滑雪的注意事項 滑雪技巧

　　滑雪運(yùn)動(特別是現(xiàn)代競技滑雪)發(fā)展到當(dāng)今，項目不斷滑雪場在增多，領(lǐng)域不斷在擴(kuò)展，目前世界比賽正規(guī)的大項目分為：高山滑雪、北歐滑雪(越野滑雪、跳臺滑雪)、自由式滑雪、冬季兩項滑雪、雪上滑板滑雪等。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶你了解一下滑雪的注意事項，歡迎閱讀。

　　滑雪的注意事項

　　如何防止進(jìn)雪

　　滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用的滑雪服，跌倒后雪會從腳腕、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)衣服里，要用一個有彈性的長筒護(hù)膝，一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止腳腕處進(jìn)雪;用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，即可有效防止手腕處進(jìn)雪;另外用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間加以填充，能保證雪不會進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。

　　滑雪鏡的選擇

　　要防止冷風(fēng)對眼睛的吹拂，防止紫外線對眼睛的灼傷，鏡面不能起霧氣，跌倒后眼鏡不應(yīng)對臉部造成傷害，所以應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡，外框由軟塑料制成，能貼緊臉部，防止進(jìn)風(fēng);戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應(yīng)選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼睛全部罩住。

　　對皮膚的保護(hù)

　　冬季寒冷干燥，皮膚在這種氣候條件下水分散失很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對皮膚的灼傷，是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因，所以可選用一些油性的、有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好、具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。防曬霜只能在短時間內(nèi)有效，所以應(yīng)每隔一段時間(一般2小時)就在暴露的皮膚上涂一次，切不可因為陰天而不涂防曬霜，因為陰天時紫外線依然很強(qiáng)烈。如果滑雪時感覺冷風(fēng)對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，即可將面部完全罩住，能有效防止冷風(fēng)對面部的傷害。

　　如何防止凍傷

　　人體凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫。 5如何選擇使用內(nèi)衣：當(dāng)人體處于運(yùn)動狀態(tài)時，身體會排出很多汗。所以在選擇貼身內(nèi)衣時，最好不用棉制品，因為棉制品吸水性較好，當(dāng)人體處于運(yùn)動狀態(tài)時，棉制內(nèi)衣吸收的汗液很難在短時間內(nèi)發(fā)揮掉，貼在皮膚上又冷又潮還會將皮膚表面熱量帶走，使人產(chǎn)生寒冷的感覺，此時應(yīng)及時更換內(nèi)衣。另外，您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，就不會產(chǎn)生寒冷的感覺。

　　注意事項

　　備足御寒衣物 不要單獨(dú)一個人外出滑雪，以免出事后既無人知曉，又無人救援不要擅自滑出滑雪場界限飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發(fā)生凍傷 要穿色彩鮮艷服裝，以便能被及時發(fā)現(xiàn) 外出滑雪時要告訴家人或朋友自己去什么地方，去幾個人，什么時候回來，以便出現(xiàn)意外時，能及時救援。

　　滑雪技巧

　　技巧一：鍛煉滑雪肌

　　所謂的滑雪肌即指滑雪運(yùn)動中人體主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉等，在滑雪之前先適當(dāng)?shù)腻憻捯幌逻@些肌肉，為滑雪做準(zhǔn)備。

　　具體做法：

　　1、鍛煉腹部肌肉：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟、身體重心在腹部，注意不要抬起臀部。

　　2、鍛煉大腿肌肉：收腹、抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持1米左右的距離，身體重心在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。

　　3、鍛煉手臂肌肉：手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運(yùn)動。

　　技巧二：做必要的熱身運(yùn)動

　　滑雪的運(yùn)動量極大，對人體的心肺功能、關(guān)節(jié)骨骼的承受能力都是很大的考驗，因此為了避免在滑雪時受到運(yùn)動傷害，需要在運(yùn)動前做好充分的熱身。

　　具體做法：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，換腿做。

　　技巧三：著板行走

　　初學(xué)滑雪的人，現(xiàn)在平地練習(xí)原地滑動，體驗一些雪板和雪面摩擦的感覺。

　　一般來說可以按照兩個步驟來進(jìn)行，雪板不離開雪面的滑動式行走，雪板離開雪面跨步式行走。

　　技巧四：正確的滑雪姿勢

　　掌握正確的滑雪姿勢，是滑好雪的基礎(chǔ)。

　　上半身姿勢：上半身的姿勢決定了整個身體的重心位置。

　　1、上背微彎，肩膀應(yīng)該超過滑雪鞋前端;

　　2、兩臂不要太過張開，自然下垂;

　　3、手腕應(yīng)保持在身體前方，不要太高也不要太低，根據(jù)滑雪時的速度進(jìn)行調(diào)整;

　　4、為了防止雪板前翹，需要防止上半身后傾;

　　5、小腹要有用力的感覺;

　　6、肩膀需要超過腳尖。

　　下半身姿勢：

　　1、小腿前傾，施力于雪鞋上

　　2、防止臀部后傾，拖后身體的重心，應(yīng)保持前傾姿勢

　　3、轉(zhuǎn)彎時，雙腳同時施力于要轉(zhuǎn)彎的方向，并保持前后交錯