速度滑冰的訓(xùn)練方法

速度滑冰的訓(xùn)練方法

　　速度滑冰(speed skating)是一項(xiàng)比賽滑行速度的冰上體育運(yùn)動，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你速度滑冰的訓(xùn)練方法，歡迎參閱!

　　速度滑冰的訓(xùn)練方法

　　速滑訓(xùn)練的方法很多，有重復(fù)法﹑變換條件法﹑綜合訓(xùn)練法﹑間歇訓(xùn)練法等。

　　間歇訓(xùn)練

　　間歇訓(xùn)練法是利用某種手段作某個(gè)練習(xí)，中間有一定時(shí)間間隔的訓(xùn)練法。

　　綜合訓(xùn)練

　　綜合訓(xùn)練法則利用不同手段和各種練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。采用這兩種方法可選用下列訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練﹕各種跑──對提高心肺功能效果較好，在復(fù)雜地形上跑還可增強(qiáng)腿部力量;自行車練習(xí)──除具有跑的效果外，還可提高運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì);在山地和沙地上訓(xùn)練──可提高強(qiáng)度﹑難度，對提高腿部肌群力量效果較好;各種高質(zhì)量的屈膝走──對心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)都能產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激，是現(xiàn)在最常用的手段之一;各種模仿性跳躍練習(xí)──主要提高專項(xiàng)肌群的能力;滑軱轆冰鞋練習(xí)──可改進(jìn)速滑技術(shù)和提高專項(xiàng)能力;滾動跑臺﹑模仿動作滑行臺﹑滑行板練習(xí)──對提高專項(xiàng)能力有顯著效果;各種負(fù)重練習(xí)──是提高絕對力量﹑力量耐力和靜力的主要手段;全面發(fā)展力量操和橡皮筋練習(xí)──能協(xié)調(diào)和發(fā)展全身力量;各種柔韌性練習(xí)──對發(fā)展各種素質(zhì)有良好的輔助作用，并對防止運(yùn)動創(chuàng)傷有積極作用。

　　70年代初，增加了“世界短距離速滑錦標(biāo)賽”，80年代初，增加了“短跑道速滑比賽”，由于男子全能比賽和短距離比賽對運(yùn)動員的素質(zhì)和機(jī)能要求極不相同， 所以男子全能和短距離項(xiàng)目分別進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的趨勢逐漸明顯﹕前者以耐力和速度耐力為主，而后者則以速度力量和速度耐力為主。女子全能比賽距離較短，對機(jī)能的要求與短距離差別不大，因此分項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)尚不明顯。

　　技術(shù)訓(xùn)練

　　速滑的合理技術(shù)是運(yùn)動員以最快的速度滑完規(guī)定距離所采用的協(xié)調(diào)﹑省力的全身動作?；兴俣群捅３炙俣鹊哪芰?，是鑒別滑行技術(shù)合理程度的主要標(biāo)志。它要求運(yùn)動員滑行時(shí)上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進(jìn)行單足支撐慣性滑行﹑單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰 3個(gè)階段進(jìn)行循環(huán)，各動作結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，協(xié)調(diào)自如，節(jié)奏自然流暢。運(yùn)動員要有較高的平衡能力和較強(qiáng)的腿部力量，才能作出合理的技術(shù)動作。

　　直道滑行

　　直道滑行姿勢是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢應(yīng)是﹕上體放松前傾，自然團(tuán)身與冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝關(guān)節(jié)成90°～ 110°角，踝關(guān)節(jié)成50°～70°角，兩臂放松置于背后，頭微抬起，滑行姿勢根據(jù)個(gè)人形態(tài)素質(zhì)特點(diǎn)﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行，關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時(shí)間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點(diǎn)，同時(shí)即應(yīng)開始蹬冰，最大用力蹬冰，應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時(shí)體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動作。下刀動作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，與前進(jìn)方向一致，向前提拉要快，著冰后動作要輕巧。

　　彎道滑行

　　基本姿勢與直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動作又有很大區(qū)別。彎道滑行時(shí)，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是﹕進(jìn)彎道時(shí)右腳最后1步要進(jìn)入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風(fēng)向﹑項(xiàng)目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時(shí)腳尖開始逐漸順?biāo)?，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進(jìn)身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

　　起跑技術(shù)

　　主要有兩種﹕一是正面前腳點(diǎn)冰起跑法，二是側(cè)面起跑法。優(yōu)秀運(yùn)動員多采用第1種方法。其主要動作是由靜止?fàn)顟B(tài)，運(yùn)用合理技術(shù)，迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動作。起跑技術(shù)對提高短中距離項(xiàng)目成績尤為重要。前腳點(diǎn)冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點(diǎn)，后腳全內(nèi)刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動時(shí)，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時(shí)要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。

　　擺臂動作

　　主要是用于短中距離滑行，可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中采用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側(cè)前擺動的速度和力量。