滑雪的基本常識及其注意事項
現(xiàn)如今許多的滑雪場都是人造的雪，因此我們隨時都可以進行這項運動。那么滑雪這項運動有哪些常識與注意事項呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
滑雪基本常識
1.在區(qū)城較大的雪場滑雪時應(yīng)早去早回，切記不可擅自越過雪場界限或遠離營地，以免發(fā)生意外。不要單獨在森林中或容易發(fā)生雪崩的時間或地點滑行，最好三人以上集體行動，如單獨出發(fā)，一定要告訴同伴或雪場管理人員。
2.掌握運動強度，避免反復(fù)多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。
3.氣候發(fā)生變化時，要中止活動的進行，并采取應(yīng)急措施。因為大雪彌漫時，很容易迷失方向，雪板的痕跡被雪覆蓋，回路不易找到。
4.滑雪時萬一跌倒不要急于掙扎而起，最好舉起四肢任其順勢滑動，這樣倒不易受傷，應(yīng)絕對避免滾動。從這一點考慮，初學者滑降時，固定器和鞋的連接不要過牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自動脫開。
滑雪注意事項
1、應(yīng)仔細了解滑雪的高度、寬度、長度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一項處于高速運動中的體育項目， 看來很遠的地方一眨眼就到了眼 前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一但出現(xiàn)意外情況， 根本就來不及做出反應(yīng)，這一點 對初學者尤其重要。
2、了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的 下班索道，在工作人員到達下車站后，索道即停止運 行，如果你在空中被吊上一夜，發(fā)生凍傷事故的概率是非常高的。
3、要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道， 切不可過高估計自己的水平，而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。
4、如果在滑行中對前方的情況不清楚，或者感覺到滑雪器材有所異常時，應(yīng)該立即停下來檢查，千萬不要冒險前進。
5、在結(jié)伴滑行時，相互間一定要拉開距離， 切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發(fā)生這種事故。
6、在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。
7、滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心， 向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。
8、視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。
9、要注意保護皮膚，我國北方的冬季寒冷、干燥，皮膚在這種氣候條件下水分散失很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷是構(gòu)成對皮膚傷害的主要原因?？蛇x用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。
10、要防止凍傷，人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進行保溫。
11、在選擇貼身內(nèi)衣時，最好不用棉制品，因為棉制品吸水性較好，當人體處于運動狀態(tài)時，棉制品會大量吸收人體排出的汗液，而當人體處于靜止狀態(tài)時，棉制品上的汗液很難在短時間內(nèi)揮發(fā)掉，使人產(chǎn)生寒冷的感覺。您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產(chǎn)生寒冷的感覺。
12、滑雪時的外環(huán)境溫度低于體溫，因此身體散勢較多。滑雪的距離更長，在運動時，氧供應(yīng)較為充足，這時，脂肪可被氧化供應(yīng)能量。吃入的脂肪類食物一般體積小，供能多，對于需要充足的熱量供應(yīng)的滑雪者來說，滑雪時要多吃些脂肪食物。
13、自己去最好準備兩個塑料袋或者備用襪子。因為正是旺季雪場人多的話沒有多余的鞋給你換，有的鞋里很很濕，就可以準備袋子套在腳上。
14、要注意滑雪場的晝夜溫差，帶好相關(guān)替換衣物，小心感冒著涼。
滑雪前的熱身運動
1、臀部鍛煉
在滑雪過程中中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩(wěn)定性。
動作要領(lǐng)
1)收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。
2)雙腳并攏是基礎(chǔ)訓練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運動的強度。
2、大腿鍛煉
滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。
動作要領(lǐng)
1)抬頭挺胸收腹，目視于前，身體保持垂直的狀態(tài)，雙腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不可以超過腳尖。
2)一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。
3、小腿鍛煉
剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導(dǎo)致小腿抽筋。
動作要領(lǐng)
1)雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。
2)在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。
4、手臂鍛煉
滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。
動作要領(lǐng)
1)手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。
2)手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動手臂向內(nèi)水平運動，保持肩部放松。
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