初學(xué)溜冰要注意什么事項(xiàng)
看到體育比賽場(chǎng)上溜冰者優(yōu)雅的身姿，讓不少人蠢蠢欲動(dòng)，那么初學(xué)溜冰需要我們注意什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
初學(xué)溜冰前的輔助訓(xùn)練
1、蹲馬步
馬步的基本要領(lǐng)是：兩腿張開(kāi)，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目視前方。每次堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作十分鐘，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，練習(xí)幾天即可。鍛煉?cǎi)R步可以鍛煉腿部肌肉，對(duì)于掌握技術(shù)非常有幫助。
2、無(wú)鞋練習(xí)
學(xué)習(xí)輪滑分為兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是無(wú)鞋練習(xí)，也就是不穿輪滑鞋，在地面上做出輪滑的動(dòng)作。其實(shí)就是蹭鞋底的練習(xí)，基本要領(lǐng)是：雙手放在背后、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾，腦袋抬起來(lái)面對(duì)正前方。腳上的動(dòng)作是，一只腳向斜前方滑動(dòng)，另一只腳提供反沖力。兩只腳的角度大概呈九十度。
3、漫步行進(jìn)
一開(kāi)始上鞋以后，你還不知道怎么發(fā)力前進(jìn)，先上鞋，然后慢慢向前移動(dòng)，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了。讓你感受一下在輪子上的感覺(jué)。
4、滑步前行
新手常犯的錯(cuò)誤：總是直挺著身子，這樣很容易摔跤，而且缺乏前進(jìn)的動(dòng)力，膝蓋彎下去才可以。兩腳不是平行的，而是成九十度左右的。腳向斜前方滑動(dòng)而不是正前方。
溜冰所需的裝備
1、溜冰鞋
?、賳闻胚€是雙排
單排輪滑在前后方向上有四個(gè)輪子，不容易向前(后)傾倒，所以摔跤的幾率也就小了。而雙排輪滑鞋雖然在站直不動(dòng)的情況下非常穩(wěn)定，但是在你行進(jìn)的時(shí)候重心稍微前傾就會(huì)摔倒。所以初學(xué)者還是選擇單排輪滑鞋最好，有助于生命安全。
②鞋號(hào)固定還是可變
最普通的輪滑鞋是可以改變大小的，也就沒(méi)有大小之分，在舒適度上可變大小的鞋肯定比不上固定的，可以說(shuō)你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿別的鞋了。但是固定的鞋子價(jià)格昂貴，如果你資金充足可以買(mǎi)固定的，選擇鞋號(hào)的時(shí)候買(mǎi)比你平時(shí)穿的鞋大兩號(hào)最合適，一定得在運(yùn)動(dòng)品商店試好了再買(mǎi)，不要在網(wǎng)上買(mǎi)。
2、護(hù)具
選擇的時(shí)候要先試穿一下看看是否舒適，尤其是護(hù)膝，看看是否卡的過(guò)緊或者過(guò)松。頭盔其實(shí)很沒(méi)必要，沒(méi)見(jiàn)過(guò)玩輪滑把腦袋傷了的，可以選擇不買(mǎi)。護(hù)肘非常有必要，手套也是必須的，在你學(xué)會(huì)輪滑的時(shí)候，這兩個(gè)都可以被磨損的不成樣子了。
3、場(chǎng)地
輪滑都是摔會(huì)的，沒(méi)有摔過(guò)跤的不可能學(xué)會(huì)輪滑，扶持會(huì)阻礙輪滑的學(xué)習(xí)。找一個(gè)橡膠地面的籃球場(chǎng)，摔倒的時(shí)候不是特別疼。這樣就可以放心大膽的摔跟頭了。初學(xué)者最好去空間比較大的溜冰場(chǎng)或者人群較少的溜冰場(chǎng)學(xué)習(xí)，盡量避免周六末去學(xué)習(xí)。練習(xí)時(shí)要避開(kāi)有水的地方。
溜冰的好處
1、心血管功能：經(jīng)?；娜税察o時(shí)心率為40-60次，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)180-200次，而一般人的心率僅為80-100次。
2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練，對(duì)正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺。
3、增強(qiáng)力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開(kāi)車(chē)的人來(lái)說(shuō)，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高。
4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、控制體重：花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)———即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時(shí)，將會(huì)消耗約150大卡，相當(dāng)于消耗兩個(gè)奶油蛋卷的熱量。
初學(xué)溜冰注意事項(xiàng)
1、外八字溜冰
溜冰的時(shí)候一定要注意腳要分開(kāi)溜，以一個(gè)外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
2、雙手?jǐn)[動(dòng)
初學(xué)者溜冰的時(shí)候很怕摔了是因?yàn)楦杏X(jué)平衡感不太好，所以可以利用你的雙手?jǐn)[動(dòng)，來(lái)維持你的平衡感。
3、手拉手
初學(xué)者最好不要獨(dú)自一個(gè)人去溜冰場(chǎng)，最好帶小伙伴一起，而且是會(huì)溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí)，這樣學(xué)起來(lái)比較快。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開(kāi)伙伴的手，才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。
4、靠墻邊/扶手學(xué)習(xí)
如果你是一個(gè)人的話，那么最好沿著溜冰場(chǎng)的墻邊慢慢溜，一般墻邊都會(huì)有扶手的，可以慢慢以外八字溜。
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