你如此的魯莽而感到后悔。因為如果沒有充分的熱身準備，那么在你滑雪的過程中，你膝蓋的損傷幾乎可以說是不可避免;而對于滑雪這項運動來說，膝蓋恰恰是最重要的部位。另外，滑雪時稍有不慎，就很有可能造成韌帶的撕裂。保護膝蓋最有效的方法，就是加強對膝蓋四周的肌肉和腱的訓練。也就是說，理論上講的股四頭肌和腳腱的訓練至關(guān)重要。

　　其次，對于滑雪來說，腳部力量也是十分重要的因此你也必須加強小腿肌肉的訓練。還有就是當你滑雪的時候，你的背部肌肉和腹部的肌肉也將承受身體正常時兩倍的力量，這一點你必須要特別注意。

　　最后要說的是，光是肌肉發(fā)達、四肢健壯還不夠，加強你身體的柔韌性也是非常必要的。現(xiàn)在我們就會發(fā)覺，如果沒有進行適當?shù)臒嵘碛柧?，像滑雪這樣激烈的體育運動造成身體的肌肉收縮，會使你感到渾身酸痛，并且你將很難再做一些其它方面的運動。更重要的是你將非常容易受傷。

　　那么到底如何來具體解決上面所提到的一系列問題呢?下面就將向您介紹一些非常有效的鍛煉方法。如果您從現(xiàn)在開始就用這些方法來進行合理的身體訓練，那么相信您不久就會排除一切顧慮，從容的投入到滑雪運動中去，盡情地體會這項運動所帶給您的巨大快樂。畢竟滑雪本身對您的身體也是非常有好處的。

　　1、對心血管機能的訓練

　　這里所要強調(diào)的是對心血管機能訓練一定要有規(guī)律。最好每周都要練上3到5次，每次訓練的時間最好不少于30分鐘。慢跑、騎自行車都是對心血管機能極好的鍛煉，它對你的心肺功能將有很大的促進作用。這樣你在滑雪過程中就不會感到那樣上氣不接下氣了。

　　2、對股四頭肌的加強訓練

　　我們上面曾經(jīng)講到，股四頭肌的加強對于膝蓋的保護是非常重要的。下面介紹一種有效的鍛煉方法：先在椅子上坐好，背靠椅面;如果佻是坐在小凳子上，則要盡量保持背部與地面的垂直。然后，抬起你的臀部15厘米到20厘米(6至10英寸)，在此期間依然是保持背部與地面的垂直，并且在整個過程中只用一只腳支撐，另一只腳保持懸空。就這樣慢慢地蹲起，直到使你的大腿與地面平行。如此重復這個動作大約15次，交換支撐腿再做15次，此為一組。這樣可以保持雙腿肌肉力量的平衡。每周都應(yīng)進行此項訓練，并且要適當?shù)牟粩嗉哟笥柧毩浚钡侥憧梢暂p松地在一組中每一只腳支撐都能做30次左右。

　　3、蹲起訓練：

　　雙腳站立，與肩同寬，身體與地面垂直。然后背部緩慢向下移動，注意一定要慢。直到你的大腿與背部成90度角(你可以放一把椅子在下面來做保護)。保持這個動作約幾秒鐘后，背部緩慢抬起并回到原來的位置。如此重復這個動作10到15次為一組，每次訓練要做3到5組，并且每周都要適當加大訓練量，直到你可以輕松地在一組中重復做30次左右。

　　4、腳部肌肉的加強訓練

　　平躺床上或地面上，雙腳抬起。注意你的大腿應(yīng)與地面垂直，小腿與地面平行。然后慢慢抬起臀部與地面約5厘米(約2英寸)。保持這個動作約5秒鐘左右，慢慢放下。如此重復這個支作8到15次為一級，每次訓練要做3到5組，并且每周都要適當加大訓練量，直到你可以輕松地在一組中重復做30次左右。

　　5、腹部肌肉的訓練

　　平躺在地板或床上，膝蓋彎曲，使你的腳和臀部都放在地板或床上，并且腳與臀部之間的距離約為30到45厘米(12到18英寸)。雙手扣緊，抱于腦后，并且雙臂彎曲展開平放于床或地板上。然后，盡量使你后背的下半部分保持不動，而提起你后背的上半部分。注意，不要使你的頸部移動，并且眼睛要一直盯著天花板、保持這個動作幾秒鐘后，放松下來如此重復這個支作10到15次為一組，這個支作你可以每隔一天就做幾組。

　　并且每周都要適當加大訓練量，直到你可以輕松地在一組中重復做40次左右。

　　6、小腿肌肉的加強訓練

　　豎直站在樓梯上，使你的腳后跟兒懸空，只用前腳掌著地。練習前要盡量放松全身，尤其是你的雙腳。這樣持續(xù)10秒鐘左右，仍舊保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并用盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，這樣會使完成這套動作的難度增大，但這樣的效果也最好。

　　如此重復這個動作8到15次為一組每次訓練要做3到5組，并且每周都要適當加大訓練量，直到你可以輕松地在一組中重復做30次左右。

　　7、伸展運動

　　我們將向您提供一系列的伸展運動，用于有效的放松。這其中包括10項最基本的伸展動作。這些練習將對你的身體大有好處。因為一般來說，在滑雪時，你都會消耗大量的體力，所以在每天滑雪前后都做一做這些簡單的伸展運動，是非常必要的。你會發(fā)現(xiàn)這樣做會明顯減輕滑雪后產(chǎn)生的諸如渾身酸痛等身體上的不適感受。

　　以上這些具有針對性的訓練是你滑雪前、后非常必要的熱身、放松運動。尤其是對心血管機能的訓練，會使你明顯感到滑雪時不再氣喘吁吁了。當然，所有的這些訓練計劃并非對每個人都十分適合。有些人很可能因自己身體上的某種原因而不適宜某種訓練，因人而異。最后要說明的是，以上提到的這些訓練，僅僅是一些科學的觀點與建議，對你身體的各個方面也僅僅具有輔助的指導作用，而產(chǎn)不能完全代替那些專業(yè)的醫(yī)學診斷、建議和治療。因此，如果你覺得有必要的話，最好在訓練前先做一下身體方面的檢查，聽一下醫(yī)生對你的指導。