空中瑜伽訓練益處及禁忌

　　空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。那么，下面是由學習啦小編為大家整理的空中瑜伽訓練益處及禁忌，歡迎大家參考學習。

　　練習反重力瑜伽的特別益處

　　1.安全、簡單、易學(尤其針對脊柱有問題的會員)

　　大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒，在專業(yè)老師的指導下，我們會發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費力的完成，尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會員，在空中可以安全的完成平時不能做的練習。

　　2.輕松倒立，效果顯著

　　接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。

　　通過反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。更多血液流向面部，皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　正確的傳統(tǒng)倒立體式時人體的肌肉都應該處于延展中收縮的狀態(tài)(離心狀態(tài)下的等長收縮)，棚而不僵，松而不懈是最理想的狀態(tài)，但對大部分初學者因為沒有用棚勁來做倒立，結(jié)果做出來的動作因為重力的作用而處于壓縮的狀態(tài)，這樣容易造成頸部、肩關(guān)節(jié)的損傷;

　　在7000年偉大的圣哲希瓦年代時期的人的頭骨堅硬，內(nèi)部結(jié)構(gòu)簡單，非常適合做頭倒立，7000年后的人類頭骨逐漸變軟，內(nèi)部的人腦已經(jīng)進化的非常完美敏感，頭頂?shù)捻斴唽南袤w是松果體，松果體被古代哲學家稱為“靈魂的寶座”和“思想的控制者”，所以對頭頂過度長時間的壓迫容易造成人易怒，愛發(fā)脾氣，造成大腦的粗鈍化。基于頭倒立對人體有非常多的好處，但常規(guī)直接在地面練習的話方法不當容易受傷和造成大腦的粗鈍化，那么在空中瑜伽課程中，利用吊床的方式大家輕松倒起來。

　　3.脊柱的自然牽引效果

　　在倒立的基礎(chǔ)上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?，迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯，整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉長會松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。

　　4.鍛煉深層肌肉，加快身體代謝

　　在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習，平時很簡單的動作，都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過大腦，我們身體會自主的啟動深層肌肉，來穩(wěn)定身體。不僅會讓體態(tài)更健康，并且會消耗更多熱量，減肥更輕松哦。

　　5.輕松，快樂，減壓

　　在吊床上蕩秋千般的練習，會讓每個習練者猶如回到童年，在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺。減少了其他練習的酸痛，勞累，我們更輕松的在飛翔的同時，達到了我們想要的減壓效果

　　什么人適合練習空中瑜伽?有什么禁忌癥?

　　空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。

　　空中瑜伽的靈感來自于物理治療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。

　　空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。

　　空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進腸胃蠕動。

　　空中瑜伽倒立姿勢不適合女性生理期間，高血壓、青光眼和耳病患者，練習倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。

　　注意事項

　　瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業(yè)人士指導下練習瑜伽。

　　避免攀比

　　作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。

　　練習前的熱身給你一個安全保護

　　整個練習過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當?shù)臏蕚渚毩?，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關(guān)節(jié)就會使勁，身體就很容易受傷害。