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空中瑜伽訓(xùn)練益處及禁忌

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  空中瑜伽倒立姿勢很多,特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人,倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦,對放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。那么,下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的空中瑜伽訓(xùn)練益處及禁忌,歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

  練習(xí)反重力瑜伽的特別益處

  1.安全、簡單、易學(xué)(尤其針對脊柱有問題的會員)

  大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒,在專業(yè)老師的指導(dǎo)下,我們會發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下,一些體式更好地借力使力不費力的完成,尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會員,在空中可以安全的完成平時不能做的練習(xí)。

  2.輕松倒立,效果顯著

  接觸過瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,倒立的益處頗多:改善血液循環(huán),沖刷堵塞的血管,尤其是腦供血,適合腦力工作繁重的上班族。

  通過反重力,改善下垂的內(nèi)臟器官,和面部松弛的肌肉,保持年輕態(tài)。更多血液流向面部,皮膚更光澤細(xì)嫩。對睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

  正確的傳統(tǒng)倒立體式時人體的肌肉都應(yīng)該處于延展中收縮的狀態(tài)(離心狀態(tài)下的等長收縮),棚而不僵,松而不懈是最理想的狀態(tài),但對大部分初學(xué)者因為沒有用棚勁來做倒立,結(jié)果做出來的動作因為重力的作用而處于壓縮的狀態(tài),這樣容易造成頸部、肩關(guān)節(jié)的損傷;

  在7000年偉大的圣哲希瓦年代時期的人的頭骨堅硬,內(nèi)部結(jié)構(gòu)簡單,非常適合做頭倒立,7000年后的人類頭骨逐漸變軟,內(nèi)部的人腦已經(jīng)進(jìn)化的非常完美敏感,頭頂?shù)捻斴唽?yīng)的腺體是松果體,松果體被古代哲學(xué)家稱為“靈魂的寶座”和“思想的控制者”,所以對頭頂過度長時間的壓迫容易造成人易怒,愛發(fā)脾氣,造成大腦的粗鈍化?;陬^倒立對人體有非常多的好處,但常規(guī)直接在地面練習(xí)的話方法不當(dāng)容易受傷和造成大腦的粗鈍化,那么在空中瑜伽課程中,利用吊床的方式大家輕松倒起來。

  3.脊柱的自然牽引效果

  在倒立的基礎(chǔ)上,反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?,迅速改善脊柱周圍血液循環(huán),對腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背酸痛等效果明顯,整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉長會松弛失去彈性,在課程中,尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法,獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。

  4.鍛煉深層肌肉,加快身體代謝

  在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí),平時很簡單的動作,都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過大腦,我們身體會自主的啟動深層肌肉,來穩(wěn)定身體。不僅會讓體態(tài)更健康,并且會消耗更多熱量,減肥更輕松哦。

  5.輕松,快樂,減壓

  在吊床上蕩秋千般的練習(xí),會讓每個習(xí)練者猶如回到童年,在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺。減少了其他練習(xí)的酸痛,勞累,我們更輕松的在飛翔的同時,達(dá)到了我們想要的減壓效果

  什么人適合練習(xí)空中瑜伽?有什么禁忌癥?

  空中瑜伽倒立姿勢很多,特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人,倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦,對放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。

  空中瑜伽的靈感來自于物理治療的牽引或懸吊,通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開,尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。

  空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域,特別適合有瘦身排毒需求的人群,練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。

  空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊,加強(qiáng)腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪,促進(jìn)腸胃蠕動。

  空中瑜伽倒立姿勢不適合女性生理期間,高血壓、青光眼和耳病患者,練習(xí)倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。

  注意事項

  瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習(xí)下是會給身體帶來一定傷害的,需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。

  避免攀比

  作為練習(xí)者,應(yīng)隨時遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn),不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性,看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作,就會急功近利得想做到那樣,這樣往往會因為著急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉,練習(xí)效果也會適得其反。

  練習(xí)前的熱身給你一個安全保護(hù)

  整個練習(xí)過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是:熱身,即準(zhǔn)備練習(xí),也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項,就很可能會受傷或者難以完成動作。例如:在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中,做上犬式時,如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí),就很容易緊張。一旦不能支撐住時,關(guān)節(jié)就會使勁,身體就很容易受傷害。

空中瑜伽訓(xùn)練益處及禁忌

空中瑜伽倒立姿勢很多,特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人,倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦,對放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。那么,下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的空中瑜伽訓(xùn)練益處及禁忌,歡迎大家參考學(xué)習(xí)。 練習(xí)反重
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