籃球爆發(fā)力和彈跳力的訓(xùn)練方法有哪些

　　每次看NBA的球賽，每次都耳目一新的感覺。很羨慕他們擺脫地心引力，在空中做出各種各樣的閃躲動作，然后把球投進或摁進籃筐，每一次這樣的動作都令我熱血噴發(fā)，恨不得馬上去籃球場上馳騁一番。以下是學(xué)習啦小編教大家的籃球爆發(fā)力和彈跳力的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀!

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　　籃球爆發(fā)力和彈跳力的訓(xùn)練方法

　　1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，當然這是在你沒有好的輔助訓(xùn)練器材時必需做的項目。蛙跳不但能增加大腿的力量，對于小腿肌群和踝關(guān)節(jié)也有很好的效果。

　　動作要領(lǐng)：雙手放于背后，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然后調(diào)整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。

　　溫馨提示：每次跳之前，必須調(diào)整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。

　　2. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。

　　3. 負重深蹲+收腹跳

　　動作要領(lǐng)：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數(shù)3-5組，每組都是15-20個。

　　4. 快速連續(xù)摸高：以籃板為目標，保持最快的節(jié)奏，在規(guī)定時間內(nèi)盡量提高跳起的次數(shù)。記住，是每一次跳起都是全力以赴。

　　5. 臺階交叉跳：找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

　　結(jié)語：希望大家練習后也能擺脫大地的束縛，輕盈的飛翔。

　　打籃球用假動作的方法

　　1、套路練習

　　有計劃的按照練習的戰(zhàn)術(shù)來進行的一次實戰(zhàn)假動作來直接騙對方，在平日的訓(xùn)練里面練習過很多次，已經(jīng)練成了一個套路，在進攻的時候可以做到一定能成功，也就會讓這次進攻更加流暢，在離對方還有幾米的時候，腦子里面就已經(jīng)制定好了這個假動作的進攻線路。

　　2、經(jīng)驗積累

　　被動意識下的假動作，這是需要長年練習和比賽經(jīng)驗的積累，以及對自己籃球動作的拿捏都很有把握的時期，也就是說打球初期幾年是很難做到的，即使你以為自己能做到也不是真做到，因為這需要太多的經(jīng)驗，經(jīng)驗是必須要靠時間來換取的，這種假動作，是臨時決定的。

　　舉例子來說，比如你出現(xiàn)了空擋，準備出手跳投，突然一個防守隊員很快速的撲過來，有限超出想象，并且彈跳很好，于是，如果按照原計劃出手投籃有可能被封蓋，這時候你已經(jīng)開始舉球了，于是，你立刻停下投籃動作，沒有起跳，轉(zhuǎn)而突破一下再投籃，于是，做出一個逼真的假動作。

　　這種假動作就是收放自如的假動作了，也是臨場發(fā)揮的，就是你籃球經(jīng)驗的體現(xiàn)。后期喬丹很多假動作都是這種。

　　3、常用動作

　?、偻痘@動作

　　投籃是防守隊員最敏感的動作，進攻隊員，作出投籃姿勢，等防守隊員作出反應(yīng)，人失去重心時，進攻隊員馬上運球或傳球過人。

　?、谶\球方向

　　這主要針對在行進中的隊員，在快速運球推進時，防守隊員在自己同一路線上，進攻隊員手腕轉(zhuǎn)動，把運球方向向左、右進行前進，過掉防守隊員。目前，在訓(xùn)練中主要進行這兩種方法訓(xùn)練，兩人一組進行分組練習，起到較好效果。

　　4、完成程度

　　假動作，可以根據(jù)幅度分為很多種類，比如10%完成度的，20%完成度的，一直到90%完成度。

　　所謂的10%完成度，舉投籃的例子來說，你在投籃的時候，雙手持球在腰間，準備舉球，你整個舉過肩膀然后出手就是一個投籃，這個時候，你把球快速上舉一點剛到胸口就停住，是個舉球的假動作，這就是10%完成度的假動作，只是做出來10%的投籃動作，就停住。

　　同理，90%的投籃假動作，就是除了起跳和籃球脫手，其余的投籃動作都做出來了，然后停住，整個身體也都伸直了，甚至腳后跟也離地，然后停住沒有出手，這就是90%完成度的投籃假動作。

　　5、動作技巧

　?、僮黾賱幼鲿r，動作幅度要大，否則騙不過對方的，應(yīng)該充分做好動作，比如轉(zhuǎn)身時，假裝右轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)到一半時突然停止變成左轉(zhuǎn)身，這樣對方就會措手不及的。

　?、谧黾賱幼鲿r，身體有時候會失去平衡，碰到對方就是帶球撞人，所以一定要減少犯規(guī)次數(shù)，盡量不要去和對方有身體接觸。

　　③做假動作的前提，是有比較扎實的控球能力，能讓你比較快的完成假動作。而且不會丟球或者失誤，平常應(yīng)該多練習球感。

　　④在做假動作時，經(jīng)常會用到變相運球晃人，這時要注意不要翻手腕，即手托球，這樣是違規(guī)的，盡量養(yǎng)成掌心向下運球的習慣。

　?、葑黾賱幼鞑灰^頭了，只要是能甩開對方的防守，就算成功了，不要再繼續(xù)耍假動作，搞不好會把自己弄暈了。

　?、拮黾賱幼鲿r，變向運球、胯下等假動作有些老土了，應(yīng)該有比較新的假動作才好，比如左右手倒球，讓對方不知道你從哪個方向突破。

　　籃球運動的主要特點

　　●對抗性：籃球運動持續(xù)時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡 。

　　●集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的精神 。

　　●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

　　●趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業(yè)余文化娛樂生活 。

　　●健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團結(jié)合作、尊重對手、公平競爭的道德品質(zhì)。

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