滑雪的技巧有哪些

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，而滑雪正是其中的一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在正是滑雪的好時(shí)候，而想要滑雪滑得好，就需要掌握一定技巧。下面來(lái)跟隨學(xué)習(xí)啦小編看看滑雪技巧有哪些?

　　技巧一：鍛煉滑雪肌

　　所謂的滑雪肌即指滑雪運(yùn)動(dòng)中人體主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉等，在滑雪之前先適當(dāng)?shù)腻憻捯幌逻@些肌肉，為滑雪做準(zhǔn)備。

　　具體做法：

　　1、鍛煉腹部肌肉：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟、身體重心在腹部，注意不要抬起臀部。

　　2、鍛煉大腿肌肉：收腹、抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開(kāi)步子，保持1米左右的距離，身體重心在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。

　　3、鍛煉手臂肌肉：手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)。

　　技巧二：做必要的熱身運(yùn)動(dòng)

　　滑雪的運(yùn)動(dòng)量極大，對(duì)人體的心肺功能、關(guān)節(jié)骨骼的承受能力都是很大的考驗(yàn)，因此為了避免在滑雪時(shí)受到運(yùn)動(dòng)傷害，需要在運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身。

　　具體做法：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開(kāi)始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換腿做。

　　技巧三：著板行走

　　初學(xué)滑雪的人，現(xiàn)在平地練習(xí)原地滑動(dòng)，體驗(yàn)一些雪板和雪面摩擦的感覺(jué)。

　　一般來(lái)說(shuō)可以按照兩個(gè)步驟來(lái)進(jìn)行，雪板不離開(kāi)雪面的滑動(dòng)式行走，雪板離開(kāi)雪面跨步式行走。

　　技巧四：正確的滑雪姿勢(shì)

　　掌握正確的滑雪姿勢(shì)，是滑好雪的基礎(chǔ)。

　　上半身姿勢(shì)：上半身的姿勢(shì)決定了整個(gè)身體的重心位置。

　　1、上背微彎，肩膀應(yīng)該超過(guò)滑雪鞋前端;

　　2、兩臂不要太過(guò)張開(kāi)，自然下垂;

　　3、手腕應(yīng)保持在身體前方，不要太高也不要太低，根據(jù)滑雪時(shí)的速度進(jìn)行調(diào)整;

　　4、為了防止雪板前翹，需要防止上半身后傾;

　　5、小腹要有用力的感覺(jué);

　　6、肩膀需要超過(guò)腳尖。

　　下半身姿勢(shì)：

　　1、小腿前傾，施力于雪鞋上

　　2、防止臀部后傾，拖后身體的重心，應(yīng)保持前傾姿勢(shì)

　　3、轉(zhuǎn)彎時(shí)，雙腳同時(shí)施力于要轉(zhuǎn)彎的方向，并保持前后交錯(cuò)

　　技巧五：轉(zhuǎn)向技巧

　　原地轉(zhuǎn)圈360度時(shí)：每一步的角度不要大，以向左轉(zhuǎn)圈為例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持與左板平行，板頭和板尾不能交叉，否則將會(huì)失去平衡以至于摔跤。平地保持平衡比較容易，少有滑動(dòng)可以順其自然，不要緊張掙扎導(dǎo)致自己失去平衡。

　　180度轉(zhuǎn)向時(shí)：將一腳抬起，當(dāng)雪板離開(kāi)地面時(shí)，向外旋轉(zhuǎn)180度后落地，另一只腳跟著再旋轉(zhuǎn)180度，使兩只雪板平行。

　　V字轉(zhuǎn)向：正V轉(zhuǎn)向時(shí)移動(dòng)雪板的前后板，變換滑行方向，移動(dòng)幅度約30公分，為防備滑落，一定要用雪板的刀刃蹬住雪面。

　　技巧六：控制速度

　　滑雪時(shí)整個(gè)速度的控制不是僅由腳力來(lái)獨(dú)撐大局，把身體的力量同時(shí)運(yùn)用上，才能達(dá)到事半功倍的效果。全制動(dòng)最主要的就是雪板前端的內(nèi)關(guān)，雪板前端的開(kāi)度愈小，雪面回饋的力量愈大，相對(duì)雪板施力加大，阻力相形增強(qiáng)。雪板前端開(kāi)度接近平行時(shí)，速度會(huì)最快，相對(duì)阻力會(huì)減小。對(duì)于速度有恐懼感的初學(xué)者一定得好好調(diào)整雪板前端的開(kāi)合度，身了微彎前頃可以降低重心。還有最重要的小屁屁可別往后坐，那會(huì)造成重心錯(cuò)誤。

　　技巧七：轉(zhuǎn)彎技巧

　　在滑雪的過(guò)程中，是會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)彎的情況的，這時(shí)需要依靠身體重心向一側(cè)板移動(dòng)或加大一側(cè)雪板的蹬雪力量來(lái)改變滑行方向。

　　技巧八：直滑降技巧

　　選擇緩坡蹬坡后，用雪杖支撐使自己順利的調(diào)整板型，雙板平行與肩同寬，正對(duì)雪道下方(正對(duì)滾落線)，慢慢收起雪杖，身體的重量會(huì)使你徐徐下滑，直到平地時(shí)自然減速停止。

　　要領(lǐng)：上身直立，頭部抬起目視前方，不要緊盯自己的雪板，注意觀察周?chē)闆r，肩部放松，胳膊前伸，雙手握雪杖，手的高度在髖部左右，雪杖頭垂在身后，膝蓋微屈，感覺(jué)脛骨微微壓迫滑雪靴的前殼，雪板平放在雪道上，身體隨著雪板滑行。

　　技巧九：滑雪摔倒的技巧

　　感覺(jué)身體失去平衡時(shí)，應(yīng)該順勢(shì)向后倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時(shí)有3個(gè)“不要”：不要用手支撐，不要手腳亂動(dòng)，身體不要翻滾。下面幾個(gè)技巧能幫助減少滑雪摔倒的傷害：

　　向下蹲;

　　向身體兩側(cè)倒;

　　向山上的那側(cè)倒;

　　不要掙扎翻滾，任其滑動(dòng);

　　摔倒后輕微活動(dòng)身體，檢查是否受傷。