籃球彈跳力訓練要領

籃球彈跳力訓練要領

　　大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質(zhì)，每個人的天生條件不同，但是后天的訓練同樣重要，只要你訓練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質(zhì)出色。以下是學習啦小編為大家整理的籃球彈跳力訓練要領，歡迎閱讀!

　　籃球彈跳力訓練要領：

　　由于喬丹帶來的影響大家都比較關心怎么才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入手。

　　大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。

　　而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發(fā)力，那么以我個人和教練的建議主要聯(lián)系半蹲。至于負重的重量的也是很有講究的，根據(jù)韋德訓練法來說建議采用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然后第1組用最大負重的60%來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加10%負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，(所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量.到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數(shù)，那么你在做完之后不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓練1個段時間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會有個質(zhì)的飛躍。

　　注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內(nèi)屈.后期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈.大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓練很成功。

　　小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練.每組盡量做到20～25個.這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。

　　小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓.當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測。

　　飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質(zhì).所以在進行訓練的日子力，加強營養(yǎng)也是必不可少的.建議每天實用6個(又鳥)蛋以上.如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質(zhì)的攝取.還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證。

　　最后：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發(fā)力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那么你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己。

　　朋友們，感興趣的話可以采用以上的訓練方法進行訓練，切記注意休息，不可以過激的訓練.只要你可以堅持，那么成為洗籃筐的一員將不是夢想。

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　　1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。