滑冰的注意事項(xiàng)有哪些
滑冰作為一項(xiàng)新型健身運(yùn)動(dòng)被越來越多多的人接受，滑冰適合于各種年齡段的人群。那么在滑冰的時(shí)候我們有哪些需要注意的地方呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你滑冰的注意事項(xiàng)有哪些。
滑冰的注意事項(xiàng)
滑冰的注意事項(xiàng)l.
要選擇安全的場地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí)，沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時(shí)節(jié)，冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開始融化，千萬不要去滑冰，以免冰面斷裂而發(fā)生事故。
滑冰的注意事項(xiàng)2.
初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時(shí)，要注意力集中，避免相撞。
滑冰的注意事項(xiàng)3.
結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒冷，滑冰時(shí)要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。
滑冰的注意事項(xiàng)4.
滑冰的時(shí)間不可過長，在寒冷的環(huán)境里活動(dòng)，身體的熱量損失較大。在休息時(shí)，應(yīng)穿好防寒外衣，同時(shí)解開冰鞋鞋帶，活動(dòng)腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。
滑冰運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道
滑冰運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道?；c身體健康的關(guān)系密切。奔馳如飛的速度滑冰，每一次蹬冰發(fā)揮巨大的力量，每滑1000米，就要快速有力地蹬冰150次。據(jù)研究，靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開放，而在滑冰時(shí)肌肉的毛細(xì)血管有90～98%開放。這樣，下肢肌肉得到的營養(yǎng)將是靜坐時(shí)的20倍左右。所以經(jīng)?；娜?，兩腿及腰部肌肉得到的營養(yǎng)就多，長得就粗壯有力。青少年練習(xí)滑冰，還能使下肢骨骼的骨骺受到刺激。細(xì)胞分裂增快，促進(jìn)下肢骨骼的生長，個(gè)子長高。
滑冰運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，姿勢優(yōu)美的花樣滑冰，快速不停地旋轉(zhuǎn)和跳躍，對神經(jīng)系統(tǒng)和前庭分析器是一種很好的練習(xí)。神經(jīng)系統(tǒng)為了適應(yīng)身體的跳躍和旋轉(zhuǎn)，大腦皮質(zhì)的反應(yīng)能力顯著增強(qiáng)，能夠根據(jù)外界環(huán)境的變化而變化，更好地適應(yīng)外界環(huán)境。耳朵的前庭分析器是一個(gè)平衡器官，在花樣滑冰的旋轉(zhuǎn)、跳躍、忽轉(zhuǎn)忽跳的過程中受到鍛煉，掌握身體平衡的能力顯著加強(qiáng)，有利于從事高空、高速及駕駛車船的工作。花樣滑冰不僅能鍛煉身體，而且能給人以美的享受。
滑冰運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，滑冰的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，能使人的心跳加快，血液循環(huán)暢通，心血管系統(tǒng)的功能增強(qiáng)。滑冰對呼吸系統(tǒng)的影響也很大。在滑冰的過程中，能吸進(jìn)較多的氧氣，使體內(nèi)新陳代謝旺盛。
滑冰運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，冬季在冰面上活動(dòng)，身體不斷受到寒冷的侵襲，這就鍛煉了體溫調(diào)節(jié)中樞，使它調(diào)節(jié)體溫的能力增強(qiáng)，同時(shí)也刺激了身體的造血機(jī)能，提高身體的抵抗力。所以冬季堅(jiān)持滑冰鍛煉的人，很少患傷風(fēng)、氣管炎、扁桃體炎、肺炎、凍傷、貧血、消化不良等疾病。
滑冰的好處
1. 肌肉之強(qiáng)化與發(fā)展：
一般來講，健身的目的是要設(shè)法燃燒脂肪的熱量，而不是肌肉的鍛練。研究報(bào)告指出一般女性藉由節(jié)食減肥所減輕的體重，有40%屬于來自肌肉層的重量。
與騎單車對大腿與臀部肌肉成長比較，直排輪鞋能以更自然的方式發(fā)展出臀部與大腿的健美肌肉，而非片面成塊組織的肌肉，而其對關(guān)節(jié)的沖擊，亦遠(yuǎn)低于跑步。
明尼蘇達(dá)圣克勞德州立大學(xué)所進(jìn)行的另一項(xiàng)研究報(bào)告中指出，直排輪鞋運(yùn)動(dòng)所發(fā)展出肌肉，主要分布在整個(gè)大腿后半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強(qiáng)手臂擺動(dòng)，亦會(huì)刺激前臂與胸部的肌肉。
注意：盡管直排輪滑是個(gè)安全好玩且對身體有益的健身運(yùn)動(dòng)，我們建議您在執(zhí)行任何健身計(jì)劃前咨詢醫(yī)生的意見。
2. 心肺機(jī)能承載：
直排輪滑運(yùn)動(dòng)對心肺機(jī)能之承載較騎單車為佳，但無法達(dá)到跑步之效果。其主要是因?yàn)轵T自行車時(shí)比溜冰更易滑行，以減低運(yùn)動(dòng)功率，而跑步卻完全無法滑行。
直排溜冰可藉較用力和快速的溜法，達(dá)到心肺機(jī)能承載之極限。
3. 熱量消耗：
經(jīng)過了30分鐘，緩步持續(xù)溜冰平均耗掉285卡熱量，心跳為每分鐘148次。間斷式溜冰(先行一分鐘采競速低姿沖刺再加一分鐘的直立式輕松溜，連續(xù)30分鐘)30分鐘內(nèi) 耗掉了450卡熱量。
跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量，心跳為每分鐘148下。騎單車30分鐘共耗掉了360卡熱量，心跳也是每分148下。 總括來說，溜得愈快 / 愈賣力熱量消耗的速度也愈快。
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